Как вы чувствуете себя сейчас? Физически, морально, интеллектуально.
В бешенном темпе современной жизни нас стали чаще преследовать беспричинные тревоги, спазмы, раздражительность и усталость, понижение иммунитета и пищевые расстройства, перепады настроения. Задумывались ли вы, с чем это может быть связано? Причин предостаточно: стрессы на работе и в семье, очереди, нестабильная самооценка, СМИ, большое количество технических приспобослений вокруг, уменьшение количества живого общения, отсутствие времени на себя.
Улучшить свое состояние можно при помощи простых ежедневных практик.
1. Осознание состояния, улыбка своему телу. Практика выполняется сразу после пробуждения: потянувшись утром в кровати, обратите внимание (как будто рассматриваете внутренним зрением) на свое тело, с головы до ног. Сначала осознайте, как вы чувствуете себя в целом: выспались, отдохнули или так и остались уставшим. Теперь обратите взор на те части тела, в которых ощущается напряжение или усталость - на выдохе отпустите напряжение, направьте волну расслабления к этим частям по очереди. Избавившись от неприятных ощущений, подарите телу позитивный настрой, улубнувшись каждой части тела и всем органам отдельно. Радость и тепло наполнят вас изнутри. Человек не зеркало эмоций, а их создатель.
2. Благодарность. Особенно эффективно данное упражние в конце дня. Вы можете быть благодарны кому-то конкретно, себе или миру в целом. Да, у каждого бывают неприятности, но нужно средоточиться на положительных моментах: вспомните, за что и кому вы можете сказать "спасибо" сегодня. Поблагодарите этих людей, похвалите себя, восхититесь возможностями, которые дает вам мир и природа. Благодарность обладает исцеляющими свойствами, не путайте ее с чувством долга.
3. Расслабленные глаза = спокойный рассудительный ум. Если в течение дня вам приходится много сидеть за компьютером или читать, периодически останавливайтесь на несколько минут для расслабления глаз. Закройте глаза, на выдохе, так как же вы делали это утром, отпускайте напряжение с глазных яблок, повторяйте до тех пор пока они не перестанут хаотично двигаться и мысли не прекратят постоянный скач от одной идеи к другой.
4. Внутренний ритм. Занятость - это не оправдание, а состояние до которого мы доводим себя сами. Суетясь по целой куче "неотложных" дел, мы жертвуем качеством выполнения и теряем время. Вот такой парадокс: хотите быстрее, а получается медленнее. Попробуйте остановиться посреди этой суматохи и прислушаться к себе: в каком темпе комфортнее всего вам работать, какую задачу следует выполнить первой и на сколько качественно. Расставляйте приоритеты в своем списке дел, делегируйте задачи, просите помощи, не стоит тащить все на себе.
5. Наблюдение за дыханием. Практика используется в моменты тревожности, нервные периоды. Позаимствованно данное упражнение у йогов, также оно активно используется при медитации. Обратите внимание на то, как вы дышите. На вдох и выдох. Прочувствуйте весь маршрут движения воздуха от носа к легким и обратно. В этот момент все прочие мысли не должны вас беспокоить. Только вдох и выдох. Наблюдайте за дыханием столько, сколько потребуется для успокоения мыслей, тела. Если внимание переключилось на внешние факторы, мягко верните его концентрацию обратно к дыханию.
6. Всепоглощающая доброта. Вы есть. Я есть. Каждый человек, живущий в мире, есть его часть и рожден он для любви и радости. Пусть эйфория от того, что вы существуете, живы и здоровы, наполнит вас целиком, согреет сердце. Пожелайте себе любви, здоровья, изобилия, счастья. Без корыстных целей и жадности, вспомните свои желания: не как что-то материальное, а именно ощутите эмоции, которые вы испытаете, когда желание будет исполнено. Прочувствуйте эти приятные подергивания в недрах живота, радость. Теперь пожелайте всего самого доброго всем окружающим, не важно знакомы вы с ними или нет. Ведь они также как и вы заслуживают счастья, покоя, уважения, любви.
Выполняя данные практики регулярно, вы заметите в себе перемены: улучшится концентрация внимания, станет крепче здоровье, уменьшится количество стрессов и утомляемость. От вас будет исходить положительная энергия, заряжающая всех вокруг. Гармонии, мира и процветания вам, мои любимые читатели!