Кто не любит свежие фрукты? Это вкусно, сладко и полезно.
Если вас мучает голод, что может быть лучше, чем кусок свежего фрукта? Но, к сожалению, не все плоды одинаковы. Хотя все они полезны для здоровья, однако некоторые из них являются более полезными , нежели другие. А у некоторых фруктов на самом деле очень много минусов! Вам следует искать фрукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов, а также с низким содержанием калорий и сахара. Если вы этого не сделаете, возможно, вы получите больше вреда, чем пользы.
Если вы думаете о том, какие фрукты использовать в качестве основных продуктов питания, а какие - время от времени (и да, фрукты на самом деле можно считать индульгенциями), важно знать факты, чтобы вы могли сделать правильный выбор!
Ешьте: ананасы
Если вы ищете тропический фрукт, обладающий отличной пользой для здоровья, не ищите ничего, кроме ананаса, богатого витамином С и марганцем. Однако лучшая причина есть ананас - это фермент бромелайн, который вы можете получить, только съев этот вкусный фрукт.
Согласно исследованию Biotechnology Research International, бромелайн помогает усваивать антибиотики, предотвращает диарею и может даже бороться с диабетом, сердечными заболеваниями и раком. Он также сокращает время заживления после операции и используется для лечения воспалений и спортивных травм.
Если вы ищете способ включить больше ананаса в свой рацион, попробуйте добавить его в пиццу, нарезать ананас и съесть его в качестве закуски или добавить в коктейли. Вы также можете добавить овсянку.
Ешьте: чернику
Все ягоды обладают невероятной пользой для здоровья, но черника выводит их на новый уровень. Одна чашка черники содержит 4 грамма клетчатки и всего 15 граммов углеводов. В этой чашке вы также получите 24 процента рекомендуемой суточной дозы витамина С и 36 процентов рекомендуемой дозы витамина К. Благодаря высокому содержанию клетчатки они насытят вас, не прибавляя при этом калорийности.
Черника содержит больше антиоксидантов, чем большинство других фруктов или овощей, поэтому возьмите горсть, если хотите дольше оставаться молодым.
Ешьте: арбуз
Арбуз не только восхитителен, но и помогает избежать обезвоживания, так как на 92 процента состоит из воды. Арбуз может похвастаться множеством других преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и помощь при мышечных болях. Он содержит широкий спектр питательных веществ, включая витамин C, калий, медь, витамин A и витамин B5.
Также славится высоким уровнем цитруллина, который вы можете найти в белой части корки арбуза. В вашем теле цитруллин превращается в аминокислоту аргинин, которая помогает многим вашим внутренним органам, включая легкие и репродуктивную систему.
Ешьте: яблоки
Яблоки дешевые, доступные, вкусные и полезные. Они могут быть полезны для похудения, так как содержат высокий процент воды и клетчатки (в яблоке среднего размера 4 грамма), поэтому они насыщают вас, не насыщая вас калориями.
Кожура и мякоть яблок также содержат полифенолы - антиоксиданты, которые, как было доказано, снижают риск инсультов и сердечных заболеваний. В кожуре яблока в пять раз больше полифенолов, чем в остальной части яблока, так что не выбрасывайте эту часть!
Не ешьте: бананы
Вы можете дважды подумать, прежде чем съесть спелый банан на завтрак. В отличие от некоторых фруктов, бананы содержат в основном углеводы. Фактически, 93 процента их калорий приходится на углеводы. Также в них содержится до 16 процентов сахара.
К сожалению для любителей спелых бананов, полезные крахмалы, содержащиеся в незрелых бананах, которые на самом деле действуют больше как клетчатка, чем как углеводы, превращаются в сахар по мере созревания банана. При этом банан становится все более и более сладким.
Вместо того, чтобы собирать банан по дороге на работу, возьмите яблоко или грейпфрут. Они наполнят вас, не нагружая кровь сахаром. Или, если вы не можете устоять перед этим бананом, съешьте меньший, более зеленый.
Не ешьте: манго
Как и в бананах, в манго больше сахара, чем в других фруктах, поэтому они такие сладкие на вкус. Одна чашка манго содержит 100 калорий и 23 грамма сахара! Поскольку все доступные фрукты имеют более низкое содержание сахара, вы можете отказаться от манго, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Не ешьте: вишни
Вишня, как манго и виноград содержит больше сахара, чем многие другие фрукты. В одной чашке вишни содержится 17,7 грамма сахара. Это делает ее плохим выбором для диабетиков и людей, сидящих на диете.
Не ешьте: апельсины
Вы, вероятно, уже задаетесь вопросом, почему вы должны исключить апельсины из своей жизни, и, по данным Медицинского центра Университета Рочестера, это потому, что апельсины настолько кислые, что могут нанести серьезный вред вашим зубам. Апельсины - и апельсиновый сок - связаны не только с уменьшением твердости зубной эмали, но и с настолько сильной эрозией зубов, что эмаль становится шероховатой и с большей вероятностью разрушается еще больше. Ущерб, который они видели от апельсинов, был аналогичен ущербу, нанесенному сладкими газировками, и вы, вероятно, много слышали о том, насколько ужасными они могут быть.
Не ешьте: виноград
Негативные эффекты употребления винограда включают увеличение веса, перегрузку углеводами (одна чашка винограда содержит 27 граммов углеводов), проблемы с кишечником и приступы аллергии. Оказывается, эта легкая закуска не так безобидна, как вы думали.
