Жить не всегда легко — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашей собственной голове. Мы постоянно сбиваемся с курса. Не можем понять, куда двигаться дальше, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, - это взгляд со стороны. Иногда, несколько простых советов помогут исправить ситуацию. Поэтому давайте почитаем комментарии авторитетных психологов. Что по их мнению, может принести пользу каждому?
1) Не относись к своим мыслям слишком серьезно!
Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот один совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», - говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними, вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »
2) Дело не в тебе
Наверное она сердится на меня! Почему мне не звонит? Что я сделал не так? В чем я виноват? Всем в голову, рано или поздно, залазят такие мысли-паразиты. Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда наша вина. «Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », - объясняет она.
3) Научитесь расслабляться
Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем останавливаться на передышку. Вместо этого, по словам доктора медицины Мюррея Гроссана, мы должны научиться расслабляться. «Чаще смотрите на себя в зеркале и наблюдайте за расслаблением вашего лица, челюсти и плеч», - объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела освобождается от адреналина и стрессовых химикатов. Только после этого вы сможете ясно мыслить. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью расслабитесь, ваш мозг сможет ясно мыслить».
4) Просите помощи у других
Самый плохой критик в нашей жизни — это мы сами. Зачастую мы имеем нереалистичные ожидания от жизни. Когда что-то не получается, мы включаем в себе всезнающего критика и начинаем себя пилить. Но важно, помнить что «просить о помощи - это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Критиковать себя за то, что ты нуждался в помощи, - это двойной удар по морали: ты уже плохо себя чувствуешь, но тебе этого мало и ты начинаешь критиковать себя за это плохое самочувствия, благодаря чему все становится еще хуже! Только забота о себе может поднять нашу самооценку. Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно по-человеческий».
5) Больше любите себя
Ну или чаще балуйте себя. «Во всех жизненных ситуациях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, - это забота о себе», - говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди заботятся о своих нуждах, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, совместное время с друзьями, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше, укрепляет наше психическое здоровье ».
6) Слушайте других
Любые отношения могут быть трудными для поддержания, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, - говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Но бывают ситуации когда уже все очень запущено! Поэтому когда друг или член семьи говорит вам, что они очень загружены и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются. Если необходимо, двигайтесь дальше ».
7) Ощущайте свои чувства
Как странно бы это не звучало, многие из нас прячутся от своих чувств или отталкивают их. На самом деле нам следует поступать наоборот. «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством (например гнев, печаль и т.д.) постарайтесь испытать каждое из них полностью, хотя бы в уединении. Не забывайте что вам разрешено их испытывать», - говорит психотерапевт Тина Гилбертсон.
8) Прислушивайтесь к своим собственным советам
Мы являемся экспертами в том, как утешить своих друзей и какие советы им давать. Но, увы, совершенно не понимаем, когда нужно помочь себе, в трудные времена. Поэтому нам следует прислушаться к совету, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог говорит: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Но когда дело касается нас самих, мы не можем мыслить также ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу в подобной ситуации?»