Итак, снова здравствуйте! Все мы грешим самокритикой. Это не секрет. Поэтому сегодня мы познакомимся с тем, кто иногда делает нашу жизнь хуже, чем она есть на самом деле (сарказм). Это вновь будет знакомство с самим собой, только на этот раз с той стороной, которая пытается Вам же доказать, что Вы хуже, чем есть на самом деле, можно сказать - создает Ваш отрицательный образ.
Всем знаком голос в голове, который постоянно сомневается в Вас, судит и унижает, это голос, который говорит Вам, что Вы недостаточно хороши. Он постоянно говорит обидные вещи, порой настолько стыдные, что вряд ли об этом можно кому-то признаться.
Я такой тупой, никчемный, неудачник. Я ничего не могу, у меня ничего не получится, даже не стоит пытаться. Я не достоин лучшего.
Нравится вам или нет, но все то, что вы говорите о себе, имеет значение. «Внутренний критик» не так безобиден, как может показаться на первый взгляд. Он подавляет вас, создает преграды к проживанию той жизни, которую вы хотите прожить. Так же он лишает человека душевного спокойствия и эмоционального благополучия. Если его не контролировать, это может привести к депрессии или нанести вред психическому здоровью.
Самокритика может служить многим целям, которые на первый взгляд могут показаться полезными: внутренний критик может заставить вас почувствовать, что вы пытаетесь сделать что-то правильно, желая быть лучше или достичь большего. Однако использование самокритики вместо позитивного разговора с собой, создает иллюзию верного выбора, все равно, что выбрать наказание вместо награды. В то время как наказание может стать препятствием для получения нового опыта, ну или сдерживать ваше поведение для шага вперед, награда поспособствует к его получению или быстрому переосмыслению в краткосрочный период.
Задумайтесь, когда мы кого-то наказываем за то, что он делает неправильно, мы не учим его делать правильно, мы лишь создаем некий барьер для получения этого опыта. (Если это читает подросток, то вместо опыта читайте Скилл).
Давайте разберём пример:
Представьте маленького ребенка, который учится ходить и каждый раз, когда он будет падать, мы будем смеяться над ним и говорить, что он неудачник? Я думаю что, можно представить какой эффект это будет иметь в отношении малыша?
Или тот же малыш, падая, получает улыбку родителей и слова поддержки: давай, молодец, ты сможешь, еще шаг, вот так, давай ручку, ножку, делай сальто и т.д. Эффект будет совсем другим.
Когда Ваш внутренний критик постоянно навешивает на вас негативные ярлыки, это оказывает деморализующий эффект и формирует ваше представление о том, кто Вы есть и что Вы можете сделать.
Бывает так, что может показаться, что ваш критик говорит о вас правду, что делать с этим? А ничего, в любом случае, любой негативный разговор с вами несет разрушительную силу, просто нужно применять более экологичные способы разговора с собой.
В любой конкретной ситуации Вы можете сосредоточиться на том, что вы сделали неправильно или что вы сделали хорошо, и что вы можете сделать лучше в следующий раз.
Что же со всем этим делать?
Вот несколько способов, как приструнить своего внутреннего критика.
1. Обратите на него внимание.
Да, для того, чтобы ограничить возможность его влияния на вас, следует прежде осознать его присутствие. Ведь отсутствие самокритики невозможно, не обманывайте себя.
Практически в каждом сознательном моменте мы ведем внутренний диалог с собой. Наибольшая часть этого процесса происходит настолько быстро, что мы не замечаем, как переходим от одной мысли к другой. Так вот, именно сознательное замедление этой мысли поможет заметить присутствие этого критика. Отрицательные эмоции, такие как сомнение, вина, стыд и никчемность, почти всегда являются признаками работы критика.
Проделайте одно упражнение в течение недели – двух.
Заведите журнал или оставляйте заметки в телефоне о вашем внутреннем критике. Каждый раз, когда Вы замечаете к себе внутреннюю критику, например, вы не смогли попасть на запланированную встречу, я плохая дочь, сын, мать, отец, проспали или совершили то, что вас «пошатнуло», отметьте в записной книжке эти 2-3 слова, поймайте себя на мысли так сказать. Когда Вы будете ясно представлять его присутствие, вы сможете с этим работать и противостоять ему.
2. Сделайте критика отдельным от себя.
Внутренний критик не желает быть замеченным вами, его естественным желанием остается то, когда вы ошибочно принимаете его за часть своего подлинного "Я".
Ни один человек не рождается с внутренним критиком, его мы приобретаем в процессе жизни, опыта (скилла), это голос и влияние который мы усвоили от наших родителей, друзей, коллег и т.д. Один из способов отделиться от него, это дать ему имя. Оно может быть абсолютно любым, это делается для того, чтобы вы постепенно снимали его влияние над своей жизнью.
3. Пора сказать «Нет».
Соответственно, чтобы произнести слово «нет», должен состояться диалог, да, именно диалог с собой. Когда вы слышите в очередной раз критику в свой адрес, говорите «нет», отказывайтесь примерять это на себя. Когда он будет убеждать вас в обратном, скажите, чтобы он ушел. Это важный процесс, вы почувствуете выбор, у вас появится возможность совершать более приятные вам вещи.
4. Замените вашего критика.
Чтобы полностью избавиться от вечно критикующего внутреннего «я», создайте себе более сильного союзника, который сможет стать вам по-настоящему лучшим другом. Для того чтобы сделать это, вам нужно начать замечать хорошие вещи о себе. Что бы ни говорил вам внутренний критик, у вас есть положительные черты характера, хотя вам может потребоваться некоторое усилие, чтобы переучиться видеть их.
Если человек считает себя идиотом, каждое свое действие этим словом озвучивает, а также подтверждает это своей трансляцией обществу, ища в нем это же подтверждение. Брр, сложно…
Наш мозг так устроен, мы ищем доказательства наших убеждений в обществе и чаще всего находим. Если мы считаем себя идиотом, мы найдем этому подтверждение в нашем окружении, несмотря на то, что оно может быть незначительным. В большинстве же своем мы имеем огромное множество «хорошего в себе», но почему-то сосредотачиваемся на менее положительном.
Например: человек всегда опаздывает на встречи, о себе у него уже сложилось мнение этакого «опаздуна», в свою очередь те, кто его ждет, уже это знают и своим действием он это доказывает, даже указывая в диалогах с людьми, что он всегда опаздывает. Люди же в свою очередь это подтверждают, а по-другому, наш герой может быть гениальным изобретателем или узким специалистом, но это ничто, перед тем, что он постоянно опаздывает и все лучшие заслуги пропадают на фоне опозданий. Ох, блин, вроде понятно?
Чтобы это исправить, нужно сознательно признаться, сделать усилие над этим, а затем заменить это утверждение на другое, более положительное. Например, когда критик скажет вам, что вы идиот или опоздун, ответьте отрицательно. Затем замените это утверждение чем-то, что вы знаете, что является истинным, например, иногда я делаю умные вещи, и придумайте как можно больше примеров, чтобы поддержать это новое утверждение. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы придумаете, чтобы поддержать свой альтернативный взгляд, тем меньше самокритики будет появляться в Вашей жизни.
Всем спасибо!
Если у вас будут вопросы, спросите вашего критика. Шучу, пишите комментарии, или в личку. Всех обнял.