Странная штука: в половину десятого вечера тебя клонит в сон и единственное, о чем ты мечтаешь – это прилечь, закрыть глаза и… И в 3 часа ночи ты, так и не осуществив свое намерение, ерзаешь, пялишься в потолок, пытаешься вылезти из собственного тела, потому что подушка становится чересчур теплой, кровать неудобной, а звуки слишком громкими.
Что делать, чтобы уснуть? Может быть, лучше задать вопрос: чего не стоит делать перед сном?
ХОДИТЬ ЛИШНИЙ РАЗ В ВАННУЮ
Если ты решил скоротать лишний часок в ванной, чтобы расслабиться – забудь об этом. На самом деле, это, наоборот, препятствует быстрому засыпанию. Банально, но если ты просто встал, чтобы дойти до ванны – твое давление и кровообращение повысилась, в то время, как оно должно немного понизиться для лучшего сна. Если ты при этом включил свет – то, поздравляю! Твой организм думает, что сейчас утро.
Постарайся вечером перед сном двигаться меньше, а свет лучше не включать. Почувствуй себя героем книги «Дети подземелья»!
ПРОВЕРЯТЬ ПОЧТУ НА ТЕЛЕФОНЕ ИЛИ КОМПЬЮТЕРЕ
Работа любого устройства, излучающего голубой свет, ухудшает выработку мелатонина, гормона сна. Без мелатонина уснуть практически невозможно.
ОБДУМЫВАТЬ НЕУДАЧИ И ПОГРУЖАТЬСЯ В СТРЕСС
Когда мы проверяем почту, мы автоматически начинаем погружаться в дела, думать о завтрашнем дне: в любом случае – твой мозг просыпается и для организма начинается стресс.
ЛЕЖАТЬ В КРОВАТИ БЕЗ СНА
Пришла пора ограничить функции кровати только сном. Ну, и сексом, конечно.
Вернемся ко сну: если ты не можешь заснуть в течение 15 минут, пришла пора сменить деятельность. Если твоя девушка тоже спит, то можно заняться книжкой при приглушенном освещении или помедитировать. Худшее, что ты можешь сделать – это остаться в кровати без сна. Ну, и без секса.
ПРИНИМАТЬ СНОТВОРНОЕ
Это распространено среди людей. Но нужно ли это? Подумай дважды. Снотворные влияют на изменение суточного биоритма. Если ты принимаешь их рандомно и сразу перед сном – это может сбить тебе всякое чувство времени.
ПЕРЕКУСЫВАТЬ НА НОЧЬ
На ночь есть не стоит, даже, если ты не девушка, и даже, если ты не на диете. Еда, а точнее приемы пищи – это один из способов регулировать свои биологические часы. Когда ты ешь, ты бодрствуешь. Ведь так?
ЗАКРЫВАТЬ НА НОЧЬ ОКНО
Температура – еще один фактор, влияющий на твой уровень бодрости. Сложно уснуть при высокой температуре, когда в комнате слишком жарко. Включи термостат или оставь на ночь окно открытым.