Устройство нашего мозга делает жизнь труднее. Есть способы с этим справиться.
Оригинальная статья опубликована 20.08.2020 года на сайте Psychology Today на английском языке
Автор статьи: William Berry, преподаватель университета Florida International University, практикующий психотерапевт, штат Флорида, США.
Перевод: Алексей Гавриш, психолог, переводчик и автор книг и научно-популярных статей по психологии, основатель проекта NeoBodhi, г. Москва.
Внимание!
Вы можете записаться на профессиональную консультацию психолога онлайн по любым тревожащим вас проблемам - просто напишите нам в WhatsApp, Viber или Telegram по телефону +79261244752.
Цены на наши услуги подбираются строго индивидуально для каждого клиента - вы платите ровно столько, сколько можете оплатить! Имеется возможность получения бесплатных консультаций - пишите по указанному номеру для уточнения деталей.
Идеи
Как писатель я частенько набрасываю разные идеи. Иногда я оформляю или реализую их сразу, но порой некоторые из них томятся нетронутыми под завалами более актуальных идей. Эта статья посвящена одной из таких идей, которая давно томилась на задворках моего сознания. Некоторое время назад я прочел книгу Саймона Рича “Sell Out” (по книге недавно сняли фильм "An American Pickle" - “Американский огурчик” с Сетом Родженом в главной роли, который и напомнил мне об идее для этой статьи).
Это история о человеке, который 100 лет назад был заживо законсервирован в огуречном рассоле. Он оживает уже в наше время и выясняет, что у него остался единственный родственник - его праправнук, Саймон Рич (я рекомендую прочесть книгу - она довольно увлекательная). Пока я читал книгу, я случайно услышал песню “Жизнь трудна”. Книга и песня заставили меня начать размышлять: а трудна ли жизнь? Поисковый запрос в Гугле (я хотел найти слова песни) выдал мне несколько песен с тем же названием, но ни одна из них не была той самой песней Джона Мелленкампа, которую я услышал. Этот факт говорит лишь о том, что сама тема трудности жизни довольно популярна.
Жизнь трудна
Вне всяких сомнений, порой жизнь действительно трудна - к примеру, сейчас мы справляемся с пандемией и неприятностями, которые она принесла - социальной изоляцией, финансовыми трудностями, смертью, болезнями и другими проблемами. Жизнь была трудна и до пандемии. И после нее жизнь все так же будет считаться трудной. Для многих людей жизнь скорее трудная, чем нет, и целью данной статьи не является преуменьшение значения чьих-то чувств или жизненного опыта по этому поводу. Да, жизнь зачастую трудна. Каждый из нас испытывает трудности, страдания и боль - в этом нет никаких сомнений. К тому же, мир довольно несправедлив, и некоторые из нас испытывают больше трудностей, чем другие.
Куда спешим?
Но способно ли большинство людей видеть жизнь ясно - такой, какая она есть? В своей книге Рич противопоставляет современному миру жизнь, которая была 100 лет назад. Основная мысль красной нитью проходит через всю книгу: 100 лет назад жизнь была труднее, но сейчас мы жалуемся больше. Это напоминает мне фразу, прочитанную на одном из моих занятий: “Почему мы должны жить в такой спешке и напрасно тратить свою жизнь?” Автор фразы - Генри Дэвид Торо. Торо умер в 1862 году. Таким образом, Торо, живя в 19 веке задолго до появления автомобилей, самолетов, компьютеров и смартфонов, почувствовал, что люди живут в спешке. То же самое наблюдается и сегодня.
Все дело в нашем восприятии
Моя идея заключается в том, что большая часть нашего опыта и ощущений зависит исключительно от нашего восприятия. Живя в современном мире, трудно вообразить, что 19 век был динамичным. И, тем не менее, именно таким его увидел Торо (как и многие его современники). Гершелю (законсервированному герою книги Рича) кажется странным, что жизнь Саймона трудна для него, учитывая, что “он явно не работает полный рабочий день, даже близко” и имеет столько удобств. В глазах Гершеля Саймон живет как король. Думается, большинству старших людей также кажется странным, что для нынешней молодежи жизнь трудна. Люди каждого поколения говорят о трудностях жизни. Представляется, что каждое поколение считает свою жизнь более трудной, чем жизнь преемников. И все же, невзирая на все преимущества, имеющиеся у новых поколений, жизнь продолжает оставаться трудной.
Доказать, что ты несчастнее других
Другой аспект данной проблемы, который мы иногда обсуждаем с моими студентами - это то, что я называю “соревнованием по нытью”. Люди часто жалуются так, будто надеются получить медаль за отвагу. И каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда в ответ на наши жалобы собеседник делал все, чтобы “переплюнуть” нас в несчастности.
На самом деле это считается ошибкой выражения эмпатии и неумением выслушать человека. Тем не менее, такое поведение - весьма характерное и распространенное явление. Чем руководствуется такой “соперник по нытью”? Пытается доказать, что ему приходится труднее в жизни? Хочет таким образом помочь собеседнику? Или сам нуждается в сочувствии? Вне зависимости от мотивов собеседника, это происходит постоянно. Многие разговоры сводятся к тому, как трудна жизнь.
"Негативная предвзятость" - характерная особенность мозга человека
Думается, отчасти причина заключается в “негативной предвзятости” нашего мозга - этот феномен достаточно хорошо объяснен психологической наукой. Теория эволюции предполагает, что мозг, сфокусированный на негативных аспектах жизни, имеет больше шансов обеспечить выживание организма. Как пишет Рик Хэнсон “... мы эволюционировали, обращая больше внимания на неприятности”. Это помогло человечеству выжить. Ошибочно посчитать опасным нечто полезное - более выживательная стратегия, нежели видеть только красоту жизни. Вероятно, постоянная концентрация на негативе привела к тому, что мы воспринимаем жизнь трудной и передаем это восприятие другим.
Позитивная психология
Чтобы справиться с негативной предвзятостью, человеку необходимо сознательно обращать свое внимание на хорошее. Одним из способов это сделать является выражение благодарности. Концентрация на благодарности - метод позитивной психологии, одного из наиболее популярных направлений психологии в настоящее время.
В одном из моих любимых выступлений “TED Talks” Шон Акор, приверженец позитивной психологии, основываясь на исследованиях, рекомендует выполнять пять действий, которые делают людей счастливыми.
Первое действие - ежедневно думать о трех вещах или аспектах вашей жизни, за которые вы должны быть благодарны (каждый день выбирая что-то новое).
Второе - ежедневная физическая нагрузка
Третье - медитация и практика осознанности
Четвертое - занесение в дневник одного положительного события, произошедшего в течение дня
Пятое - сознательное совершение как минимум одного доброго дела
“Согласно исследованиям позитивной психологии, благодарность прочно и надолго ассоциируется со счастьем” (Harvard Health, 2011).
Наслаждайтесь жизнью ОСОЗНАННО!
Еще один способ - смакование позитива, сознательная и максимально долгая концентрация на нем с сохранением в памяти. Как пример - вместо того, чтобы глотать еду на бегу, лучше сесть и действительно насладиться ею. Как предлагал Торо, замедлите бег и насладитесь жизнью немного больше. Просто будьте немного более осознаны, когда занимаетесь чем-то приятным.
Токсичная позитивность
Целью этой статьи не является навязывание чего-то вроде токсичной позитивности. Токсичная позитивность - это когда негативные чувства отрицают, пытаясь заменить их позитивными. Если человек рассказывает мне о своем страдании, а потом пытается затушевать ее каким-то позитивным утверждением (вроде “ну, по крайней мере я ничем не болею” или типа того), это может быть токсичным. Токсичная позитивность еще более вредна, когда ее нам навязывает кто-то другой. К примеру, если человек чем-то расстроен, а кто-то пытается представить ему это в позитивном свете, то налицо токсичная позитивность. Она отрицает чувства расстроенного человека и зачастую оставляет его с ощущением, что его не слышат, о нем не заботятся.
Загляните вглубь самого себя
Как практически во всем, существует баланс между переживанием негативных эмоций и фокусированием на позитивных чувствах и событиях жизни. Ключ к такому балансу - понимание, когда нам требуется то или иное. Для этого необходимо посмотреть внутрь самих себя. Испытываю ли я дискомфорт от своих переживаний? Избегаю ли я боли? Нахожусь ли я под влиянием негативной предвзятости мозга? Увязаю ли я в болоте переживаний? Воздействуют ли мои переживания на мое восприятие жизни? Иногда, работая со своими клиентами, я спрашиваю: “Что для вас лучше сейчас - просто выговориться, или вы хотите, чтобы я предложил вам варианты решения проблемы?”. Это может быть полезно, когда мы точно не знаем, в чем именно нуждается человек (а так бывает гораздо чаще, чем большинству из нас может казаться). Это приводит к интроспекции. Это также может потребовать умения задавать другому человеку непростые вопросы.
В этом смысле, я думаю, жизнь действительно трудна. Нужно постоянно задавать себе вопросы, а также побуждать себя помогать другим. Мы должны понять, что качественное общение и хорошие взаимоотношения, а также более позитивный взгляд на жизнь стоят того, чтобы над ними работать.
А что вы думаете по поводу прочитанного? Согласны ли вы с автором статьи? Практикуете ли вы благодарность и концентрацию на хорошем? Знаете ли вы способы работы с негативными переживаниями, исключающие их подавление и "токсичную позитивность"? Если нет, приходите на занятия к нашим психологам (подробная информация в закрепленном сообщении на нашем Телеграм-канале).
Оставляйте свои комментарии! Ставьте лайки и подписывайтесь, если хотите получать новую, оригинальную и полезную информацию по психологии в самых разных сферах жизни.
Оригинальную статью на английском языке можно прочесть здесь
Прочитать и бесплатно скачать книгу о том, как избавиться от страданий и достичь гармонии и успеха в жизни, можно здесь
Приглашаем ВСЕХ на наш Телеграм-канал - получайте ТОЛЬКО ОРИГИНАЛЬНУЮ интересную информацию по психологии и меняйте свою жизнь к лучшему!
Наш специализированный аккаунт Инстаграм, посвященный ЖЕНСКОЙ ПСИХОЛОГИИ, помогает девушкам и женщинам стать счастливее, обрести радость и гармонию в жизни.