Правила голода часто неправильно понимаются. Этот рецепт завтрака не только сохранит вас более полными в течение длительного времени, но и обеспечит формулу для увеличения сытости и энергии во время любого приема пищи.
Правила завтрака, возможно, были переписаны, но это не означает, что цель завтрака изменилась.
Несмотря на то, что завтрак не является самым важным приемом пищи в течение дня, едоки завтрака, как правило, испытывают лучшие преимущества, выбирая сытный завтрак, который оставляет вас желать меньше на обед, сдерживает перекусы и дает вам топливо в течение несколько часов.
В то время как яйца являются популярным основным продуктом питания и основой полноценного завтрака, вы можете обновить любую яичную еду, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым, например, нашу сытную яичную сковороду.
Если вы хотите усовершенствовать свой завтрак или любой прием пищи в комбинацию продуктов, которые облегчают соблюдение вашего рациона, мы предоставили простой план, который увеличит полноту, удовлетворенность и вкус, чтобы вам было легче достичь своих целей.
Как убить свой аппетит
Есть много факторов, которые могут заставить вас чувствовать голод, которые не имеют ничего общего с продуктами, которые вы едите. Например, недосыпание является одной из самых больших причин голода.
Чем больше грелина вы производите, тем больше вы стимулируете голод, одновременно уменьшая количество сжигаемых калорий и увеличивая количество жира, который вы храните. Другими словами, вам нужно контролировать лептин и грелин, чтобы успешно похудеть, но лишение сна делает это почти невозможным.
Когда речь заходит о конкретных продуктах и ощущении сытости, все калории не равны. Некоторое продукты усиливают чувство сытости или ощущение сытости. В частности, если вы хотите дольше чувствовать себя сытым и сохранить его простым, постройте еду, сосредоточенную вокруг 3 элементов:
- Белок
- Волокно
- Продукты, которые удерживают воду
Белок является наиболее насыщенным макроэлементом, по сравнению с углеводами или жирами.
Клетчатка помогает контролировать голод, замедляя процесс опорожнения пищи в желудке и ускоряя пищеварение и это сочетание помогает вам оставаться удовлетворенным дольше.
Питьевая вода помогает с аппетитом и наслаждаться пищей которая удерживает воду как было показано помогает уменьшить количество потребляемой пищи.
Подпишитесь на мой канал и напишите, что вы используете в свой рацион в завтрак.