Работают ли диеты на самом деле? Скорее всего вы хотите увидеть тут доводы того, почему диеты эффективны и сидите сейчас на очередной из них. На самом деле, диеты действительно работают, но имеют совершенно обратный эффект.
Любая женщина подтвердит, что чаще всего после диеты вес возвращается и, заодно, добавляется еще парочку сверху.
Так работают ли диеты на самом деле? Да, только вы от диеты прибавите дополнительные килограммы, но никак не сбросите вес в долгосрочной перспективе.
На самом деле при жесткой диете вы скинете ненавистные килограммы, так как кушаете плохо и в организм поступают мало калорий. А когда вы снова захотите кушать «обычную» пищу, то ваш организм подает сигнал SOS и вы будете прибавлять в весе, даже если мало кушаете. Все просто - ваш метаболизм начал медленнее работать и запасается, если вдруг пища снова перестанет поступать в организм. Законы природы.
Так стоит ли сидеть на диетах, если вы хотите похудеть? Дело ваше. Хотите сидите, хотите нет. Но ведь вы сюда пришли не для этого. Вам нужен идеальный рецепт для снижения веса, верно?
В таком случае у меня для вас лишь один совет. Вам нужно уменьшить калории в вашем питании. Не надо сидеть на питании в 1200 калорий, если ваш вес спокойно будет скидывать при питании в 1600 калорий. для каждого человека своя норма.
Как это работает?
В интернете много калькуляторов по подсчету нормы КБЖУ, исходя из данных по возрасту, полу, весу и активности человека. Поэтому высчитывайте норму для себя и отнимите -15% (максимум 20%) от своей нормы для плавного и здорово снижения веса.
Не надо только еще сильнее уменьшать свою норму калорий, так как эффект у вас произойдет такой же, как и при любой диете.
К примеру, ваш вес стоит при ежедневном потреблении 2500 калорий. Если вы съедите 3000 калорий, то ваш вес немного вырастет, если наоборот 2000 калорий, то вес опуститься. При этом если вы снизите резко с 2500 до 1200, то ваш организм будто «в шоке» и начнет медленнее расходовать энергию через пару дней. Ну и для вас мысленно также будет стрессово снизить с 2500 до 1200, поэтому риск быстрее сорваться будет выше.
Важно ли что кушаешь? Значит можно все?
Абсолютно да. Питание у вас должно быть обычным, ведь наш организм должен уметь жить с новым весом и при этом продукты должны быть те, которые вы любите. Отбросьте все эти кете-диеты, моно-диеты и питания по программе какой-то там модели. В первую очередь, вы должны получать удовольствие от приема пищи, чтобы сытость была не только физическая, но и эмоциональная. Данное правило не распространяется на ежедневные походы в Макдональдс, ведь ваш организм все же должен получать нужное количество витаминов.
Нужны ли тренировки при похудении?
На самом деле нет. Питание (а именно подсчет калорий) важны в процессе похудения. А если вы хотите красивое рельефное тело, а также ускорить процесс снижения веса, то стоит включить тренировки в свою ежедневную рутину.
Неужели теперь всю жизнь взвешивать еду? Что делать, если нет кухонных весов дома?
Если у вас нет весов, то определять какой объем пищи вам нужен каждый день можно по размеру руки. У такого метода даже есть название "правило одной руки". Такой метод тоже действенный, хотя я все же советую приобрести кухонные весы. Так вы точно будете знать сколько съели. Со временем вы привыкнете к определённым порциям и без весов. Взвешивать вам придется лишь первое время, чтобы понимать какое количество круп, мяса, овощей вам надо. Дальше все будет интуитивно.
Поэтому не сидите на жестких диетах, омрачая свою жизнь и ухудшая состояние вашего не только физического, но и ментального здоровья. Похудение может быть приятным и без сильных ограничений.