Добрый день, мой дорогой читатель! Этой статьёй я открываю новую серию своих статей "Путеводитель по фитнесу", которая, возможно, поможет тебе сориентироваться в мире фитнеса и выбрать из множества фитнес программ, именно то, что нужно. Особенно это может быть полезно начинающим фитнесистам и новичкам, которые только приняли решение начать фитнесить, но не знают с чего начать. Да и бывалым фитнесистам, тоже будет полезно почитать о фитнес программах. По своему тренерскому и блогерскому опыту я заметила, что многие тренирующиеся люди имеют не совсем правильное представление о том, чем они занимаются.
В этой статье речь пойдет о программах относящихся к фитнес направлению Разумное тело. Хочу сказать, что я пишу только о тех фитнес классах, которые сама преподаю. Я сертифицированный и лицензированный тренер универсал по силовым, аэробным и танцевальным фитнес классам и по программам из направления Разумное тело. Мои дипломы, сертификаты и лицензии можно увидеть на моём личном сайте: Фитнес блог Поли Корвич мой тренерский стаж более 15 лет.
И так к программам из направления Разумное тело относятся: пилатес, калланетика, растяжка, гибкая сила, фитнес йога и здоровая спина. Все эти программы, в первую очередь, оздоровительного и корректирующего характера.
1.Пилатес
Пилатес очень гармоничная и полезная программа. Основная задача пилатеса укрепление мышечного каркаса, мышц стабилизаторов и глубоко расположенного слоя мышц. Основное отличие этой программы в том, что она задействует в работу те группы мышц, которые не активны в подавляющем большинстве фитнес нагрузок. Именно в этом её уникальность.
Нагрузки в пилатес кардинально отличаются от силовых классов. В пилатес совершенно особенная система дыхания. Движения в пилатес плавные, и со стороны могут показаться лёгкими, но это совершенно не так! При правильном выполнении нагрузка очень ощутима, а местами и невероятно тяжела. Пилатес не является программой по снижению веса и коррекции фигуры, у этой программы другое целевое назначение. Хотя, безусловно, пилатес оказывает положительное воздействие на фигуру, и энергозатраты никто не отменял. Занимаясь пилатесом вы станете более подтянутыми, но особо не похудеете.
2. Калланетика
Это, пожалуй, единственная программа из направления Разумное тело, которая, в первую очередь, является программой по снижению веса и коррекции фигуры. Калланетика включает в себя силовые упражнения в статическом режиме и растяжку.
Калланетика - это очень эффективная программа по снижению веса для женщин. Кроме этого, калланетика очень положительно влияет на суставы и сухожилия. Оздоравливает, омолаживает и укрепляет женский организм, в целом. В калланетике особая система поверхностного дыхания. Как и в пилатес, со стороны, упражнения в калланетике тоже кажутся лёгкими, но на самом деле они очень тяжёлые, но зато и очень эффективные. Начать заниматься по программе калланетика ты можешь прямо сейчас. Вот в этой статье есть видео с полной версией программы: Благодаря калланетике, за 3 месяца я похудела на 30 кг! Там же ты узнаешь более подробную информацию об этой замечательной программе.
3. Растяжка (стретчинг)
Растяжка - это то, что непременно должно быть в тренировочном рационе каждого фитнесиста! С возрастом в нашем организме, мышцах и сухожилиях, в том числе, эластина становится всё меньше и меньше, что отрицательно влияет на качество тела и состояние суставов. И пополнить его запас можно только хорошей растяжкой.
Мне часто задают вопрос: "Можно ли похудеть от растяжки?". Отвечаю: "При стретчинге, разумеется, идёт расход энергии, но он небольшой. 150 -200 ккал. за 1 час тренировки." Но у растяжки масса других преимуществ, о которых ты можешь почитать в этой статье, а, за одно, и определить свою гибкость: Может ли сесть на шпагат взрослый человек
4. Гибкая сила
Очень интересная и гармоничная программа соединяющая в себе силовые нагрузки и растяжку одновременно. Смысл данной программы в том, что при выполнении одного упражнения какая-то группа мышц растягивается, а какая-то мышечная группа находится под силовой нагрузкой.
Данная программа значительно улучшает качество тела, делает его более гибким и выносливым. Гибкая сила благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат и суставы. Расход энергии тут выше, чем при стретчинге, но жиросжигание - не главная её задача. Целевое назначение программы Гибкая сила - гармоничная проработка мышц силовыми нагрузками и растяжкой.
5. Фитнес йога
Речь не о хатха йоге, а об адоптированной под фитнес йоге, не включающей в себя философию и вегетарианство. И если разложить йогу на терминологию фитнеса, то можно сказать, что фитнес йога соединяет в себе силовые статические нагрузки и растяжку.
Ну, что можно сказать о фитнес йоге! Конечно, она очень полезна для спины, опорно-двигательного аппарата, улучшает качество тела и положительно влияет на нервную систему, но фитнес йога не является похудательной программой. Да, тут, безусловно, идет расход энергии, но он незначительный.
6. Здоровая спина
Название программы говорит само за себя! Цель программы хорошая проработка и укрепление мышц спины силовыми упражнениями в статическом, динамическом режиме с весом и без веса, и растяжка тех же мышц спины.
При современном образе жизни, то есть, малоподвижном и сидячем, заниматься по программе Здоровая спина нужно, что называется, и малым, и старым. Хочешь жить без болей и дискомфорта в спине - укрепляй её силовыми нагрузками и растягивай! И будет тебе счастье!
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
