В рамках восстановления активности нет смысла сильно перегружать организм, основная задача избавиться от болей и не получить новых травм.
Причины прокрастинации в спорте
С спортом я столкнулся с тем же, с чем сталкивался в рабочей жизни, прокрастинация и откладывание на потом, вот какие отмазки я для себя нашел:
- слишком мало времени я уже должен идти на работу (на самом деле у меня нет жесткого графика)
- вот еще немного поработаю и займусь йогой (затем наступает 18:00)
- слишком много людей, мне будет стыдно бегать (как бегать марафоны по большим городам так ок)
- слишком поздно, темно (в городе есть освещение)
- слишком рано, хочется спать (спать поэтому и хочется потому что не бегал)
Придется составлять жесткий план, и искать как обойти отмазки прокрастинации
Каждый день 15 минут зарядки или йоги
Вставая утром я просто не имею права уйти на работу не сделав 15 минутную йогу или зарядку для шеи.
Предлагаю на время втягивания чередовать, Йога, Зарядка.
При возможности повторять в обед или вечером.
Упражнения для верхней части тела
Как и у всех триатлетов, у меня неплохо развиты ноги, но почти не развиты руки и спина. Нужно добавить что-то, что будет развивать спину и руки.
Планка challenge
Найти и скачать приложение и в обед делать планку, нарастающим итогом.
Отжимания и дойти до 100
Нужно найти приложение и идти до 100 в отжиманиях.
Качественная проработка
Как видим, пока все это как-то глупо выглядит, ни о какой качественной проработке мы не говорим. Нужно купить гантели, и продумать нормальную программу, типа 15 минут спортзала дома, чтобы прорабатывать остальное.
Может быть гантели есть дома? Может быть можно делать со своим весом. Нужно расписать программу
1 час интервальных тренировок каждый день
Предлагаю пока не заморачиваться и добавить день через тренировки интервальные, в обычном триатлонном порядке
- 1 сентября - Велосипед
- 2 сентября - Бег
- 3 сентября - Плавание
Тем самым можно будет прийти в себя