Худеть после 40 лет легко! 6 советов диетолога
1. Ешьте достаточно
Главной ошибкой худеющего человека, независимо от возраста, является отказ от еды. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как инстинкт самосохранения заставит организм накапливать жир. Более того, отказ от еды подразумевает скудный рацион, в результате которого ваш организм лишается ценных витаминов и минералов. К тому же сбрасывая вес таким способом, вы лишаете его жидкости, после чего начинают «таять» мышечные ткани, в то время как жир остается на месте.
Худея вы должны кушать столько, чтобы не ощущать голода. Просто вместо калорийной пищи (мяса, сдобы и фаст-фуда), важно употреблять овощи и фрукты, всевозможную зелень, а также зерновые культуры, которые менее калорийны.
2. Пейте больше воды.
На обмен веществ огромное влияние оказывает жидкость, которую мы пьем. А практика показывает, что среднестатистический человек пьет слишком мало воды. Чай и кофе не в счет, ведь у этих напитков другая формула. Организму необходима именно чистая вода, которая улучшает обменные процессы и способствует очищению.
Диетологи рекомендуют пить в день не менее 2-2,5 литра воды. Это обеспечит потерю 4-5 кг в месяц без особых усилий. При этом, хорошо, если это будет холодная вода, ведь на ее обогрев организму придется тратить дополнительную энергию и это благотворно отразится на потере калорий.
3. Не пропускайте завтрак
Большинство людей ограничивают свой завтрак бутербродом и чашечкой кофе. Однако в этом случае основной прием пищи приходится на вечер, когда у человека появляется жор. Он и приводит к набору веса.
Если же приучить себя к полноценному завтраку, вечером вам будет гораздо проще отказаться от сытного ужина. Для этого важно, чтобы завтрак был максимально сытным и при этом не слишком калорийным. Оптимально это должно быть основное белковое блюдо, к примеру, говяжья отбивная, и гарнир в виде каши из злаков (гречневой, овсяной или ячневой).
4. Повышайте уровень витамина D
Этот уникальный витамин необходим организму не только для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Оказывается, от его уровня зависит скорость обменных процессов. Поэтому, если вы желаете худеть без особых усилий, чаще бывайте на свежем воздухе, под солнечными лучами, ведь это главный источник витамина D.
Осенью и зимними вечерами, когда мало солнца, восполняйте недостаток витамина D при помощи растительного масла и морской рыбы, орехов и семян подсолнечника.
5. Ешьте больше белковой пищи
Мы уже упоминали, что при похудении в первую очередь уходит мышечная масса, и лишь потом запускается процесс жиросжигания. Поэтому для поддержания организма вам просто необходимо есть больше белка. Но что еще важнее, чем больше мышечных волокон в нашем организме, тем активнее сжигаются жиры.
Если вы желаете оставаться стройными и подтянутыми после 40 лет, возьмите за правило, хотя б раз в день употреблять отварное мясо и рыбу.
В вашем дневном рационе должно быть как можно больше бобовых культур, орехов и каш (овсяной, пшенной, гречневой). Сочетая такое питание с физической активностью, вы сможете ускорить метаболизм на 35%!
6. Увеличьте физическую активность
Далеко не каждый человек может заставить себя заниматься спортом, особенно если вам глубоко за 40 лет. Но без двигательной активности бороться с лишним весом крайне затруднительно. Поэтому если это возможно, запишитесь в тренажерный зал или бассейн, и посещайте тренировки не менее 3 раз в неделю.
Если же на спорт у вас совершенно нет времени и средств, повышайте двигательную активность всеми доступными способами. Забудьте про автомобиль и больше ходите. Не пользуйтесь лифтом, если живете в многоэтажке, и возьмите за правило, хотя бы раз в день выходить на прогулку. Как вариант заведите собаку, чтобы дважды в день выгуливать ее.
Кстати, японцы подсчитали, что совершая 10000 шагов в день, вы можете поддерживать свой вес без изменений, вне зависимости от рациона питания. Если же вы будете совершать 14000 шагов, вы начнете худеть, даже не отказываясь от любимых булочек.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".