Предлагаю Вам научиться полезному упражнению, которое поможет в этом.
Вы когда- нибудь слышали про диафрагмальное дыхание?
Видеть точно видели.
Диафрагмальным или как еще его называют брюшным дыханием дышат младенцы.
У мужчин этот тип дыхания во взрослой жизни частично сохраняется, тогда как у представительниц женского пола он сменяется на грудной. Это обусловлено отчасти тем, что мы хотим, чтобы у нас был плоский маленький живот и выпуклая большая грудь. Поэтому интуитивно выпячиваем грудь вперед, а живот подтягиваем.
Этот тип дыхания используют йоги.
Оно полезно тем, что является более глубоким, при нем выходит воздух из верхушек легких, при грудном дыхании это сделать сложнее. Тело более интенсивно насыщается кислородом, улучшается кровообращение.
Но это не единственная его заслуга.
При таком дыхании быстро наступает расслабление и успокоение. Давайте попробуем вместе.
Положите ладонь на живот. Делайте полный вдох, в живот. Если ладонь поднимается, это правильно. Выдох через рот, как бы стараясь опустошить все легкие.
Подышите так 5-10 минут.
Как правило, этого достаточно, чтобы успокоиться.
Отметьте, что изменилось в вашем состоянии.
Можно усилить эффект, при выдохе про себя повторяя: «я с каждым выдохом избавляюсь от агрессии, тревоги, злости, напряжения и успокаиваюсь».
После этого честно оцените свое состояние. Если полностью успокоились скажите себе это. Если только наполовину скажите: «я стал наполовину спокойнее». Если это произошло чуть - чуть, скажите себе: « мне стало немного лучше».
Можно при необходимости повторить упражнение еще раз.
Сделав упражнение, вставайте и идите работать, проводить переговоры, общаться с домочадцами со светлой головой и спокойным рациональным мозгом.
Помните: «эмоции застилают разум».
Поэтому все важные решения надо принимать на холодную голову.
Это упражнение Вам поможет избежать многих ошибок!
Успехов Вам на вашем пути!
Если понравилось – ставьте лайки. Пусть другие люди тоже прочтут и научатся!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор методических пособий для пациентов, книг, тренингов, вебинаров. Личный коуч по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
!!! Приглашаю Вас на мой семидневный бесплатный тренинг «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за три месяца». На тренинге Вы получите много полезной информации! https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=1
Если у Вас появились вопросы. С удовольствием отвечу на личной консультации.
Запись на консультацию: http://psycholod.ru/
Книга «ТРАНСФОРМАЦИЯ: победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни». Автор: Наталья Холодова:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova