Внедряй любой пункт из 19 и ты избавишься от бессонницы. Нездоровый сон ➡️ снижается иммунитет ➡️ обостряются болячки ➡️ а там нервные срывы➡️скачки веса и настроения.
⠀
Мне больше всего помогают 8, 11, 15, 16 и 19 😉 ✅ Общие: Выполняй хотя бы несколько раз в неделю пару пунктов и сон нормализуется 🌿
Внедряй любой пункт из 19 и ты избавишься от бессонницы.
Нездоровый сон ➡️ снижается иммунитет ➡️ обостряются болячки ➡️ а там нервные срывы➡️скачки веса и настроения.
⠀
Мне больше всего помогают 8, 11, 15, 16 и 19 😉
✅ Общие:
- Ешьте индейку, сыр, грецкие орехи и лосось.
- Спите под утяжеленным одеялом - 10% от веса человека.
- Используйте кровать только по прямому предназначению: есть, смотреть TV и работать за ноутом - в другом месте.
- Кофеин только до обеда. И это не только кофе, но и шоколадки, газировки, энергетики.
- Займитесь спортом, не важно чем, главное – систематичность.
- Настройте режим отбоя и подъема.
- Повесьте аромасаше с лавандой в спальне.
- Положите под колени подушку, это сохранит естественный прогиб поясницы, снимет усталость с ног, помогает быстрее расслабиться.
⠀
✅ За 1 час до сна: - Уберите то, во что смотрите – телефон и гаджеты.
- Не читайте.
- Проветривайте комнату до 17-18 градусов.
- Избавьтесь от шума и притушите свет. Даже мерцание лампочки зарядки телефона или гирлянды – подавляет выработку гормона сна.
- Прогуляйтесь перед сном полчаса-час.
- Выпейте чай из ромашки, мелиссы или мяты.
- Сделайте расслабляющий самомассаж. Если хотите запишу видео и покажу, 👌напишите в комментарии кодовое слово «массаж».
⠀
✅ За 2-3 часа до сна: - Получайте oргaзм. Тут комментарии излишне.
- Примите тёплую ванну. Добавьте пару капель масла мелиссы или нероли.
- Не объедайтесь перед сном, а вот перекус: йогурт, вареное яйцо или молоко с медом – приветствуется.
- Зажгите медовые свечи с травами лаванды, ромашки и душицы, в наличии желтые свечи в ограниченом количестве 👍
Выполняй хотя бы несколько раз в неделю пару пунктов и сон нормализуется 🌿