Каждый, кто работает над собой, рано или поздно сталкивается с замедлением или полной остановкой результатов. Но, этого возможно избежать благодаря некоторым советам — самые действенные из них представлены в этой статье. 1.Меняйте тип повторений , и весов заключается в том что мы на каждой последующей тренировки мы стремимся выполнить объем больше чем на предыдущей ,этот принцип мы стремимся соблюдать всегда в отличие от методов которые мы рассмотрим дальше.Основные методы прогрессии нагрузки, 1 из которых это прогресс повторения он заключается в том что мы стремимся добавлять повторение к каждому подходу с тем же отягощением что и на предыдущей тренировке ,а не просто выполнять одно и тоже количество раз, если наш диапазон повторений в упр от 6 до 12 то по достижению 12 повторений мы увеличиваем вес отягощения чтобы мы могли сделать с ним не меньше 6 повторений в каждом подходе, и по тому же принципу прогрессируем нагрузку дальше, так мы увеличиваем объём работы в каждом упражнен
Каждый, кто работает над собой, рано или поздно сталкивается с замедлением или полной остановкой результатов. Но, этого возможно избежать благодаря некоторым советам — самые действенные из них представлены в этой статье.
1.Меняйте тип повторений , и весов
заключается в том что мы на каждой последующей тренировки мы стремимся выполнить объем больше чем на предыдущей ,этот принцип мы стремимся соблюдать всегда в отличие от методов которые мы рассмотрим дальше.Основные методы прогрессии нагрузки, 1 из которых это прогресс повторения он заключается в том что мы стремимся добавлять повторение к каждому подходу с тем же отягощением что и на предыдущей тренировке ,а не просто выполнять одно и тоже количество раз, если наш диапазон повторений в упр от 6 до 12 то по достижению 12 повторений мы увеличиваем вес отягощения чтобы мы могли сделать с ним не меньше 6 повторений в каждом подходе, и по тому же принципу прогрессируем нагрузку дальше, так мы увеличиваем объём работы в каждом упражнении с тем же отягощением что и на предыдущей тренировке и такой вариант уже само собой не применяется на постоянной основе, он будет хорошо работать в ситуации если застой уже случился
2.Меняйте тип нагрузки
Это значит, что в вашем арсенале должны быть и кардио-тренировки, и тренировки в тренажерном зале, и тренировки на выносливость. Необходимо избегать адаптации организма к нагрузке, которая не заставит себя долго ждать при отсутствии разнообразия.
3. Меняйте питание
Нельзя оставаться на одном и том же питании и постоянно прогрессировать. Как минимум, ваши исходные данные меняются, а значит должны меняться и бжу. Иначе, вполне логично, что, то питание на котором вы худели с 80 до 70 кг не сработают при попытке похудеть с 70 до 60.
4. Меняйте продукты
Чем меньше в объемах вы становитесь, тем больше у вас запрещенных продуктов. Поэтому, чтобы минимизировать моменты застоя результатов, постепенно убирайте то, что позволяли себе в начале (фрукты, как правило) или хотя бы ограничивайте количество. К примеру, женщина 80 кг может позволить себе ягоды и горький шоколад на завтрак и спортивный батончик днем, а вот при попытке приблизиться к отметке 60 кг уже может "не прокатить".
5. Время
Ну и конечно же, помните, что застой в 2 недели - это ерунда и может не требовать каких-либо дополнительных действий. И можно просто дать себе время и продолжать делать то, что делаете. А вот отсутствие результатов в течение месяца при идеальном соблюдении питания и режима тренировок действительно повод пересмотреть свой подход в работе над собой.НЕ ЛЕНИТЕСЬ !!!
НЕ БЫВАЕТ ВСЕ СРАЗУ!!! НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗАЛОМ,ЗАНИМАЙТЕСЬ КАРДИО,КАЙФУЙТЕ!!