После пандемии и кризиса становится все больше и больше удаленных сотрудников. Дистанционная работа, не выходя из дома, приводит подчас к тяжелым последствиям в виде развития многих физических болей, например в спине.
Как их избежать ?
Неадаптированные рабочие места (журнальный столик, диван, подоконник, случайный стул и т. д.), Малоподвижный образ жизни и плохие условия труда действительно вызывают боли в спине почти у 70% удаленных работников. Чтобы их избежать, важно адаптировать рабочее место для восстановления хорошей осанки. При установке домашнего офиса могут возникнуть неудовлетворительные эргономические условия: можно полностью пренебречь правилами обустройства комнаты и рабочего места в офисе, и тогда организм удаленного работника подвергнется риску нарушения слуха, визуальным и скелетно-мышечным нарушениям. Постоянная работа с экраном создает большую нагрузку на зрение, что приводит к утомлению глаз.
РАЗЛИЧНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ РИСКИ
Длительное статическое сидячее положение, постоянное использование клавиатуры, мыши и экрана компьютера, постоянная работа по телефону создают ограничения позы для спины, шеи, плеч, тела в целом и запястий.
Долгое сидение без движения также способствует появлению таких патологий, как нарушение кровообращения, диабет или ожирение, усугубляемых перекусом и / или поглощением фастфуда, без настоящего перерыва на обед.
Использование сотового телефона в больших количествах подвергает сотрудника, в частности, источнику излучения волн, к которому он находится очень близко, не говоря уже о падении с высоты, травмах и разного рода поражениях электрическим током.
БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМ ДЛЯ СПИНЫ
Менеджеры (94%) и молодые люди (89%) больше всего страдают от болей в спине из-за удаленной работы в Европе. Согласно европейским исследованиям хроническая боль в спине появилась через несколько дней после начала самоизоляции. Похоже, что 89% европейцев уже страдали от болей в спине еще до начала пандемии. 24% из тех, кто часто испытывал боль в спине, с тех пор испытывают еще большую боль в спине, а 31% из тех, кто испытывал сильную боль, испытывают еще большую боль.
4 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА
1. Примите правильное положение сидя: ноги в тройном сгибании, бедра на стуле (с опорой), ступни на полу.
2. Верхняя часть тела: плечи расслаблены, локти не касаются стола.
3. Взгляд: верхняя треть экрана на уровне глаз обеспечивает физиологическое положение головы, не напрягая шею.
4. Не забывайте регулярно двигаться ягодицами по сиденью.
НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ
Как известно, боли в спине и пояснице стали болезнью века. Чтобы предотвратить их, независимо от того, работаете ли вы дистанционно или нет, необходимо проявлять осторожность на протяжении всей жизни: во-первых, поддерживать общую подвижность позвоночника, которая позволяет распределять давление по всем суставным и связочным структурам ; во-вторых, для поддержания хорошего мышечного тонуса, что позволяет бороться с длительным провисанием и, таким образом, сохранять положение, которое не приводит к чрезмерной нагрузке на диски, связки и суставные поверхности в течение длительного времени. Для этого необходима ежедневная физическая активность (ходьба 30 минут в день, упражнения на растяжку, плавный набор мышечной массы). Мы также выбрали для вас несколько инструментов, которые должны принести вам облегчение.
Революционная футболка от percko.com
Когда у вас плохая осанка, натяжения в этой запатентованной футболке оказывают давление на переднюю часть плеч и вниз по спине. Естественная поза вашего тела восстанавливается. В течение 21 дня боль исчезает.
Кресло Activebase произведет революцию в вашей позе сидя и в том, как вы относитесь к основной работе и укреплению физической формы. Это не просто стул, это действительно «фитнес-аксессуар» для удаленной работы. Отличный способ превратить часы сидения в часы активности!
Расслабляющая подушка
В кресле или на диване эта двухкомпонентная подушка обеспечивает эргономичную поддержку головы и шеи. От плеч до поясницы, спина и позвоночник мягко опираются на нижнюю набивную подкладку.
3 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА
1. Встаньте со стула, потянитесь и регулярно проветривайте помещение.
2. Занимайтесь физическими упражнениями и спортом не менее 30 минут в день.
3. Высыпайтесь каждую ночь и вздремните на 10 минут после обеда.