70% женщин жалуются на боли и другие симптомы в период, предшествующий менструальному циклу. В половине случаев это выраженный предменструальный синдром.
Почему появляется предменструальный синдром?
Механизм предменструального синдрома до сих пор остается неясным. Известно, что некоторые факторы его «разблокируют». На первом месте -гормональный дисбаланс, а именно избыток эстрогена и снижение прогестерона. Недостаточное производство серотонина - нейромедиатора, играющего роль в стабилизации нервной системы, приводит к расстройствам настроения. Не исключена генетическая предрасположенность. Однообразное питание, несоблюдение правил гигиены и стрессы создают дополнительные условия для появления неприятных предменструальных симптомов.
Какие симптомы?
· Задержка воды в тканях тела, увеличение веса
· Болезненность груди
· Головная боль
· Проблемы с пищеварением
· Частые перепады настроения
· Раздражительность
· Усталость
· Бессонница
Возьмите ситуацию под контроль!
В ваших руках бороться со стрессом, который вреден для здоровья, а у женщин он ощущается в виде предменструального синдрома. Ограничьте ситуации, когда есть напряжение. Правильно распределяйте служебные обязанности, предвидите их накопление, чтобы ритм работы не ускорялся без надобности. Спокойно, совместными усилиями разрешайте любые конфликты с партнером. Позаботьтесь о своем сне - поужинайте пораньше и ложитесь спать в атмосфере гармонии и покоя.
В любом случае регулярные физические нагрузки принесут в вашу жизнь равновесие, бодрость и радость.
Олигоэлементы против стресса
Дефицит основных питательных веществ может быть причиной предменструального синдрома. Каждая четвертая женщина не получает достаточного количества магния с пищей, и этот минерал играет ключевую роль в стабилизации настроения и снятии напряжения. Рекомендуется ежедневная доза 350 мг магния . Потребление кальция также может привести к снижению стресса и удержанию воды. Включите в свое меню больше молочных продуктов.
Баланс на тарелке
Разнообразное питание - важный ключ к решению проблемы предменструальных симптомов.
· Ограничьте потребление соли и готовых блюд, отдавайте предпочтение свежим продуктам.
· Придерживайтесь вегетарианской диеты за две недели до цикла, чтобы преодолеть задержку воды и судороги ног. Злаки и медленный сахар уменьшают потребность в сладостях, что характерно для периода перед циклом.
· Употребляйте рапсовое и оливковое масла, богатые омега-3 и омега-6 - незаменимыми жирными кислотами, регулирующими настроение.
· Бананы и петрушка содержат калий, что делает их полезными для предотвращения задержки воды.
· Пивные дрожжи очень богаты витамином B, который помогает бороться с усталостью.
· Уменьшите потребление алкоголя - он создает ощущение, что он успокаивает, но на самом деле усиливает раздражительность и перепады настроения. Некоторые из его ингредиентов, такие как гистамин и тирамин, могут вызывать головные боли.
· Чрезмерное употребление кофе приводит к задержке воды и увеличивает стресс. Не пейте больше 4 чашек в день.
Фитоэстрогены
Нестабильный уровень эстрогена во время цикла является причиной гормонального дисбаланса, вызывающего предменструальный синдром. Фитоэстрогены - питательные микроэлементы с действием, аналогичным природным эстрогенам, - помогают регулировать его. Когда их уровень в организме женщины слишком низкий, фитоэстрогены восполняют дефицит, а когда он слишком высокий, они блокируют их выработку. В больших количествах они содержатся в изофлавонах сои. Потребление 25 г сои обеспечивает дополнительное количество магния, кальция, железа, цинка, меди, витаминов B9 и B12, незаменимых жирных кислот и антиоксидантного сапонина, который действует как естественный противовоспалительный агент.
Травы для профилактики
Некоторые растения содержат активные вещества, снимающие симптомы предменструального синдрома. Плоды витекса влияют на настроение и уменьшают дискомфорт в груди. Их принимают в виде капсул с 14 по 28 день цикла. Зверобой действует как природный антидепрессант и улучшает качество сна. Используется в виде отвара. Для получения эффекта фитотерапия применяется в течение 3-4 месяцев.
Масло примулы вечерней
Ароматическое масло травы примулы вечерней содержит гамма-линоленовую кислоту - незаменимую жирную кислоту, которая участвует в производстве простагландинов. Эти активные вещества регулируют сокращение и расслабление гладких мышц. Гамма-линоленовая кислота не секретируется в организме, и ее трудно получить с пищей. Его дополнительное потребление с маслом примулы вечерней очень полезно для женщин, страдающих предменструальным синдромом, поскольку оно успешно уменьшает его симптомы. Принимают в виде капсул - от одного до трех раз в день во время еды. Эффект проявляется через три месяца.