Комплекс ГТО – это, прежде всего, система непрерывного физического совершенствования человека на протяжении всей его жизни. Нормативы – это не только ориентиры, к которым нужно стремиться, но и показатели физического здоровья человека различных возрастных групп. Кстати, учет возраста впервые был применен именно в советском комплексе ГТО. В нем нашло свое конкретное отражение одно из условий методики советского воспитания, вытекающее из принципа оздоровительной целесообразности советской физической культуры, — учет биологических особенностей возраста и пола.
И еще хочется отметить, что основная цель как советского, так и современного комплекса ГТО - воспитать человека энтузиастом физической культуры, заложив в нем прочную основу всесторонней физической подготовки и убеждение в необходимости дальнейшей систематической работы над своим всесторонним духовным и физическим совершенствованием.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.
Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Комплекс ГТО имеет две части:
- Нормативно-тестирующая – направлена на оценку знаний в области физической культуры и спорта (общего физкультурного образования), оценку владения двигательными умениями и навыками, оценку физической подготовленности для награждения бронзовым, серебряным и золотым знаками, а также содержит рекомендации к двигательному режиму в течение недели.
- Спортивная – направлена на привлечение граждан к систематическим занятиям спортом и получение массовых спортивных разрядов.
По сравнению с советским вариантом в новом комплексе внесены изменения в структуру. Испытания разделены на обязательные и по выбору, включены новые разделы (рекомендации к недельному двигательному режиму) и виды испытаний, введены возрастные ступени: от 6 до 8 лет, от 60 до 69 лет, от 70 лет и старше. Появилась возможность проявить себя в национальных видах спорта.
Структура современного комплекса ГТО представляет собой испытания и нормативы, направленные на определение уровня развития таких качеств, как выносливость, сила, гибкость, скоростные возможности.
Все нормативы комплекса можно посмотреть по ссылке https://www.gto.ru/norms
Рассмотрим подборку и направленность упражнений на примере 6 и 7 ступени «Физическое совершенство», для мужчин 19-39 лет и женщин 19-34 года.
Набор нормативных упражнений и их направленность дают следующую картину.
Спринтерский бег 100 метров развивает скоростно-силовые качества, а так же является мощным комплексным упражнением, включающим в работу 100 % мышц тела и имеющим ярко выраженный анаболический характер, отлично увеличивающим мышечную массу.
Кросс на длительную дистанцию ( 3000 метров), лыжные гонки ( 3, 5, 10 км),марш-бросок 3 и 6 км, а так же велосипедный кросс 10 и 20 км – это лучшие и доступные упражнения для развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и уменьшения жировой прослойки тела.
Прыжки в высоту и длину развивают взрывную силу, координацию движений и дают навык владения телом.
Рывок гири отлично развивает функциональные возможности организма, увеличивает силу и массу мышц всего тела.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами – упражнение для развития гибкости, повышает эластичность мышц ног, растягивает мышцы задней поверхности ног, увеличивает подвижность позвоночника.
Метание гранаты или толкание ядра увеличивают силу рук и развивают мышцы плечевого пояса.
Плавание развивает практически все мышцы тела, способствует формированию атлетического телосложения, улучшает здоровье позвоночника и увеличивает жизненную емкость легких.
Подтягивание на перекладине – это лучшее упражнение для развития и увеличения силы мышц плечевого пояса, груди и спины.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа развивают силу мышц грудной клетки, плечевого пояса и пресса.
Подъемы корпуса из положения лежа , руки за голову, прекрасно развивают пресс и мышцы туловища.
Стрельба из винтовки улучшает самообладание, выдержку и общий контроль над собственным телом.
Туристический поход развивает навыки ориентирования на местности и работы в команде, а так же повышает выносливость и улучшает морально-психологическое состояние.
Человек, достигший в своем физическом развитии определенного уровня требований нормативов- физически здоров, имеет высокую работоспособность и умственную активность, жизненно активен.
В следующей статье речь пойдет о рекомендованной двигательной активности в различные периоды жизни.