В связи с введением карантина, посещение мест массового скопления людей крайне не желательно. И если спортзалы ещё работают, то учитывая слухи о второй волне вируса, скоро прикроют свои двери для всех желающих.
Но такая не самая благоприятная ситуация для тренировок, вовсе не означает что их нужно бросать!
Тренироваться вполне себе можно и дома, конечно тренировка дома не даст такую же серьёзную нагрузку как спорт зал, к тому же мы ограничены функционалом упражнений, учитывая что мало у кого дома спорт инвентарь.
Если же у вас имеются гиря, гантели или другие снаряды, я вас поздравляю, думаю способ управиться с ними вы найдёте :)
А для всех остальных, я хочу предложить небольшую по длительности тренировку дома, которая не даст вам усохнуть, и будет поддерживать ваше тело в тонусе.
Тренировка дома 1: приседания. Делайте классические приседания, поставьте ноги чуть шире плеч, так как вам будет комфортно стоять, носки немного смотрят в стороны. Сделайте 3-4 подхода приседая максимум сколько сможете в течении 30-40 секунд.
Тренировка дома 2: болгарские выпады. Выглядят как нечто средне между обычными приседаниями и классическими выпадами. Положите одну ногу на возвышенность верхней частью ступни, дальше идут приседания на одной ноге.
Так вы максимально эффективно проработаете верхнюю часть бедра, выполняйте 3 подхода на каждую ногу выполняя максимум повторов без ограничений во времени.
Тренировка дома 3: отжимания. Думаю отжимания знакомы всем, поставьте руки немного шире плеч, спину держите ровно, опускайтесь до самого низа, при этом старайтесь смотреть вперед, а не в низ, это усложнит упражнение. Выполняйте 4 подхода, выполняя максимальное количество повторений.
Тренировка дома 4: отжимания от пола у спором на плечи. Встаньте возле стены, или если у вас слабая физическая форма - у стола. Примите положение как при обычных отжиманиях, но положите ноги на стол, или уприте в стену, чем выше будут ноги, тем сложнее будет упражнение. Выполняйте 4 подхода по максимум повторений.
Тренировка дома 5: подтягивания. Если у вас дома есть турник — хорошо, если нет, не расстраивайтесь, можно сделать немного модифицированные подтягивания, правда они будут слегка полегче.
Возьмитесь руками за край стола, ноги можете положить на возвышенность, подтягивайтесь стараясь дотронуться грудью до края стола. Выполняйте 4 подхода по максимум повторений.
Тренировка дома 6: поднятие на бицепс. Конечно для выполнения этого упражнения без отягощений не обойтись, но я думаю что у каждого найдётся бутыль для воды 5-7 литров с ручками, если же нет можно обойтись рюкзаком, положим туда груз. Выполняйте 4 подхода по 40 секунд на максимум повторений.
И напоследок у нас идёт упражнение на пресс, также 3-4 подхода по максимальному количеству повторений.
Надеюсь моя тренировка дома поможет вам сохранить себя в форме о время!