7 хитрых способов выкроить больше «времени для себя» каждый день

Вам не нужно посещать спа-салон, библиотеку или тренажерный зал, чтобы подзарядиться, вы можете заниматься самосовершенствованием прямо у себя дома. Вот как украсть время. Как найти мне время Важно выделить место для некоторого «личного времени», особенно с учетом пандемии коронавируса. Хотя сейчас невозможно пойти в спа, библиотеку или тренажерный зал, это не значит, что вам следует тратить время на себя. Фактически, «мое время» могло скрываться у всех на виду. Вот как украсть несколько коротких, но значимых моментов. Начни свой день с благодарности «Весь мой день посвящен работе, поэтому, когда мой будильник срабатывает в первой половине дня, я делаю прямо противоположное», - говорит Марни Аспен, стажер по связям с общественностью. «Пока я еще в постели, я принимаю позу ребенка. Затем я делаю серию поз коровы и кошки и снова заканчиваю позой ребенка. Пока я прохожу эти упражнения йоги, полезные для моего тела, я благодарю за то, что у меня есть, и прошу сил, чтобы пережить свой день. Вся постановка занимает меньше двух минут, но сосредоточивает меня как ничто другое ». Простые минуты моего времени Аспен, вероятно, делают больше для поддержания ее разума, тела и души, чем она думает. К преимуществам благодарности относятся повышенный уровень энергии, повышенное чувство собственного достоинства, повышенный интеллект и укрепленная иммунная система. Пробирайтесь в некоторые покупки, ориентированные на меня Даже если ваш бюджет исчерпан (чей нет?), Прокрутка интернет-магазинов может успокаивать - покупки высвобождают химический дофамин в мозгу, который ассоциируется с чувством удовольствия и удовлетворения, и может даже дать вам отличные идеи для обновить одежду, которая у вас уже есть. Как насчет того, чтобы выделить дополнительное время на свои дела, а затем прокрасться некоторое время, чтобы просмотреть свой любимый интернет-магазин и посмотреть на то, что вам нравится? «Тогда у меня будет время, которое я ловко втисну в время для поручений. Это очень хороший прием, которым пользуются многие из нас, - признается семейный психолог Барбара Гринберг, доктор философии. Если мысль о том, чтобы украсть у вас несколько лишних минут, заставляет вас чувствовать себя виноватым, поищите витрину в Интернете, ожидая встречи. «Нам всем нужно время - это наш способ пополнить запасы», - добавляет доктор Гринберг. «Без этого мы рискуем получить истощение, истощение, депрессию или физическое заболевание. Время для меня полезно не только для нашего самочувствия, но и для окружающих, потому что настроение заразительно. Если мы будем хорошо заботиться о себе, те, о ком мы заботимся, тоже будут чувствовать себя лучше ». Дайте себе взрослый тайм-аут «Ваш мозг забит идеями, мыслями и эмоциями, как и ваш беспорядочный ящик для мусора на кухне. Время помогает все это вычистить, - говорит психолог и писатель Лия Клунгнесс, доктор философии. Клунгнесс, эксперт по воспитанию детей, рекомендует уделять мне приоритетное внимание, даже если у вас есть дети, которым нужно, нужно, нужно. «Дети могут научиться уважать правила моего времени. Часто помогает установка таймера », - предлагает она. Вы можете сказать: «Я собираюсь выпить кофе и почитать газету пять минут, а затем я буду доступен, чтобы поиграть с вами». Устанавливая для меня временные рамки, время устанавливает конкретное начало и конец, которые удерживают детей от беспокойства, а также учит их здоровым границам таким образом, чтобы они понимали и уважали. Сделайте каждое дыхание на счет Нам всем иногда приходится стоять в очереди или ждать. Вместо того чтобы нервничать, нетерпеливо или безжалостно проверять свой телефон снова и снова, используйте это время как свое время. «Где бы вы ни находились, сознательно вдыхайте и правильно выдыхайте через диафрагму», - советует лайф-коуч Авалаура Гейтер Бехарри. «У вас может не быть времени на 20-минутную медитацию, но вы можете сделать глубокий вдох, сидя в кресле на работе или ожидая автобуса. Глубокое дыхание успокаивает, дает энергию и помогает перейти в спокойное состояние ума ». Эти основы медитации могут помочь вам извлечь максимальную пользу из своего личного времени. Сделайте "отпуск" для мозга «Каждый раз, когда вам приходится чего-то ждать и раздражаться, например, стоять в длинной очереди за продуктами или сидеть в пробке, используйте это время для скрытного ухода за собой», - предлагает Тара Кузино, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Лекарство добротой». «Отличный способ сделать это - послушать вдохновляющий подкаст или увлекательную аудиокнигу, которая отвлечет вас от повседневных неприятностей, над которыми вы не можете повлиять. Мало того, что это хорошо проведенное время поможет вам расслабиться, - добавляет доктор Кузинеа, - вы также можете узнать что-то новое ». Иди на дерево «Мы построили домик моего сына на дереве, чтобы я мог видеть его из окон наверху. Теперь, когда он стал старше, он больше не использует его, но без его ведома использую! " - объясняет мама Летти Макферсон. «Это стало моим секретным убежищем, когда мне нужно несколько минут времени. Возможность заглянуть через занавески в то, что происходит всего в нескольких метров от меня, заставляет меня чувствовать связь с моим сыном, но расстояние достаточно, чтобы позволить мне уединение и чувство одиночества. Если бы он забрался на это дерево сейчас, он был бы удивлен, увидев коврик для йоги, модные журналы и недоделанную подушку с острием! " - добавляет Макферсон, которая подсказывает мужу в ее планах уловок в качестве экстренной поддержки. Нет дома на дереве? Попробуйте веранду, чердак или, если вы можете выйти из дома, укромную скамейку в парке. Заручиться поддержкой приятеля Иногда может понадобиться дружелюбный друг. «Пригласите друга, члена семьи или коллегу в качестве друга по уходу за собой или позитивного друга», - предлагает доктор Кузино. «Мы склонны чаще доводить дело до конца, когда отчитываемся перед кем-то другим». Постарайтесь составить план своего времени каждую неделю или каждый день и рассказывать своему позитивному другу о своих намерениях. Просто убедитесь, что вы выбрали того, кто не только заботится о ваших интересах, но и готов вас немного поругать!