Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
Из-за неопытности многие до сих пор совершают ошибки, но это абсолютно нормально, поскольку невозможно знать все, вы являетесь в этом деле новичком!
"Рекомендую заранее поставить 👍 статье!"
Топ главных ошибок:
🚫Делать все быстро, лишь бы побыстрее закончить.
В тренировке важно делать все умеренно, чтобы прочувствовать свои ягодицы.
Если вы будете делать по 100 махов в минуту, при этом не чувствуя мышцы, то ничего нормального из этого не выйдет!
🚫Ориентироваться на время и на количество.
Здесь опять же про торопливость. Многие стараются смотреть на количество подходов, повторений, чем на свои ощущения.
🚫Не делать перерывы между подходами.
Перерывы делать нужно, чтобы успевать восстанавливаться, в следующем подходе вам будет легче выполнять упражнение.
Я обычно делаю перерыв в 30-60 секун
"Не забывайте подписываться на канал!"
🚫Использовать чужую программу тренировок.
У кого-то в этой программе будет все круто, будут чувствоваться ягодицы, а у кого-то вообще ничего, а всё потому что тренировки составляются по своим личным ощущениям.
Они составляются не за раз, а на протяжении нескольких уже опробованных тренировок: вы на себе проверяете, подходят ли вам эти упражнения, смотрите, как вы ощущаете в них свои ягодицы.
🚫Отсутствие веса.
Нужно смириться с тем, что ягодицы растут только с весом.
Можно заниматься без веса в том случае, если вы хотите просто их немного привести в форму, то есть слегка подтянуть, сделать более упругими.
🚫Думать обо всём, кроме тренировки.
Важно отвлечься от всех забот, которые вас мучают, чтобы сконцентрироваться на работе ягодиц.
🚫Добавлять в тренировку по 20-30 упражнений, занимаясь более 1 часа.
Можно тренироваться чуть-чуть больше, но не более 1 часа 15-20 минут, иначе ягодицы можно перетренировать.
🚫Отсутствие разминки и заминки.
Без них можно получить травму.
✅Разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
✅Заминка, чтобы вывести молочную кислоту из мышц. Таким образом, они быстрее восстанавливаются.
🚫Неправильная техника.
Если вы новичок, то смотрите обязательно в Интернете как делать то или иное упражнение.
🚫Заниматься при плохом самочувствии.
Надеюсь вы больше не будете совершать такие ошибки!
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!