В настоящее время огромная масса людей страдает от лишнего веса, и, очень часто, все их попытки похудеть заканчиваются плачевно. А вся причина кроется в том, что они изначально выбирают неправильный метод похудения. Кто-то садится на строгую диету, кто-то изнуряет себя длительными тренировками, а кто-то просто голодает. Но уже многие специалисты пришли к выводу о том, что всему виной метаболизм. Что это такое?
Метаболизм – это обмен веществ, так сказать, переваривание пищи и превращение ее в энергию. Именно у полных людей метаболизм замедлен, что и приводит к формированию лишних килограммов. На данный процесс влияют многие факторы, такие как вес, пол, возраст и состояние здоровья человека. Стоит отметить, что при плохом обмене веществ, не только набирается лишний вес, но и ухудшается эластичность кожи, человек чувствует слабость и нервное истощение.
Существует ряд рекомендаций с целью ускорить метаболизм:
1. Пить нужное количество воды. Если в организме человека не хватает жидкости, то вместо сжигания жира, печень будет усиленно пополнять запасы воды. Как следствие замедляются все процессы в теле человека. Как же рассчитать необходимую дозу питьевой воды в день? Для этого нужно просто умножить текущий вес на 30. Главное, не забывать, что всю ежедневную порцию воды нужно разбить на маленькие, и употреблять их в течение всего дня.
2. Правильно питаться. Здесь главное правило – кушать по чуть-чуть и часто. В общем, таких приемов пищи должно быть 5-6. Основной уклон нужно сделать на завтрак, то есть съесть наполненную полезными веществами пищу и особенно белком. Именно на переваривание белка организм затрачивает много усилий, что дает возможность не чувствовать голода через короткое время. Рацион человека должен обязательно включать много клетчатки, овощей, фруктов, рыбы, углеводов и мяса.
3. Спорт. Люди, которые ведут спортивный образ жизни, активно наращивают мышцы. Именно они всецело задействованы в сжигании жира. Например, мышцы сжигают 13 калорий, а жировые ткани всего 5.
4. Умеренный ночной сон. Когда человек мало отдыхает - он истощен и ослаблен. Такой сигнал мозг человека расценивает как угрозу и начинает накапливать силы для выживания. Это влечет за собой наращивание массы. Кроме того недостача сна увеличивает выработку гормона голода, что приведет к постоянным перекусам на работе.
5. Отказ от курения и алкоголя. Эти негативные привычки значительно замедляют метаболизм и крайне ухудшают жизнеспособность всех клеток в теле человека.
Одно можно сказать наверняка, в борьбе с полнотой необходимо придерживаться принципов здорового питания, активного образа жизни и позитивного мышления.