Приветствую вас дорогие читатели!
Каждый человек который приходит в спорт зал, интересуется вопросом какую программу тренировок ему выбрать. Ведь их существует бездонное множество, и порой определиться с этим очень сложно.
Очень часто люди копируют метод тренировок любимых спортсменов, на которых они хотят быть похожими, но это редко работает. А всё потому что программа тренировок должна подбираться индивидуально под каждого человека исходя из его исходных данных.
К таким данным могут относиться: вес спортсмена, его физическая подготовка — занимался ли он спортом ранее, возможность качественно питаться и прочее.
Что бы программа тренировок работала, и была подогнана конкретно под вас, нужно понять основные принципы её построения. А особенность любой программы заключается в том, чтобы давать такую нагрузку вашему телу, после которой оно будет расти.
Слишком малая нагрузка — стресса для ваших мышц недостаточно, и роста не будет, слишком большая нагрузка — стресса много, мышцы не успевают восстанавливаться, и у нас возникает перетренированость.
Каким образом повышается уровень нагрузки на тренировке? Таких способов наверное не один десяток, вот самые распространённые из них: повышение веса на снаряде, увеличение количества упражнений и количества подходов, уменьшение отдыха между подходами и между тренировками.
Теперь вы понимаете, почему программа тренировок взятая у профессионального спортсмена не будет эффективна? Там слишком большая нагрузка, и ваш организм попросту её не переваривает.
Поэтому если вы только пришли в зал, и опыта у вас немного, не стоит сильно нагружать себя, возьмите основные базовые упражнения, по одному на крупную мышечную группу, и 1-2 на небольшие мышцы, всего выйдет около 5 упражнений, этого будет достаточно для одной тренировки.
Потом, по происшествии времени когда вы адаптируетесь, к этому уровню нагрузки и тому стрессу который вы даёте мышцам, можно усложнить вашу программу тренировок.
Как же усложнить программу? Первое время, конечно можно повышать нагрузку, попросту добавляя веса к снарядам. Но когда этого становится мало, и вашим мышцам необходим больший стресс, можно начать применять сплит.
Сплит это когда мы расщепляем нашу тренировочную программу на части, чтобы более качественно потренировать нужную нам мышцу. Ведь тренируя не всё тело, а отдельную группу мышц, у нас появится больше времени, и мы сможем дать больший уровень нагрузки, следовательно, наша тренировочная программа станет тяжелее.
Например: если раньше для тренировки спины вы выполняли одно упражнение, то теперь упражнений может быть 2, а то и 3, это будет новый уровень стресса для вышей мышцы, и она снова начнёт расти.
Зная эти принципы по которым строится любая программа тренировок, вы сможете выбрать ту, которая будет подходить конкретно под ваши физические данные.
Надеюсь эта информация вам будет полезной, подписывайтесь и оставляйте комментарии, нас ждёт много интересного!