Если вам сложно заснуть, то не спешите принимать снотворное, ведь есть много отличных способов быстро заснуть, о которых мы сегодня и поговорим
Но перед тем как перейти к способам давайте поговорим о том что такое сон и возможные причины почему не получается заснуть
Сон — мир, окутанный завесой сновидений и чудес. Благодаря сну организм набирает силы для следующего дня. Сон оздоравливает тело и дух для покорения новых вершин. Кожа выглядит здоровой и сияющей после сна. К слову, спать необходимо 8-10 часов в сутки
Почему не удается уснуть: причины бессонницы
Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:
- Внешние;
- Внутренние;
- Патологические;
- Физиологические.
- К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка
- К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства
- К патологическим причинам относятся болезненные ситуации, связанные с нарушением сна. Болезни могут носить разный характер. С данной проблемой нужно обращаться к узкому специалисту, который поможет выйти из данной ситуации и приблизит к нормальному режиму.
- К физиологическим причинам относятся расстройства, период беременности и лактации, болезни, нарушение ритма жизни.
Как же бороться с бессонницей?
- Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
- Подберите приятное на ощупь постельное белье.
- Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.
- Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
- Попробуйте не спать в дневное время суток.
- Соблюдайте нормальный распорядок дня
Способы быстро заснуть
- Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
- Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
- Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
- Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
- Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
- Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
- Займитесь расслабляющим сексом.
- Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
- Начните практику расслабляющих поз йоги.
Народные методы борьбы с бессонницей
Помимо вышеперечисленных способов лечения инсомнии, существует народная практика. В число народных средств входят:
- Успокаивающий чай с боярышником;
- Теплое молоко с медом;
- Скучная книга;
- Ложитесь на правый бок, согнув ноги в коленях;
- Капните немного масла лаванды на виски;
- Повесьте над изголовьем кровати ловца снов