Хотите быстро избавиться от желудка, но не знаете, как это сделать? В Интернете полно планов тренировок и советов по диете для мужчин и женщин, которые помогут вам опустить живот, но правда в том, что важно придерживаться нескольких простых советов. Узнайте, как опустить живот, привнеся в свою жизнь необходимые привычки в еде и тренировках.
Как опустить живот, чтобы эффект был быстрым и продолжительным, и при этом не требовал от вас больших усилий? Вы наверняка задумывались об этом не раз и каждый раз быстро теряете желание заниматься спортом, и использование всех диет заканчивалось эффектом йо-йо .
Между тем, чтобы избавиться от желудка , нужно просто ежедневно помнить несколько правил и регулярно их выполнять. Только систематическая работа над собой заставит вас избавиться от пивного живота, женской спирали или лишнего жира после беременности.
Вот 9 практических правил, которые заставят вас опустить живот без особых жертв или изнурительных тренировок.
Узнайте, как опустить живот, познакомив с необходимыми привычками в еде и тренировках. Это материал из сериала, слушайте внимательно. Подкасты с советами.
1. Ограничьте простые углеводы.
Чтобы избавиться от желудка, избегайте большого количества простых углеводов - но дело не в том, что вы их совсем не едите. Простые углеводы особенно необходимы после тренировки, потому что они восполняют запасы мышечного гликогена и при употреблении не набирают вес. Кроме того, они обеспечивают хороший и спокойный сон, так как производят серотонин , который помогает вам заснуть и успокаивает. Поэтому к ним стоит обращаться в предтренировочный период и после тренировки вечером, перед сном.
Простые углеводы следует потреблять в соответствующем количестве и не превышать рекомендуемую дозу, т.е. 0,8-1 г / кг массы тела. К таким типам углеводов относятся фрукты, рис, макароны, рисовые лепешки, белый хлеб и, прежде всего, сладости, соленые закуски, пирожные и т. Д. Если вы хотите плоский живот, навсегда исключите эти продукты из своего рациона.
2. Пейте нужное количество воды.
Хотите, чтобы живот упал? Просто пей воду ! Предполагается, что мы должны выпивать около 8 стаканов в день , то есть около 2 литров жидкости. Однако из этого правила есть довольно важное исключение. Если вы едите больше, вам также необходимо обеспечивать себя большим количеством воды, например, при диете 2500 ккал вы должны выпивать 2,5 литра воды в день. На 1 ккал приходится 1 миллилитр воды.
Выбирайте минеральную воду, но будьте осторожны с высоким содержанием натрия, так как это заставляет ваше тело удерживать воду и вместо того, чтобы терять вес, может привести к увеличению веса.
Также проверьте: Почему такая приземленная привычка может помочь вам опустить живот? Вода значительно ускоряет метаболизм, то есть метаболизм. Однако не забывайте пить его часто, но в небольших количествах, потому что наш организм способен поглотить только около 1 литра жидкости в течение часа. В противном случае все попадет в ваш мочевой пузырь, и вы не сможете должным образом увлажнить свое тело.
3. Ешьте много овощей.
Овощи и фрукты помогают избавиться от животика, потому что они содержат много воды, низкокалорийны, легко усваиваются, содержат много клетчатки и наполняют желудок. Благодаря этому у вас меньше шансов почувствовать голод и желание съесть что-нибудь откормленное. Однако помните, что некоторые овощи, например, бобовые, могут вызывать газообразование.
Если вы не тренируетесь, но хотите похудеть, ешьте фрукты в первой половине дня, потому что они содержат большое количество простых сахаров. Вы также можете без страха дотянуться до фруктов после тренировки.
4. Пейте травяные чаи.
Травяные настои помогают переваривать пищу и устраняют такие проблемы с желудком, как газы, метеоризм и запоры. Наиболее выгодными будут, например:
ромашка ,
мята ,
крапивы ,
мелисса .
Также пейте зеленый чай , который очень полезен для плоского живота и помогает избавиться от лишнего жира вокруг него.
5. Не превышайте дневную норму калорий.
Вы можете избавиться от живота, только если находитесь в отрицательном энергетическом балансе . Однако цель не в том, чтобы морить себя голодом или внезапно сократить 500 ккал, потому что это может иметь неприятные последствия. Чтобы похудеть здоровым образом, рассчитайте свою суточную потребность в калориях и затем вычтите 200–300 ккал из полученного значения.
Кроме того, помните, что вы должны есть регулярно, в разумных количествах - благодаря этому вы улучшите свой метаболизм, а именно быстрый метаболизм является союзником в потере веса. Только не ешьте слишком много или слишком сложно переваривать. Никаких крайностей нежелательно, диета с плоским животом должна быть сбалансированной.
Не делай этого
Особенно избегайте этого в своем рационе, если хотите избавиться от живота:
сладкие напитки - это калорийная бомба, которую часто даже не чувствуешь. В небольшой банке такого напитка может быть до 8 чайных ложек сахара! Кроме того, если это газированный напиток, он может вызвать метеоризм и еще больше увеличить объем живота.
сладости - часто содержат вредный глюкозно-фруктозный сироп, вызывающий накопление жира в большей степени, чем белый сахар.
соленые закуски - большое количество соли в вашем рационе задерживает воду в вашем теле, что вызывает отек, особенно в области живота, и внезапное увеличение веса. Кроме того, чипсы или стики - это простые углеводы в чистом виде и большое количество насыщенных жиров, которые накапливаются в виде слоеного теста.
Обжорство - большие порции еды определенно не пойдут на пользу вашему желудку, так как ваш желудок не сможет их быстро переварить, и это приведет только к проблемам с желудком.
6. Интервальная тренировка.
Как показывают научные исследования, интервальные тренировки - лучший способ избавиться от жира на животе и повысить метаболизм, а значит, похудеть !
Всегда выполняйте интервальные тренировки отдельно или после силовых тренировок. Следите, чтобы он не превышал 30 минут, потому что тогда это слишком обременительно для нашей нервной системы.
Многие люди, особенно женщины, часто выбирают кардиотренировки и часами бегают на беговой дорожке или катаются на велотренажере . Это не лучшее решение для избавления от лишнего жира. Жировая ткань во время кардиотренировки может быть лучше сожжена (но это должна быть длительная деятельность с постоянной скоростью 60-70% макс. ЧСС), но после ее завершения наш метаболизм не будет работать с такой высокой скоростью, как после интервальной тренировки. Именно такая физическая активность сжигает жировую ткань и ускоряет обмен веществ, который остается на высоком уровне даже в течение двух дней после тренировки!
Как часто вы тренируетесь с интервалами, чтобы избавиться от желудка? Уже 15 минут упражнений несколько раз в неделю принесут положительный результат.
7. Не забывайте о силовых тренировках.
Это анаэробная тренировка , то есть та, которая лучше всего сжигает жир (этот тип тренировки также включает интервалы). Выполняйте его попеременно с интервалами. Благодаря этому вы укрепите живот, и чем больше мышечная масса, тем меньше жировая ткань .
Помните, что нельзя переусердствовать с количеством скручиваний, потому что такое экстремальное упражнение только подчеркнет ваш живот и не поможет избавиться от лишнего жира вокруг него. Лучшие упражнения для красивого живота - это те, которые активируют все тело, например, бёрпи , прыжки с трамплина, планка , потому что они оба тренируют мышцы живота и сжигают жир.
Это будет вам полезно
Силовые тренировки для брюшного пресса можно выполнять довольно часто, потому что они очень устойчивы к утомлению и растут только тогда, когда сильно активированы. Однако вам не обязательно тратить на них отдельный тренировочный день. Просто добавьте 10-15 минут тренировки брюшного пресса к концу любой тренировки.
8. Не сидите подолгу.
Вы точно не опустите живот, ведя малоподвижный образ жизни. Кроме того, в этом положении расслабляются мышцы живота. Кроме того, наша кровеносная система не работает должным образом, и это приводит к отложению жира и задержке воды в организме, что заставляет нас просто опухать.
Если вы ведете сидячий образ жизни, не забывайте делать частые перерывы. Сидя, время от времени напрягайте пресс. Также позаботьтесь о правильной осанке тела, опустите лопатки и втяните живот . Необязательно находиться в этом положении все время, но не забывайте делать это как можно чаще.
9. Много двигаться
Прогуляйтесь вместо эскалатора, вместо того, чтобы проезжать две автобусные остановки, замените езду на велосипеде. Ищите возможности для физической активности и тренировок повсюду. Если вы много двигаетесь, вы также сжигаете много калорий , в результате чего живот становится плоским и рельефным.