Необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:
1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.
2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.
3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.
4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.
Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.
Как подсушить тело девушке: программа тренировок
Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Более быстрого результата можно добиться, если регулярно посещать тренажерный зал. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.
Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:
1. Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.
2. 20 минут упражнений на растяжку.
3. Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.
4. Упражнения для мышц пресса.
5. Приседания.
После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело поможет бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.
Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.
