Всем привет! Эспандер - отличный спортивный инвентарь. Он может быть как самостоятельнм инвентарём , очень удобным и компактным.А может быть своебразным утяжилителем который повысит вашу результативность. А сегодня я расскажу о упражнениях с эспандером на разные группы мышц.
А перед тем как вы начнёте выполнять эти упражнения оень важно правильно подобрать для себя эспандер . О том как это сделать можете прочитать здесь.
1)Жим лёжа с эспандером
В данном упражнении эспандер выполняет роль именно утяжилителя. Что делает это упражнение более результативным . ДАвайте перейдём к технике его выполнении.
1)Ложитесь на скамью для жима
2)просуньте эспандер под скамью
3)возьмите за его края
4)берем штангу
5)делаем жим на выдохе не сводя руки
6)немного задерживаемся в данном положении, тем самым дав поработать мышцам в статике
7)опускаем штангу.
2)Отжимания с сопротивлением
1)Возьмите эспандер за два конца в руки. Закиньте его за спину.
2)Примите упор лежа, придавив концы эспандера ладонями к полу.
3)На вдохе начинайте отжиматься
4)Задержитесь в таком положение на 1-2 секунды.
5)После чего на выдохе возвращаемя в исходное положение
3)Разведение рук в стороны
1)возьмите эспандер в обе рки
2) встаньте на него посередине
3)на выдохе разводим руки в стороны
4) на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Так же рекомендую статью про прыжки на скакалке, так как это будет отличной разминкой.