Когда пандемия коронавируса начала распространяться, я ожидал, что она перевернет мою жизнь. Я боялся почти каждой рабочей встречи, опасаясь, что окажусь на плахе из-за сокращения бюджета из-за коронавируса. Я боялся, что кто-нибудь из членов семьи заболеет и я ничего не смогу сделать. Я боялся, что не смогу получить доступ к продовольствию и припасам, которые мне нужны. Но ничего этого не произошло. На самом деле, у меня все хорошо — мне нравится работать дома, моя семья здорова, и я даже научился готовить некоторые новые блюда.
Но чувство благодарности было мимолетным. Меня быстро захлестнула странная форма вины выжившего, когда мои друзья и сверстники потеряли работу, ухаживали за больными членами семьи и многое другое. Как я могу жить хорошо, когда люди, о которых я забочусь, страдают? Да как я смею? И правильно ли чувствовать себя хорошо в такое ужасное время?
Как оказалось, плохое самочувствие по отношению к хорошему - обычное дело. Это называется мета-эмоцией, чувством, которое возникает в ответ на другие чувства, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Emotion, журнале Американской психологической ассоциации. Чувство вины за переживание радости, счастья или хорошего самочувствия во время кризиса-это отрицательно-положительная метаэмоция. Эти вторичные чувства сильны, потому что они связаны с депрессией и могут быть индикатором нашего уровня эмоционального осознания, показывает исследование.
Мета-эмоции играют действительно важную роль в нашем психическом здоровье. Неприятие или неприятие эмоций связано со всеми видами негативных последствий, включая депрессию, тревогу и снижение общего самочувствия. Люди, как правило, сообщают больше мета-эмоций, когда они уделяют больше внимания своим эмоциям в целом. А сейчас у людей гораздо больше времени, чем они привыкли, чтобы замечать, что они думают и чувствуют. Я думаю, что мета-эмоции могут быть более распространены прямо сейчас из-за Ковида.
Уроки, полученные в детстве, также играют определенную роль в наших эмоциях, когда мы становимся взрослыми, направляя наши инстинкты на то, когда социально приемлемо быть счастливым, грустным, злым и так далее. Эксперты говорят, что мы усваиваем эти уроки и, в свою очередь, имеем ожидания того, как мы должны относиться к любой конкретной ситуации. Поэтому, когда у нас возникают чувства, которые мы считаем неуместными, результатом может быть чувство вины и даже стыда. Социальные сообщения могут подтвердить эти убеждения о том, какие чувства правильны, а какие нет.
Я думаю, это социальное сравнение. Никому не нравится чувствовать себя чужаком. Вы видите, что происходит много страха, много гнева и боли. Если вы чувствуете, что "Вау, это не соответствует моему опыту", вы заключаете: "должно быть, со мной что-то не так. Должно быть, я чудовище.’”
Это, без сомнения, привилегированное положение. Это роскошь не только иметь работу во время пандемии, но и иметь средства для комфортной работы из дома. Так что, да, эта мягкая форма вины выжившего-наименьшая из забот нации. Но пандемия и множество эмоций, которые она вызвала, дают нам возможность задуматься о сложности наших чувств и о том, как ими управлять. Многие психологи говорят, что некоторые из их клиентов сообщали о чувствах комфорта и даже радости во время пандемии — и ставили под сомнение мораль этих эмоций.
Есть люди, которые вели очень напряженную, активную жизнь в своей работе и общественной жизни, они наслаждались временем простоя. У людей, которые работали из дома, было ощущение: "Окей, все, просто делайте то, что можете. Мы не собираемся придерживаться тех же стандартов, что и раньше.’ И это было хорошо для людей.”
Хочу добавить: «Все эти эмоции справедливы. Мне нравится говорить, что чувства не подлежат обсуждению. Они у нас есть. Мы можем чувствовать себя виноватыми в поведении, но нам не нужно чувствовать себя виноватыми в чувствах.» Но наши эмоции могут влиять на наше поведение. Чувство вины и стыда может вызвать деструктивное поведение, которое негативно влияет на наши отношения.
Эмоции-это нормально, но если мы не найдем подходящих выходов для этих эмоций, это может негативно сказаться на нашем благополучии. И это тоже может привести к межличностным проблемам с друзьями. Трудность заключается в том, что эти чувства переводятся в определенные действия, которые только еще больше разъединяют. Когда эти чувства настолько сильны, что заставляют нас отступить, это может стать проблемой.
Я вижу эту вариацию вины выжившего, проявляющуюся тремя способами: избегание, раздражительность и эгоцентризм. Когда мы испытываем эмоции, которые кажутся ошеломляющими или сбивающими с толку, наша естественная тенденция-избегать думать о вещах, которые делают нас неудобными, избегать трудных разговоров и даже избегать людей в нашей жизни, которые страдают. Когда эти эмоции выходят из-под контроля, они могут нанести ущерб нашим отношениям.
Переживание стыда - это действительно мощная сила для разъединения. Когда мы чувствуем эту бурю эмоций, мы можем быть захвачены этим, и мы менее способны поддерживать людей вокруг нас. Нас не учат, что мы можем иметь противоречивые эмоции, и как иметь противоречивые эмоции.
Так что же нам со всем этим делать?
Первый шаг - это признать наши чувства. Исследования показывают, что подавление эмоций может вызвать физическое расстройство и проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия. Хотя игнорирование негативных чувств иногда может показаться привлекательным, когда мы подавляем то, что чувствуем, мы не в состоянии адекватно обращаться к эмоциям и управлять ими.
Когда мы пытаемся отогнать негативные чувства, они начинают бурлить в самых неожиданных местах. Так что многие из нас не хотят чувствовать себя плохо. Мы думаем обо всех этих негативных чувствах, которые, по нашему мнению, мы не должны иметь, потому что мы должны быть сосредоточены на положительном. Но пока мы не признаем негативные вещи, которые нас угнетают, мы не можем их «сломать». И это то, что нам нужно сделать, «сломать» их и также важно нормализовать негативные эмоции.
Работа над тем, чтобы не осуждать себя и нормализовать эту истину, что мы способны испытывать много разных эмоций. Это может уменьшить интенсивность чувства и обеспечить ясность и подтверждение.
Нужно обсуждать эти чувства только с теми, кому мы доверяем, поскольку это может обеспечить эмоциональную полосу для нас, чтобы поддержать наших друзей и близких, которые могут испытывать трудности.
Говорить об этом с людьми вокруг тебя было бы очень практичным шагом, потому что стыд умирает, когда ты выносишь его на свет. Это нормально - чувствовать радость прямо сейчас. Спроси: "как я могу умножить эту радость? Как я могу использовать это, чтобы помочь другим людям?’”
Вот как: "распространять радость среди людей вокруг вас - это лучшая позиция и лучший образ мыслей! "
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением!