Врачи от Калифорнии до Южной Кореи считают, что они нашли ключ к нашему психическому здоровью и творчеству. Уловка: вы должны пойти в лес или парк, чтобы найти его.
Когда вы отправляетесь в пустыню с Дэвидом Страйером, не удивляйтесь, если он приклеит вам электроды к голове. Когнитивный психолог из Университета штата Юта, изучающий способность разума ясно мыслить, Стрейер понимает, как неумолимо отвлекают наши современные мозги. Но как заядлый турист, он думает, что знает противоядие.
На третий день похода в каньоны недалеко от Блаффа, штат Юта, Страйер, одетый в помятую футболку и слегка обгоревший на солнце, смешивает огромный железный горшок с куриным пирогом энчилада, объясняя «трехдневный эффект» 22 студенты-психологи. По его словам, наш мозг - это не неутомимые трехфунтовые машины; их быстро утомляет наша стремительная, все более цифровая жизнь. Но когда мы замедляемся, прекращаем работу и ищем природу, мы не только чувствуем себя восстановленными, но и улучшаем нашу умственную работоспособность. Страйер продемонстрировал это с группой участников Outward Bound, которые набрали на 50% больше баллов за творческие задачи по решению проблем после трех дней походов по дикой природе. (Стоит ли купаться в лесу?)
«Если вы можете провести два или три дня в настоящем моменте, - говорит Стрейер, когда раннее вечернее солнце пропитывает стены красного каньона, - это, кажется, меняет качественное мышление».
Как природа помогает нашему мозгу?
Гипотеза Страйера заключается в том, что пребывание на природе позволяет прифронтальной коре, командному центру мозга, отдыхать и восстанавливаться, как чрезмерно загруженная мышца. Если он прав, когда он подключает своих подопытных - в данном случае своих учеников и меня - к портативному устройству ЭЭГ, наши мозговые волны будут показывать более спокойные «срединные фронтальные тета-волны», показатель концептуального мышления и устойчивого внимания по сравнению с такие же волны у волонтеров, тусовавшихся на стоянке в Солт-Лейк-Сити.
Страйер заставляет своих учеников сунуть мне голову в своего рода купальную шапочку с вбитыми в нее 12 электродами. К моему лицу приклеивают еще шесть электродов. Прорастающие из них провода будут отправлять электрические сигналы моего мозга на записывающее устройство для анализа. Чувствуя себя выброшенным на берег морским ежом, я осторожно иду к заросшему травой берегу реки Сан-Хуан, где я не должен думать ни о чем особенном, просто наблюдаю за широкой сверкающей водой, текущей мимо. Я несколько дней не смотрел в компьютер или мобильный телефон, и на несколько мгновений легко забыть, что они у меня когда-либо были.
В 1865 году великий ландшафтный архитектор Фредерик Лоу Олмстед, дизайнер Центрального парка Нью-Йорка, взглянул на долину Йосемити и был так тронут, что призвал законодательный орган Калифорнии защитить ее от застройки. «Это научный факт, - писал он, - что случайное созерцание природных сцен впечатляющего характера ... благоприятно для здоровья и бодрости человека».
Заявление Олмстеда имеет долгую историю, восходящую, по крайней мере, к Киру Великому, который около 2500 лет назад построил сады для отдыха в оживленной столице Персии. Парацельс, немецко-швейцарский врач XVI века, писал: «Искусство исцеления исходит от природы, а не от врача». А американцы XIX века Ральф Уолдо Эмерсон и Джон Мьюир обосновали идею создания первых в мире национальных парков, заявив, что природа обладает целебными свойствами как для разума, так и для тела. Тогда не было веских доказательств.
Здесь и сейчас.
Исследователи из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии проанализировали данные 10000 городских жителей и обнаружили, что те, кто живет рядом с большим количеством зеленых насаждений, сообщают о меньшем психическом расстройстве, даже после поправки на доход, семейное положение и занятость (все из которых связаны со здоровьем) . В 2009 году голландские исследователи обнаружили более низкую заболеваемость 15 болезнями, включая депрессию, тревожность и мигрень, у людей, живущих в пределах полумили от зеленой зоны. Ричард Митчелл, эпидемиолог и географ из Университета Глазго в Шотландии, обнаружил меньшее количество смертей и меньшее количество болезней у людей, которые жили рядом с зелеными насаждениями, даже если они ими не пользовались. «Наши собственные и другие исследования показывают эти восстанавливающие эффекты вне зависимости от того, гуляли вы или нет», - говорит Митчелл. Было показано, что люди, из окон которых открываются виды на деревья и траву, быстрее восстанавливаются в больницах, лучше учатся в школе и демонстрируют менее агрессивное поведение.
Японские исследователи под руководством Бум Джин Пак и Йошифуми Миядзаки из Университета Чиба количественно оценили воздействие природы на мозг, отправив 280 испытуемых на прогулку в 24 разных леса, в то время как такое же количество добровольцев гуляло по центрам городов. Путешественники по лесу сорвали джекпот против беспокойства, продемонстрировав снижение на 16 процентов гормона стресса кортизола. В ходе экспериментов с фМРТ южнокорейские исследователи обнаружили, что мозг добровольцев, разглядывающих городские пейзажи, показал больший кровоток в миндалине, которая обрабатывает страх и тревогу. Напротив, естественные сцены освещали переднюю поясную кору и переднюю островную часть - области, связанные с эмпатией и альтруизмом. Миядзаки считает, что наш разум и тело расслабляются в естественной среде, потому что наши органы чувств адаптированы к интерпретации информации о растениях и ручьях, а не о дорожном движении и высотных зданиях.
И все же менее четверти взрослых американцев говорят, что они проводят на улице 30 или более минут каждый день. «Люди недооценивают эффект счастья» от пребывания на открытом воздухе, - говорит Лиза Нисбет, доцент кафедры психологии Канадского Трентского университета. «Мы не думаем об этом как о способе увеличения счастья. Мы думаем, что другие вещи, например, покупки или просмотр телевидения, будут », - добавляет она. «Мы развивались по природе. Странно, что мы были так разобщены.
Нушин Разани, доктор медицины, из детской больницы UCSF Benioff Children's Hospital в Окленде, Калифорния, является одним из нескольких врачей по всему миру, которые начинают противодействовать этому разъединению как средству лечения тревожных и депрессивных. В рамках пилотного проекта она обучает педиатров в амбулаторной клинике выписывать рецепты для маленьких пациентов и их семей, чтобы они регулярно посещали зеленые парки поблизости, с транспортом, предоставляемым в сотрудничестве с районом региональных парков Ист-Бэй. По ее словам, чтобы направить врачей и пациентов к такому образу мышления, при котором это имеет смысл в качестве лечения, «мы изменили клиническое пространство, чтобы природа была повсюду. На стене есть карты, так что можно легко говорить о том, куда пойти, и фотографии местной дикой природы ».
В некоторых странах природа вплетена в официальную политику правительства в области психического здоровья. В Институте природных ресурсов Финляндии высокий уровень депрессии, алкоголизма и самоубийств в стране побудил исследовательскую группу рекомендовать минимальную природную дозу в пять часов в месяц, чтобы улучшить психическое здоровье нации. «40-50 минут ходьбы кажется достаточно для физиологических изменений и изменений настроения и, вероятно, для внимания», - говорит Калеви Корпела, профессор психологии Университета Тампере. Он помог спроектировать полдюжины «тропинок», которые поощряют внимательность и размышления. Серьезные знаки говорят такие вещи, как: «Вы можете присесть на корточки и почувствовать растение».
В целебном лесу в лесном заповеднике Санеум в Южной Корее государственный служащий, известный как «инструктор по лечению лесов», предлагает мне чай из коры вяза, а затем берет меня в поход вдоль ручья, сквозь мерцающие красные клены, дубы и сосны. Мы наталкиваемся на группу деревянных платформ, расположенных на поляне. Сорок пожарных с посттравматическим стрессовым расстройством находятся на платформах в паре в рамках спонсируемой государством трехдневной программы лечения. Среди них - 46-летний Кан Бён Ук из Сеула. Он недавно вернулся после большого пожара на Филиппинах и выглядит измученным. «Это напряженная жизнь», - говорит он. «Я хочу пожить здесь месяц».
В промышленном Тэджоне министр лесов Южной Кореи Шин Вон-Соп, социолог, изучавший влияние лесной терапии на алкоголиков, говорит мне, что благополучие людей теперь является формальной целью национального лесного плана. Благодаря новой политике число посетителей рекреационных лесов Южной Кореи увеличилось с 9,4 миллиона в 2010 году до 12,8 миллиона в 2013 году. «Конечно, мы по-прежнему используем леса для производства древесины, - говорит Шин. «Но я думаю, что оздоровительная зона - это плод леса прямо сейчас».
Его министерство располагает данными, свидетельствующими о том, что исцеление лесов снижает медицинские расходы и приносит пользу местной экономике. По его словам, все еще нужны данные о конкретных заболеваниях и конкретных природных качествах, которые имеют значение. «Какие типы лесов более эффективны?» - спрашивает Шин.
Моему собственному городскому мозгу, который проводит большую часть года в Вашингтоне, округ Колумбия, кажется, очень нравится дикая местность Юты. Днем гуляем среди цветущих кактусов опунции; ночью сидим у костра. По его словам, ученики Страйера кажутся более расслабленными и общительными, чем в классе, и они делают гораздо более убедительные презентации.
Его исследования, посвященные тому, как природа улучшает решение проблем, основаны на теории, согласно которой визуальные элементы природы - закаты, ручьи и бабочки - снижают стресс и умственную усталость. Очаровательные, но не требовательные, такие стимулы способствуют мягкому фокусу, который позволяет нашему мозгу блуждать, отдыхать и восстанавливаться.
Через несколько месяцев после нашей поездки в Юту команда Страйера присылает мне результаты моего теста ЭЭГ. Красочный график показывает волны моего мозга в разных частотах и подтверждает, что нежное очарование реки Сан-Хуан успокоило мою префронтальную кору. По сравнению с образцами испытуемых, оставшихся в городе, мои тета-сигналы были ниже.
Пока что результаты других субъектов исследования также подтверждают гипотезу Страйера. Но ни одно исследование не может дать полного объяснения опыта взаимодействия мозга с природой; что-то загадочное всегда останется, говорит Страйер, и, возможно, так и должно быть. «В конце концов, - говорит он, - мы выходим на природу не потому, что наука говорит, что она что-то с нами делает, а потому, что она заставляет нас чувствовать». Затем узнайте о преимуществах прогулки на свежем воздухе всего 15 минут.
Врачи от Калифорнии до Южной Кореи считают, что они нашли ключ к нашему психическому здоровью и творчеству. Уловка: вы должны пойти в лес или парк, чтобы найти его.
Когда вы отправляетесь в пустыню с Дэвидом Страйером, не удивляйтесь, если он приклеит вам электроды к голове. Когнитивный психолог из Университета штата Юта, изучающий способность разума ясно мыслить, Стрейер понимает, как неумолимо отвлекают наши современные мозги. Но как заядлый турист, он думает, что знает противоядие.
На третий день похода в каньоны недалеко от Блаффа, штат Юта, Страйер, одетый в помятую футболку и слегка обгоревший на солнце, смешивает огромный железный горшок с куриным пирогом энчилада, объясняя «трехдневный эффект» 22 студенты-психологи. По его словам, наш мозг - это не неутомимые трехфунтовые машины; их быстро утомляет наша стремительная, все более цифровая жизнь. Но когда мы замедляемся, прекращаем работу и ищем природу, мы не только чувствуем себя восстановленными, но и улучшаем нашу умственную работоспособность. Страйер продемонстрировал это с группой участников Outward Bound, которые набрали на 50% больше баллов за творческие задачи по решению проблем после трех дней походов по дикой природе. (Стоит ли купаться в лесу?)
«Если вы можете провести два или три дня в настоящем моменте, - говорит Стрейер, когда раннее вечернее солнце пропитывает стены красного каньона, - это, кажется, меняет качественное мышление».
Как природа помогает нашему мозгу?
Гипотеза Страйера заключается в том, что пребывание на природе позволяет прифронтальной коре, командному центру мозга, отдыхать и восстанавливаться, как чрезмерно загруженная мышца. Если он прав, когда он подключает своих подопытных - в данном случае своих учеников и меня - к портативному устройству ЭЭГ, наши мозговые волны будут показывать более спокойные «срединные фронтальные тета-волны», показатель концептуального мышления и устойчивого внимания по сравнению с такие же волны у волонтеров, тусовавшихся на стоянке в Солт-Лейк-Сити.
Страйер заставляет своих учеников сунуть мне голову в своего рода купальную шапочку с вбитыми в нее 12 электродами. К моему лицу приклеивают еще шесть электродов. Прорастающие из них провода будут отправлять электрические сигналы моего мозга на записывающее устройство для анализа. Чувствуя себя выброшенным на берег морским ежом, я осторожно иду к заросшему травой берегу реки Сан-Хуан, где я не должен думать ни о чем особенном, просто наблюдаю за широкой сверкающей водой, текущей мимо. Я несколько дней не смотрел в компьютер или мобильный телефон, и на несколько мгновений легко забыть, что они у меня когда-либо были.
В 1865 году великий ландшафтный архитектор Фредерик Лоу Олмстед, дизайнер Центрального парка Нью-Йорка, взглянул на долину Йосемити и был так тронут, что призвал законодательный орган Калифорнии защитить ее от застройки. «Это научный факт, - писал он, - что случайное созерцание природных сцен впечатляющего характера ... благоприятно для здоровья и бодрости человека».
Заявление Олмстеда имеет долгую историю, восходящую, по крайней мере, к Киру Великому, который около 2500 лет назад построил сады для отдыха в оживленной столице Персии. Парацельс, немецко-швейцарский врач XVI века, писал: «Искусство исцеления исходит от природы, а не от врача». А американцы XIX века Ральф Уолдо Эмерсон и Джон Мьюир обосновали идею создания первых в мире национальных парков, заявив, что природа обладает целебными свойствами как для разума, так и для тела. Тогда не было веских доказательств.
Здесь и сейчас.
Исследователи из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии проанализировали данные 10000 городских жителей и обнаружили, что те, кто живет рядом с большим количеством зеленых насаждений, сообщают о меньшем психическом расстройстве, даже после поправки на доход, семейное положение и занятость (все из которых связаны со здоровьем) . В 2009 году голландские исследователи обнаружили более низкую заболеваемость 15 болезнями, включая депрессию, тревожность и мигрень, у людей, живущих в пределах полумили от зеленой зоны. Ричард Митчелл, эпидемиолог и географ из Университета Глазго в Шотландии, обнаружил меньшее количество смертей и меньшее количество болезней у людей, которые жили рядом с зелеными насаждениями, даже если они ими не пользовались. «Наши собственные и другие исследования показывают эти восстанавливающие эффекты вне зависимости от того, гуляли вы или нет», - говорит Митчелл. Было показано, что люди, из окон которых открываются виды на деревья и траву, быстрее восстанавливаются в больницах, лучше учатся в школе и демонстрируют менее агрессивное поведение.
Японские исследователи под руководством Бум Джин Пак и Йошифуми Миядзаки из Университета Чиба количественно оценили воздействие природы на мозг, отправив 280 испытуемых на прогулку в 24 разных леса, в то время как такое же количество добровольцев гуляло по центрам городов. Путешественники по лесу сорвали джекпот против беспокойства, продемонстрировав снижение на 16 процентов гормона стресса кортизола. В ходе экспериментов с фМРТ южнокорейские исследователи обнаружили, что мозг добровольцев, разглядывающих городские пейзажи, показал больший кровоток в миндалине, которая обрабатывает страх и тревогу. Напротив, естественные сцены освещали переднюю поясную кору и переднюю островную часть - области, связанные с эмпатией и альтруизмом. Миядзаки считает, что наш разум и тело расслабляются в естественной среде, потому что наши органы чувств адаптированы к интерпретации информации о растениях и ручьях, а не о дорожном движении и высотных зданиях.
И все же менее четверти взрослых американцев говорят, что они проводят на улице 30 или более минут каждый день. «Люди недооценивают эффект счастья» от пребывания на открытом воздухе, - говорит Лиза Нисбет, доцент кафедры психологии Канадского Трентского университета. «Мы не думаем об этом как о способе увеличения счастья. Мы думаем, что другие вещи, например, покупки или просмотр телевидения, будут », - добавляет она. «Мы развивались по природе. Странно, что мы были так разобщены.
Нушин Разани, доктор медицины, из детской больницы UCSF Benioff Children's Hospital в Окленде, Калифорния, является одним из нескольких врачей по всему миру, которые начинают противодействовать этому разъединению как средству лечения тревожных и депрессивных. В рамках пилотного проекта она обучает педиатров в амбулаторной клинике выписывать рецепты для маленьких пациентов и их семей, чтобы они регулярно посещали зеленые парки поблизости, с транспортом, предоставляемым в сотрудничестве с районом региональных парков Ист-Бэй. По ее словам, чтобы направить врачей и пациентов к такому образу мышления, при котором это имеет смысл в качестве лечения, «мы изменили клиническое пространство, чтобы природа была повсюду. На стене есть карты, так что можно легко говорить о том, куда пойти, и фотографии местной дикой природы ».
В некоторых странах природа вплетена в официальную политику правительства в области психического здоровья. В Институте природных ресурсов Финляндии высокий уровень депрессии, алкоголизма и самоубийств в стране побудил исследовательскую группу рекомендовать минимальную природную дозу в пять часов в месяц, чтобы улучшить психическое здоровье нации. «40-50 минут ходьбы кажется достаточно для физиологических изменений и изменений настроения и, вероятно, для внимания», - говорит Калеви Корпела, профессор психологии Университета Тампере. Он помог спроектировать полдюжины «тропинок», которые поощряют внимательность и размышления. Серьезные знаки говорят такие вещи, как: «Вы можете присесть на корточки и почувствовать растение».
В целебном лесу в лесном заповеднике Санеум в Южной Корее государственный служащий, известный как «инструктор по лечению лесов», предлагает мне чай из коры вяза, а затем берет меня в поход вдоль ручья, сквозь мерцающие красные клены, дубы и сосны. Мы наталкиваемся на группу деревянных платформ, расположенных на поляне. Сорок пожарных с посттравматическим стрессовым расстройством находятся на платформах в паре в рамках спонсируемой государством трехдневной программы лечения. Среди них - 46-летний Кан Бён Ук из Сеула. Он недавно вернулся после большого пожара на Филиппинах и выглядит измученным. «Это напряженная жизнь», - говорит он. «Я хочу пожить здесь месяц».
В промышленном Тэджоне министр лесов Южной Кореи Шин Вон-Соп, социолог, изучавший влияние лесной терапии на алкоголиков, говорит мне, что благополучие людей теперь является формальной целью национального лесного плана. Благодаря новой политике число посетителей рекреационных лесов Южной Кореи увеличилось с 9,4 миллиона в 2010 году до 12,8 миллиона в 2013 году. «Конечно, мы по-прежнему используем леса для производства древесины, - говорит Шин. «Но я думаю, что оздоровительная зона - это плод леса прямо сейчас».
Его министерство располагает данными, свидетельствующими о том, что исцеление лесов снижает медицинские расходы и приносит пользу местной экономике. По его словам, все еще нужны данные о конкретных заболеваниях и конкретных природных качествах, которые имеют значение. «Какие типы лесов более эффективны?» - спрашивает Шин.
Моему собственному городскому мозгу, который проводит большую часть года в Вашингтоне, округ Колумбия, кажется, очень нравится дикая местность Юты. Днем гуляем среди цветущих кактусов опунции; ночью сидим у костра. По его словам, ученики Страйера кажутся более расслабленными и общительными, чем в классе, и они делают гораздо более убедительные презентации.
Его исследования, посвященные тому, как природа улучшает решение проблем, основаны на теории, согласно которой визуальные элементы природы - закаты, ручьи и бабочки - снижают стресс и умственную усталость. Очаровательные, но не требовательные, такие стимулы способствуют мягкому фокусу, который позволяет нашему мозгу блуждать, отдыхать и восстанавливаться.
Через несколько месяцев после нашей поездки в Юту команда Страйера присылает мне результаты моего теста ЭЭГ. Красочный график показывает волны моего мозга в разных частотах и подтверждает, что нежное очарование реки Сан-Хуан успокоило мою префронтальную кору. По сравнению с образцами испытуемых, оставшихся в городе, мои тета-сигналы были ниже.
Пока что результаты других субъектов исследования также подтверждают гипотезу Страйера. Но ни одно исследование не может дать полного объяснения опыта взаимодействия мозга с природой; что-то загадочное всегда останется, говорит Страйер, и, возможно, так и должно быть. «В конце концов, - говорит он, - мы выходим на природу не потому, что наука говорит, что она что-то с нами делает, а потому, что она заставляет нас чувствовать». Затем узнайте о преимуществах прогулки на свежем воздухе всего 15 минут.
