Почему некоторые люди боятся даже подходить к воде, и что делать, если страшно даже подумать о море
Не садиться в лодку, не плавать в без ощущения дна под ногами, не нырять в бассейне - люди по-разному описывают свои страхи перед водой. Но иногда робость перерастает в тревогу, которая мешает мыться в душе и даже сливать воду на лицо. Панический страх взаимодействия с водой называют аквафобия.
По данным исследования, проведенного в 22 странах мира , более 2% людей имеют аквафобия. То есть примерно каждый 50-й человек в Украине боится воды. Страх перед водой - иррациональный, ведь сама по себе вода не может ни на кого напасть, а поэтому угрозы не представляет. Почему же люди ее боятся и возможно справиться с этим страхом - далее в тексте.
Страх воды может быть генетическим
Ярославе было пять лет, когда она впервые пришла во взрослый бассейн. Его глубина достигала двух метров. Ярослава была с подругой ее матери. Женщина не знала, что пятилетняя девочка не умеет еще хорошо плавать. В какой-то момент Ярослава ушла под воду. Ее отсутствие вовремя заметили и быстро вытащили из бассейна.
«Я испугалась тогда очень, - вспоминает Ярослава. - После этого случая я паниковала каждый раз, как на уши попадала вода. У меня с детства были длинные волосы. Его и так было непросто мыть, а к тому же постоянно возникало желание все бросить и убежать ».
Страх перед водой иррациональный, не зависит ни от ее количества, ни от источника происхождения. То есть набрана ванна и берег океана могут провоцировать панику в равной степени.
У людей, которым диагностируют аквафобия, при контакте с водой может ускоряться сердцебиение, осложняться дыхания, может тошнить, порой люди от страха теряют сознание.
Исследователи расходятся во мнениях относительно происхождения аквафобия. Распространенная причина - травматическое событие в детстве. Например, когда ребенок тонул или ей казалось, что тонет. Однако фобия может быть и унаследованной генетически от родственников, которые имели проблемы психического здоровья - скажем, тревожность. Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств» аквафобия как отдельный психическое расстройство не диагностируется. Но страх воды является одним из факторов, который может вызвать фобию и панические состояния, связанные с ней.
Настя с детства боялась мыть голову, если на лицо попадала вода, поэтому волосы родители мыли ей, сливая воду со спины. В парикмахерских она просила мочить голову из пульверизатора. Настя считает страх врожденным, ведь с детства не понимала, откуда он берется.
«Как-то бабушка рассказала, что моя тетя сначала заматывали лицо полотенцем, а затем уже сливала воду себе на голову, когда мылась, - рассказывает Настя. - Я никогда с ней об этом не говорила, к сожалению. Я росла и мой страх тоже менялся - начала бояться водоемов. Помню, как мы с родителями поехали на Азовское море , в Урзуф. Там была небольшая глубина, я могла зайти самостоятельно даже. Но везде постоянно ходили такие истории, типа кто-то где-то утонул, хотя была мель. Как-то я захотела сойти с надувной горки, которая завершалась бассейном. Я не боялась высоты, ничего, только воды внизу. Смогла спуститься только тогда, когда отец пообещал сразу меня выловить из бассейна. Он быстро достал меня, но казалось, что я пробыла под водой миллион часов ».
«Я загадала желание не бояться»
«Чтобы справиться со страхом воды, я решила ходить на плавание в бассейн, - продолжает Настя. - Я высокая, тренерка всегда хвалила и говорила, что мне светит большое будущее в спорте. А я просто боялась там быть. К психологу не ходила. А в бассейн перестала ходить, когда однажды не высушила голову после плавания и заболела ».
Инструктор по плаванию Джейн Петтерссон в своем блоге для The Guardian пишет, что к ней часто за помощью обращаются люди, имеющие аквафобия. Преимущественно это взрослые и пожилые люди, которых направляет на плавание психолог. Она рассказывает, что многие из них имел травматический опыт на воде в детстве.
Сложные шаги для людей, по словам Джейн, - это погрузить лицо в воду и оторвать ноги от дна.
Она убеждена: когда ее ученикам удается сделать эти две вещи, дальше становится намного легче учиться.
«Естественная реакция на раздражитель - втянуть ноги под тело. Это что-то вроде позу эмбриона, - пишет Джейн. - Но такое положение не способствует обучению плавать. Поэтому сначала я заставляю человека лежать ровно на воде лицом вниз. Тогда осторожно тяну ее за руки вперед ».
«Когда мне было 12 лет, родители запланировали поездку на море и я решила подготовиться, - рассказывает Ярослава. - Я ложилась в ванну, закрывала уши руками и погружалась под воду. Постепенно дала доступ воде и убрала руки, но на это ушли месяцы тренировки ».
Но по-настоящему Ярослава поплыла не сразу. Сначала заходила по пояс, просила подруг пройти дальше, чтобы увидеть, где уже начинается глубина. Постепенно начала плавать в воде по шею. Ярослава до сих пор не ныряет и не спускается с водных горок.
Инструктор по плаванию Джейн Петтерссон пишет, что часто видит глубокий страх учеников, который существует только в их головах:
«Страх держит нас в безопасности, но также мешает двигаться вперед. Вы не сможете плавать напуганными. Только отпустив воду и доверившись, вода вас держать », - пишет Джейн
Это психологический момент, который важнее технику плавания.
«Сейчас я уже более уверена в себе, - говорит Настя. - В моей жизни случился переломный момент, когда я приехала в гости к подружке, которая живет у Кременчугского водохранилища. Мы пошли на пляж , а водохранилище огромное, берегов не видно. Подруга с родителями пошла плавать, а я сидела на берегу и думала, что это же неинтересно лишь наблюдать за ними. Очень странно, когда я подошла к берегу - с одной стороны сильно хотелось плавать, с другой - было невероятно страшно. Тогда я бы загадала желание не бояться воды. Очень сильно загадала. Кроме того, передо мной плавали люди - пример того, что может быть иначе. Я бы научилась видеть, где страх, а где я, и отделять его от себя ».
Елена никогда не боялась воды, ведь всю жизнь жила недалеко от озера, где проводила летние каникулы. Ее не пугали даже неудачные попытки научиться плавать. Иногда по телевизору она слышала истории о том, как кто-то где-то утонул из-за нападения судороги во время плавания. Но реальной угрозы она от этого не чувствовала, пока четыре года назад она не поехала на Азовское море с друзьями.
«Волны были высокими, но мы все равно полезли купаться, - вспоминает Елена. - В какой-то момент меня накрыла волна, и я не смогла подняться. Все происходило очень быстро. Новый удар воды - и я понимаю, что не вдохнула воздух вовремя, и тона. Берег был далеко, друзья далеко, я ничего не могла поделать, меня как обездвижил, в груди все сжалось. Тогда впервые в жизни ногу схватило судорогой.
Думала только о том, как расстроится мама, когда узнает, что я утонула.
Не знаю, в какой момент сработал инстинкт самосохранения и смогла помахать руками, чтобы друзья заметили. Они меня вытащили из воды ».
После того случая Елена, с детства могла переплыть реку, начала бояться даже подходить к воде. Для нее нет разницы - море или бассейн, есть ли рядом люди, которые помогут. Она может подойти постоять на берегу, иногда побыть в воде так, чтобы получать ногами дно, иногда поплавать с надувной подушкой вдоль берега. Это большой шаг вперед для Елены, но, чтобы его сделать, понадобилось время.
«Я работала с психологом, - говорит Елена. - Понимаете, у воды страх сам дорисовывает картинку. Даже если есть кто-то рядом - а вдруг и этого человека схватит судорога? А что, если мне придется ее спасать?
Вода будто мешает мне дышать - это и есть паника. Когда она еще и на лицо попадает, я задыхаюсь.
Приступ паники заканчивается судорогой ».
В случае, если человек испытывает страх перед водой, исследователи советуют следить за собой. Если приступы паники при взаимодействии с раздражителем не прекратятся в течение шести месяцев, стоит обратиться к психологу. Есть два основных метода терапии, которые применяются для преодоления иррациональных фобий: экспозиционная и когнитивно-поведенческая.
В первом случае человек непосредственно контактирует с раздражителем, врач фиксирует все реакции, мысли и чувства, помогая контролировать тревогу. Во втором - врач учит бросать вызов иррациональным соображениям, которые возникают из-за страха (например, мысли, что все вокруг утонут, если вы зайдете в воду). Оба терапевтические методы могут сочетаться. В сложных случаях врачи добавляют медикаментозное лечение. Однако какой бы ни была терапия, это долгий путь, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат