Возможно, вы захотите дважды подумать, прежде чем спешить проглотить еще один коктейль после тренировки. Ваша предтренировочная программа из овсянки и фруктов? Это может не помочь в том смысле, как вы думаете. Реальное влияние, скорее всего, зависит только от того, сколько денег у вас в кошельке.
От наращивания мышечной массы до выживания в бегах на выносливость правила питания для тренировок полностью изменились. Но есть одна большая проблема: мало кто знает, что действительно помогает вам заправиться перед тренировкой и восстановиться после нее.
Вот почему это одновременно и Ваше предупреждение, и вздох облегчения.
Вам обязательно есть сразу после тренировок?
Давайте проясним одну вещь: то, какую пищу вы вводите в свой организм, все еще очень важно и определяет, насколько усердно вы можете тренироваться и насколько хорошо вы восстанавливаетесь.
Более важная проблема заключается в том, что именно вы должны есть, или, возможно, что более важно, когда вы должны это есть.
Оказывается, есть, но он гораздо больше, чем кто либо когда-либо предполагал. А время приема пищи после тренировки - это даже не самый большой показатель вашего успеха.
Когда вы должны поесть после тренировки?
После тренировки вы сжигаете свой основной энергетический запас углеводов, также известный как гликоген. Таким образом, имеет смысл только то, что вам нужно заправить гликоген, съев много углеводов, чтобы заменить то, что было потеряно.
Но когда пища потреблялась в более короткий промежуток времени после тренировки, не было никакой существенной разницы, чем когда она потреблялась после длительного перерыва.
На самом деле, исследование идет так далеко, что предполагает, что ваше окно после тренировки на самом деле составляет 24 часа после тренировки, а ключевое время для еды в идеале происходит где то в течение 4 часов после того, как вы закончите свой последний набор, остановите проблему или закончите спортивное мероприятие.
Не совсем то же самое сообщение, что слизать свой протеиновый коктейль, прежде чем ваши мышцы сократятся.
Подпишитесь на мой канал и напишите, когда вы едите после тренировки.