21 век, век технологий. Любой может заказать что угодно прямо к себе домой. Еда, одежда, другие вещи. Малоподвижный образ жизни уже считается нормой, основная работа проходит сидя за компьютером. Все это непременно влияет на человека, и влияет очень пагубно. А в случае с мужчинами, которым больше 30-40, нужно прибавлять пиво и сигареты (в большинстве случаев), что является значимым фактором роста живота.
Большой живот у мужчин это проблема с которой сталкиваются в основном те, кому перевалило за 30 или больше лет, у лиц помоложе такое явление редкое.
Сегодня рассмотрим способы борьбы с этим комком сала если вам за 30-40 лет.
А как всегда в конце, я дам вам несколько советов, придерживаясь которых у вас всегда будет подтянутый живот.
Друзья, важный момент, если вы решили избавиться от огромного живота, то вам нужно будет действовать систематично и с дисциплиной.
Питание
- Итак, первым делом нужно разделить приемы пищи на 4-7 раз в день, лучше большее количество раз, но меньшими порциями. Таким образом вы разгоните свой обмен веществ, что сыграет вам на руку, ведь чем быстрее метаболизм, тем лучше сжигается жир и уходит живот.
- Постарайтесь сделать ваше питание сбалансированным. Что я имею ввиду: старайтесь потреблять 40% углеводов, 25% жиров и 35% белка, благодаря этому ваш гормональный фон придет в норму а живот тем временем начнет пропадать.
- Придется урезать количество калорий.
Вот формула по которой мужчина может рассчитать норму калорий:
(Вес*10)+(рост*6.25)-(возраст*5) к итоговому числу прибавляется 5.
В конце всех расчетов, из полученной суммы нужно вычесть 200-250 калорий, и потребляете данное количество.
Конечно, каждый раз считать кол-во калорий долго, да и + к этому нужны граммовые весы. Если это для вас помеха, то просто каждый раз из-за стола выходите слегка голодным.
- Старайтесь питаться хорошими продуктами, мясо, яйца, морепродукты, овощи, фрукты. Всякие чипсы и подобную чепуху сразу исключайте из рациона, это все сделает только хуже.
- Пейте воду. Каждый раз за 15-20 минут до приема пищи, выпивайте стакан воды. Вода заполнит часть желудка и вы съедите меньше обычного.
Тренировки
Конечно же для избавления от живота придется попотеть. Даже если у вас нету времени на тренажерный зал, то можете просто отжиматься, качать пресс и приседать дома.
Вот вам небольшая программа тренировки в домашних условиях:
1. Разминка. 5 минут
2. отжимания от пола с узко расставленными руками. 3 подхода по 20 раз.
3. Отжимания с обычно расставленными руками. 3 подхода по 15 раз.
4. Приседания. 3 подхода по 35 раз.
5. Скручивания на пресс. 3 подхода по 30 раз.
Такая тренировка разгонит ваш метаболизм и жир будет уходить ещё лучше. Так же не забывайте о утренней или вечерней пробежке.
Сон
Очень важный момент, высыпайтесь. Спите минимум по 8 часов, ведь здоровый сон хорошо восстанавливает все тело, в том числе и гормоны, которые помогут придти к вашей цели.
Советы для поддержания тонуса живота
- Первым делом возьмите в привычку все что я сказал выше, соблюдая эти методы, вы не только живот будете держать в форме, но и все тело.
- Старайтесь в течении дня держать осанку прямо, и немного напрягать мышцы пресса втягивая живот. Таким образом рано или поздно пузо подтянется.
- Если вы вообще не ходите пешком, то возьмите себе в привычку ходить на пешую прогулку хотя бы в течении 40-50 минут в день. Это очень хорошо скажется на вашем общем состоянии.
- Если есть желание, то можете попробовать упражнение "вакуум". Суть в том чтобы втянуть живот как только можете, как позволяет ваше тело, и держаться в таком положении 10-15 секунд, после чего расслабляете и повторяете. Можете делать каждый день по 20-30 раз в течении дня.
Ну вот и все. Если вам понравилась моя статья, то не забывайте поставить лайк и подписаться! Спасибо за внимание :)