Источник: https://oneperfectbody.ru/razminka-i-zaminka-dlya-plech-doma/
Если в вашей тренировки есть упражнения на плечи, то вам обязательно нужна разминка и заминка для плеч дома. Без нее даже не смейте начинать.
Проблема в том, что многие люди не могут найти хорошую разминку, да даже могут не знать о том, что она безумно важна. И без нее нельзя проводить тренировки.
А еще если не выполнять разминку на плечи то вас ждет долгий прогресс и много травм и растяжений. Иначе придется лечиться всю жизнь.
В статье вы найдете разминку на плечи, которая отлично разогреет и подготовит их к тренировке. Также найдете рабочие упражнения, чтобы прокачать плечи в домашних условиях.
Рабочая разминка и заминка для плеч дома
Суставная разминка
Разогревает суставы, предотвращает от травм. Если они не подготовлены, то любая нагрузка может привести к травме сустава. После чего это обычно становится постоянной болью, либо же проявляется чуть позже. Поэтому потратьте 10 минут и сохраните драгоценное здоровье!
Короткие вращения плечами
- Примите положение стоя;
- Возьмитесь пальцами за плечи либо же просто совершайте ими движение. Если возьметесь пальцами, то локти должны вращать вместе с плечами;
- Так выполняйте 15 раз в каждую сторону.
Вращения руками
- Положение стоя;
- Начинайте одновременно махать руками в одну из сторон, после в другую сторону;
- По 15 раз на каждую.
Горизонтальные махи руками
- Положение стоя;
- Поднимите руки до горизонтального положение;
- Совершайте махи назад и вперед;
- По 10-15 раз, не сильно.
Махи вверх и низ
- Примите положение стоя;
- Руки по швам, после чего делайте махи вверх и низ. Не впереди себя и по бокам, только без прыжка;
- По 10-15 раз.
Теперь упражнения для заминки
Все выполняйте плавно, без резких движений. Она нужна, чтобы дать мышцам и телу успокоиться после нагрузки. Чем скорее вы придете в норму, тем лучше будет ваше самочувствия и скорее достигните результата.
Тренировки бывают разной интенсивности и нагрузки, но даже самые легкие требуют плавного успокоения сердца и мышц. Да и в целом организм должен переключиться на другой режим. Для этого вам помогут простые упражнения, но это только для плеч. Можете выбрать хотя бы три, а лучше каждое по одному разу сделать.
Заведение руки перед собой
- Примите лучше всего положение стоя;
- Правую руки заведите пред собой и тянитесь ее налево;
- Второй рукой давите в область локтя и в сторону, куда она тянется. Уводите руку, как бы за спину;
- Так тяните секунд 5-10 в пиковой зоне.
Заведение руки за спину
- Положение стоя;
- Левую руки заведите за спину, а правой рукой возьмите ее за предплечье;
- И начинайте тянуть немного в сторону и вверх. Главное крепко взяться;
- Так задержитесь на 7-15 секунд.
Заведение кистей за спину
- Стоя заводите кисти за спину;
- После чего локтями тянитесь вперед;
- Не сильно, зафиксируйте в комфортной зоне на 10-15 секунд.
Далее в статье будут остальные топовые упражнения, которые сделают разминку максимально продуктивной. Плюс видео, которое также вам поможет.Поддержи лайком и подпишись. Читать далее...
#разминка для плеч #заминка для плеч #разминка