Лишний вес для большинства людей является серьёзной проблемой которая так или иначе сказывается на здоровье. Они начинают пробовать разные способы скинуть вес, но не все они помогают, потому что мало кто из них знает как худеть правильно.
Правильное похудение, на самом деле не такой уж сложный и секретный процесс, и я сейчас расскажу вам о нём по подробнее.
Для начала необходимо запомнить одно правило: человеку для жизнеобеспечения нужна энергия, без неё мы не сможет ходить, сидеть, работать, думать, и тд., то-есть на каждое наше действие мы тратим энергию.
Энергию мы как правило получаем из пищи, это одна из основных функций которую пища выполняет. И если мы тратим энергии больше, чем получили из пищи, то недостачу нужно где-то восполнить, раз извне мы этого сделать не можем, мы берём эту энергию изнутри.
А функцию хранения энергии у нас внутри организма, выполняет жир. Следовательно, потратили больше — отщипнули кусочек жирка, стали немного худее, всё просто.
Теперь давайте разберёмся что мы должны есть для того чтобы процесс похудения шёл правильно, и не вызывал никаких проблем с нашим организмом.
Вы должны понять, что любая диета это стресс для нас, так или иначе, и во время этого стресса организму как никогда требуется поддержка, поэтому к выбору продуктов следует подойти тщательно.
Как известно существует 3 вида нутриентов из которых состоит пища:
1) Жиры — многие ошибочно полностью исключают жиры из своего рациона. Но это является ошибкой, и к процессу правильного похудения никак не относится. Жиры просто необходимы для нашего организма, они участвуют в производстве гормонов, также защищают нашу кожу от пересыхания, и много других полезных свойств.
Жиры нам нужны в первую очередь жидкие — растительные масла(оливковое, льняное), рыбий жир, и самую малую долю животные жиры. Но не забывайте что жиры самый калорийный продукт, и увлекаться ими не стоит.
2)Белки — их есть обязательно, т.к. во время дефицита энергии, наш организм пытается взять её из любых источников, в том числе из мышц и органов.
Нам нужен строительный материал чтобы их восстанавливать, к то муже белок как источник энергии очень плох, он попросту не предназначен для этого. В качестве белка хорошо подходят яйца, рыба, мясо и молочка.
3) Углеводы это как раз тот продукт который и является главным источником энергии для нас, и правильное похудение как раз зависит от их количества. На диете источником углеводов для нас являются овощи, фрукты и крупы, такие как гречка, овсянка и др.
Именно за счёт снижения количества углеводов мы собираемся худеть, но овощи и фрукты не стоит трогать, на диете нам нужны витамины и минералы.
Что же качается по поводу количества, то для правильного похудения конкретно вас, необходимо определить количество, съедая которое вы будете терять вес. Сделать это можно лишь экспериментальным путем, постепенно отщипывая фиксированный процент от ваших углеводов, до тех пор пока не начнёте терять по 1 кг(с небольшими отклонениями) в неделю.