Так часто бывает в жизни: вы усердно трудитесь в тренажерном зале пару месяцев, чувствуете настоящую мотивацию и достигаете ощутимого результата. Но внезапно что-то случается на работе или в вашей личной жизни и выбивает вас из колеи. Руки опускаются, ничего не хочется, или просто не хватает времени из-за высокой загруженности. Как бы вы ни старались поддерживать свой уже установившийся распорядок занятий, вы посещаете зал все реже и в конечном итоге полностью прекращаете нагрузки.
Период такого спада неизбежно пройдет и вы захотите вернуться к тренировкам. Но вот вопрос: как долго вы можете не ходить в спортзал, прежде чем весь достигнутый вами прогресс сойдет на нет?
Это время зависит от вашей физической формы и типа тренировок. Например, вы заметите ухудшение своих кардио-способностей раньше снижения мышечной силы. Разберемся подробнее.
Кардиотренировки
Хорошая новость в том, что если вы пропустите всего несколько дней тренировок, то не увидите существенного снижения выносливости сердечно-сосудистой системы. Если вы регулярно бегаете, вы, вероятно, не заметите никакой разницы в своей аэробной форме, если пропустите 1-2 недели. Чем больше вы бегаете, тем дольше продержитесь без бега. Если вы бегаете всю жизнь, потребуется больше пары недель без тренировок, прежде чем вы заметите серьезное ухудшение.
Мышечная выносливость
Мышечная выносливость - это способность ваших мышц выдерживать длительные нагрузки, это, по сути, ваша способность делать что-то снова и снова в течение длительного периода времени, не уставая.
Когда вы делаете перерыв в тренировках, вы, с большой долей вероятности, потеряете мышечную выносливость намного быстрее, чем мышечную силу. После 2 недель без упражнений вы заметите изменения. А когда снова начнете тренироваться, вероятно, почувствуете, что вам намного труднее тренироваться в течение длительного времени, чем в тот период, когда вы регулярно ходили в спортзал, и потребуется делать больше перерывов. Но не переживайте! Вам не понадобится много времени, чтобы восстановить потерянную выносливость, как только вы вернетесь в прежний режим тренировок.
Мышечная сила
Если вы беспокоитесь о потере мышечной силы, ради достижения которой вы так усердно работали, проводя все эти часы в тренажерном зале, поднимая тяжести, вам повезло! Ваша мышечная сила, скорее всего, не пострадает в течение месяца без тренировок. Более того, ваши мышцы сохраняют память об упражнениях в течение недель или даже месяцев без тренировок. Поэтому при возобновлении тренировок вашим мышцам не потребуется много времени, чтобы восстановить утраченную в период бездействия силу. Хотя придется начать с более легких весов, чем вы использовали раньше, чтобы избежать травм.
Гибкость
Сохранение гибкости особенно важно с возрастом - для предотвращения травм и хронической боли, например, боли в спине, которую вы испытываете, сидя целый день за рабочим столом. Чтобы сохранить гибкость, желательно растягивать каждую из основных групп мышц не менее 2 раз в неделю, удерживая каждое растяжение в течение 30 секунд. Если вы регулярно не занимаетесь растяжкой, ваша гибкость может быстро ухудшиться - для этого достаточно недели. Чтобы этого не случилось, не прекращайте растяжки ни при каких обстоятельствах. Занимайтесь дома. Согласитесь, 5 минут 2 раза в неделю вы сможете найти, как бы загружены вы ни были.
Мышечная масса
Если вы усердно работали над увеличением своей мышечной массы, вам будет приятно узнать, что для потребуется около 3 месяцев без упражнений, чтобы стало заметно ее уменьшение.
Если вы планируете возобновить тренировки после перерыва, в период бездействия продолжайте находиться на сбалансированной диете, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, не используя лифт и давайте другую возможную бытовую нагрузку своим мышцам.
..................