На онлайн уроке «ГТО» заместитель директора по внедрению и реализации ВФСК «ГТО» в Липецком районе Александр Гаврилов рассказал школьникам района, как правильно выполнять подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
«Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см», – отметил Александр Сергеевич.
Он объяснил, что высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю. Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду, и продолжает выполнение испытания.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
– нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);
– нарушение техники выполнения испытания:
– подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова – туловище – ноги»;
– подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;
– явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
– отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.