Тестостерон играет огромную роль в жизни мужчины. Благодаря одному из главных мужских гормонов, мужчина остаётся свежим и сильным, однако ничто не вечно. После 30 лет гормон медленно, но верно начинает снижаться. Тем более если в совокупности к немолодому возрасту вести плохой образ жизни, питаться чем попало, это вдвойне скажется на мужском гормоне не лучшим образом. Тем не менее есть натуральные продукты, которые не только поддержат уровень тестостерона, но и повысят его.
В конце статьи дам несколько советов, которые помогут вам держать мужское здоровье в норме.
Итак, для начала вы должны начать питаться сбалансированно, а именно: 35% это белки (мясо, творог, яйца); 45% медленные углеводы (овощи, крупы); 20-30% жиры (орехи, оливковое масло). В первую очередь необходимо выстроить питание подобно этому. Я понимаю что сложно сосчитать сколько процентов ты съел сегодня этого а сколько того, но попробуйте хотя бы примерно соблюдать такой режим.
Как только вы выстроите свое питание, то уже на этом этапе ваш гормональный фон придет в норму (если нет каких-либо патологий).
Но помимо этого, есть натуральные продукты, которые окажут вам ещё больший эффект и поднимут уровень тестостерона до генетического потолка. (Если у вас нет противопоказаний к конкретным продуктам, то пользуйтесь).
Важные продукты
- Конечно же необходимо помнить о животном белке, помимо синтеза тестостерона, он сохраняет ваши мышцы в тонусе. Важно включить в рацион мясо рыбы, хотя бы 2 раза в неделю. В ней содержится омега - 3, а именно омега - 3 оказывает значительный положительный эффект на синтез тестостерона.
- Не забывайте про зелень и овощи. Любой вид капусты окажет благотворный эффект, сельдерей (содержит витамины группы B, минералы: магний, фосфор, кальций, калий), жёлтый перец, петрушка, тыква, свекла.
- Кушайте гречневую кашу, очень полезная, богатая витаминами и минералами, как и пшеничная и перловка.
Эти продукты являются хорошим примером питания. Но ведь есть и продукты которые подрывают ваш гормональный фон, давайте узнаем и о них:
- Любого вида выпечка
- Переизбыток соли и сахара
- Алкоголь
- Жирная молочная продукция
- Быстрые углеводы
Вот такие продукты оказывают огромное влияние на мужское здоровье.
Теперь, как и говорил, дам несколько советов для поддержания уровня тестостерона:
- Очень важно высыпаться, хороший сон восстанавливает гормоны организма
- Возьмите себе в привычку заниматься спортом. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, то всегда можно посвятить 10 минут отжиманиям и прокачке пресса дома, или выйти на утреннюю а можно и вечернюю пробежку. Даже такая тренировка окажет значительный положительный эффект.
- Если у вас есть лишний вес, то напрягитесь, попотейте и избавьтесь от него, ведь подкожный жир блокирует выработку тестостерона в организме.