Берпи — это удивительная интенсивная тренировка, для похудения и укрепления всего тела. Работает в нескольких направлениях. Прежде всего способствует похудению. Также помогает нарастить мышечную массу и улучшает состояние всего организма. Таким образом упражнения берпи для похудения для девушек — одно из лучших универсальных упражнений. Требует не более 15 минут.
Содержание
Как сделать берпи?
- Начните с положения стоя. Ноги на ширине плеч. Руки по бокам.
- Примите положение на корточках, положив руки на поверхность на которой стоите.
- В прыжке отведите ноги назад, чтобы принять положение “упор лежа”.
- Отожмитесь один раз от пола.
- Вернитесь в положение на корточках.
- Вытяните руки над головой и подпрыгните в воздух.
- Вернитесь в исходное положение.
Таким образом берпи — это упражнение для всего тела, которое объединяет три упражнения в одно.
- Приседания.
- Отжимания.
- Прыжок.
Существуют также более сложные разновидности этого упражнения. Конечно их рекомендуется выполнять при достижении определенных результатов в выполнении обычного берпи.
Берпи с двумя отжиманиями. Добавляется одно отжимание от пола.
Берпи с отжиманиями и подгибанием колен. Вы выполняете тот же ряд действий, что и берпи с одним отжиманием. Дополнительный нюанс заключается в выполнении прыжка с подгибанием колен в заключительной части вместо простого прыжка.
Какие преимущества у берпи? Сколько калорий сжигает?
Универсальность
Одним из наиболее важных преимуществ берпи является его универсальность. Так как для выполнения упражнения вам не потребуется тренажер или тренер. Вам не нужно ходить в тренажерный зал. Вы можете сделать это самостоятельно, не выходя из дома. Вам не понадобится дополнительное оборудование для выполнения берпи или большое рабочее пространство. Вашей гостиной более чем достаточно для эффективного выполнения берпи. А это значит, что у вас больше нет оправданий, чтобы пропустить свою тренировку.
Тонизирует мышцы
Основные мышцы задействованные в упражнении берпи.
- грудные.
- дельтовидные (плечи).
- четырехглавые.
- подколенные сухожилия.
- ягодицы.
- икры.
- сгибатели бедра.
Вспомогательные мышцы
- подколенная мышца (задняя часть колена).
- ромбовидная мышца (между лопатками).
- брюшной пресс.
- поясница.
Развивает выносливость
Если вы стремитесь к увеличению силы и выносливости, берпи поможет вам в этом. В результате его выполнения значительно увеличивается количество потребляемого кислорода. А также улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Все это возможно поскольку одновременно работают несколько групп мышц. Впоследствии через некоторое время количество подходов берпи, которые вы сможете выполнять, существенно увеличится. Вместе с этим увеличится потребление кислорода и улучшится сердечно-сосудистая функция.
Можно сделать практически где угодно
Берпи — идеальное решение для вас, если вы любите заниматься кроссфитом, а не посещать тренажерный зал. Например вам не нужно носить с собой какой-либо инвентарь. Также вы можете просто выполнять несколько подходов берпи практически в любом месте. Поэтому с разным уровнем интенсивности это упражнение может оказаться лучшим. При этом оно никогда не станет однообразным и скучным.
Почему упражнения берпи для похудения для девушек так эффективны?
Берпи — это лучшее сложное упражнение. Потому что оно нацелено на все ваши основные группы мышц. Следует отметить, что многие из режимов фитнеса сосредоточены на определенной группе мышц. Тогда как берпи — это упражнение для всего тела. Поэтому это упражнение позволяет довольно быстро сжигать лишний жир. Если вы новичок, то эффективно выполнять подобный фитнес-режим может быть сложно для вас. Так какой же смысл в такой сложной тренировке? Несомненно имеет... Источник
