Когда ваш мочевой пузырь будет заполнен примерно наполовину, вы уже начнете чувствовать желание пойти в ванную. Как большинство из вас знает, это может привести вас в неудобную ситуацию, когда нет свободного времени или места. К счастью, есть несколько трюков, чтобы помочь вам.
Команда BDGRADgroup собрала 9 способов, которые помогут вам вовремя добраться до туалета. Мы подготовили бонусную функцию, объясняющую, как тренировать свой мочевой пузырь в конце статьи.
1. Пропусти газ, если нужно.
Скопление газа в кишечнике может создать дополнительное давление на мочевой пузырь. Облегчение этого давления путем пропускания газа может заставить вас чувствовать себя более комфортно и позволить вам дольше удерживать мочу.
2. Переместите свое тело: Сядьте прямо, но расслабленно.
То, как вы располагаете свое тело, может помочь вам напрячь мышцы вокруг мочевого пузыря и заставить вас почувствовать, что вы “удерживаете его”. Не сутулитесь и сядьте прямо, чтобы уменьшить давление на мочевой пузырь. Это может уменьшить потребность.
3. Оставайся в тепле.
Когда вам холодно, ваше тело будет реагировать на падение температуры. Одним из последствий этого является то, что будет произведено больше мочи. Поэтому, когда у вас уже есть желание пописать, укутайтесь одеялами или включите тепло.
4. Ложиться.
Согласно этому исследованию, давление на ваш мочевой пузырь постепенно падает, когда вы лежите, по сравнению с вертикальным положением. Когда вы стоите, вы будете использовать свой брюшной пресс, чтобы удерживать свою позу, и вес мочи также будет давить на мочевой пузырь.
5. Скрестите ноги, стоя.
Уретра-это трубка, которая выводит мочу из вашего тела. Вы можете слегка сжать эту трубку, скрестив ноги. Убедитесь, что вы пересекаете их стоя, так как в сидячем положении это может привести только к большему давлению на мочевой пузырь.
6. Постарайся не смеяться.
Когда вы хорошо смеетесь, ваши основные мышцы напрягаются, оказывая давление на ваш мочевой пузырь. Однако мышца сфинктера, которая закрывает уретру, чтобы предотвратить утечку, расслабляется при этом повышенном давлении, и именно тогда происходит мочеиспускание. Так что вам лучше постараться не хихикать, когда вам хочется пописать!
7. Подумайте о том, чтобы отвлечься.
Когда ваш мочевой пузырь более или менее наполовинузаполнен, нервы в мочевом пузыре скажут мозгу, что пора идти. Эта потребность в моче может быть менее срочной, чем кажется, поэтому отвлечение может на некоторое время подавить желание пописать. Поэтому в следующий раз попробуйте подумать о чем-то другом или немного пролистайте свой телефон, и вы увидите, что это чувство уходит.
8. Сожми свою задницу.
Контроль мочевого пузыря зависит от мышц тазового дна, которые являются мышцами вокруг вашей мочащейся трубки. Сжатие ягодиц вместе несколько раз-это быстрое упражнение для подтягивания тех мышц, которые могут помочь удерживать мочу внутри мочевого пузыря, предотвращая утечку. Вы можете делать это в любом положении, стоя или сидя.
9. Избегайте попадания в воду.
То же самое явление, как объяснялось ранее, может произойти, когда вы плаваете в холодной воде. Однако мы рекомендуем держаться подальше от воды, потому что, когда вы выходите из теплой ванны, переход в более прохладное место может внезапно вызвать у вас непреодолимое желание пописать.
Бонус: приучите себя держать больше мочи.
Некоторые люди нуждаются в более частых перерывах в ванной комнате, чем другие. Но это может быть потому, что вы научили себя некоторым плохим привычкам, которые, верьте или нет, можно обратить вспять. Попробуйте эту пошаговую технику тренировки мочевого пузыря:
- В течение дня или 2 Следите за тем, сколько раз вы мочитесь в течение дня.
- Выберите интервал для тренировки, который будет на 15 минут длиннее, чем вы обычно делаете между посещениями туалета.
- Когда вы начнете тренироваться, первым делом опорожните мочевой пузырь. Если возникнет желание, используйте наши методы, предложенные в этой статье, чтобы отложить его до установленного интервала.
- Начните увеличивать свой интервал на 15 минут каждый день. В течение нескольких недель или месяцев вы можете обнаружить гораздо меньше чувства срочности!
Вы когда-нибудь были в ситуации, когда вы могли бы использовать эти советы? Есть ли у вас какие-то собственные оригинальные техники, которыми вы хотели бы поделиться?
Желаю всем здоровья и долголетия! :) Понравилась статья?Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа). Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники