Всем доброго дня
Я подготовил информацию по блокам. Информация примерная и будет корректироваться.
Распорядок дня связанный с улучшением здоровья.
6-30 подъем – стакан прохладной воды.
До 6-45 медитация – внутреннее спокойствие и расслабление. Необходимо задать продуктивный тон перед началом рабочего дня.
Зарядка и бег:
Разминаем шею, руки, туловище, ноги. Бег – 2 км. (если нужно могу подробнее написать комплекс упражнений)
· отжимание: 2 подхода по 30 раз;
· упражнения на пресс: 3 подхода по 20 раз;
· подтягивания: 3 подхода по 10 раз в идеале;
На зарядку отводится 45 мин.
После, прохладный душ – 10 мин
С 7:45 – 8 Завтрак – каша без молока, овощи, фрукты и злаки.
В течение дня ставлю в приложении цель выпивать 2 литра воды, также цель съедать в день 2 фрукта и 1 овощ. Минимизировать сахар. Нужно составить диету.
Вечером для лучшего сна медитация с 22:15 до 22:30
3 раза в неделю силовая тренировка с тренажерами или собственным весом.
Результаты записываю в тетрадь по каждому дню.
В 8:15 Пешком веду детей в сад.
В 18:30 забираю детей из сада. Гуляю с ними до 19:30.
В 19-45 до 20:15 ужин семьей. После ужина занятия для развития детей. С 21 до 21:30 укладываю спать, читаю книги. До 22 привести в порядок комнаты и кухню.
Для домашних дел я завожу тетрадь. Важный момент. Нужно видеть расписание домашних дел за все неделю. (Забить гвоздь, повесить полку и т.д.)
Новые навыки, которые я планирую освоить и сроки
Скорочтение (курсы) – 1 месяц Повысить скорость прочтения книг минимум в 3 раза
Освоить технику слепой скоростной печати (тренажер по 15 мин в день) – 1 месяц
Английский язык (1 год) – пока уровень elementary II (за отсутствие практики опустился до elementary I) Основа учить слова – делаю карточки. 50 слов в неделю. Пример – Table [teɪbl] – Стол (тейбл) для детей.
Немецкий (1 год) – пока уровень starter. Также как английский. Слова карточки. 50 слов в неделю.
Рисование (простой карандаш и акварель)1 год – курсы и книги.
Авторский текст ( чтение книг по искусству письма)
Web design (Освоить графические редакторы – Adobe Illustrator & Photoshop) (курсы и просмотр роликов в YouTube) Уже куплен курс по скетчам. Куплен курс по Illustrator
Отдельно завел тетради по языкам, по web design
Также завел тетрадь для записи результатов.
1 худ. фильм в неделю. Чтение книги минимум 30 страниц в день. Перед сном 30 мин и на обеде 30 мин. Во время перемещения и занятия спортом слушать аудиокниги. В настоящее время я слушаю "НИ СЫ" Джен Синсеро.
В настоящее время я дочитываю ОНО Кинг, осталось 50 стр. Дома около 20 книг которые нужно прочитать. Читал я всегда и это не будет проблемой.
Завел тетрадь, где записываю результат и основные мысли из книг.
На этих блоках я остановлюсь подробнее в следующей статье. Слишком много информации. На сегодняшний момент есть 3 направления бизнеса: 2-а заведения в разных городах, доставка еды и есть планы по продаже одежды из Италии.
Как и с домашними делами я завожу тетрадь, где будет видны задачи на неделю, а лучше на две. Разворота страницы хватит на это.
Может быть кто-то расскажет свой опыт планирования.