Углеводы долгое время считались врагом похудания, но если вы знаете, какие углеводы нужно есть и как часто их употреблять, то они действительно могут помочь вам сбросить несколько килограммов.
Сколько углеводов нужно есть в день?
Если вы хотите избавиться от среднего веса, важно внимательно следить за количеством углеводов, которые вы потребляете в день. Углеводы должны составлять 45-65 процентов вашего ежедневного потребления калорий.
Какие углеводы нужно есть, чтобы похудеть?
Придерживайтесь сложных углеводов, чтобы похудеть, поскольку они лучше контролируют уровень сахара в крови. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых, бобовых и овощах и называются «диетическим крахмалом», который постоянно выделяет энергию. Эти углеводы, вероятно, настолько эффективны в плане похудания, потому что многие из них также являются отличными источниками клетчатки и белка. Конкретные примеры сложных углеводов включают:
- Цельнозерновой хлеб
- Шпинат
- Морковь
- Яблоки
- Ягоды
- Овес
И каких углеводов вам следует избегать, чтобы похудеть?
Если сложные углеводы (в умеренных количествах) являются вашими союзниками в похудании, то менее сложные углеводы - вашими врагами. Простые углеводы, как их еще называют (например, газированные напитки и белый хлеб), могут повысить уровень сахара в крови и усилить муки голода, а это означает, что они больше связаны с увеличением веса, а не с потерей веса. Чтобы использовать углеводы в своих интересах (и при этом похудеть), внимательно следите за ежедневным потреблением углеводов и отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не простым.
Почему бы не отказаться от всех углеводов?
Хотя полный отказ от углеводов может показаться идеальным решением, они являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. Другими словами, вам нужно их определенное количество, чтобы выжить и процветать. Отказ от углеводов означает, что вы также будете упускать другие важные питательные вещества, такие как клетчатка, способствующая разрушению жира на животе, и это также означает, что у вас будет меньше энергии для занятий здоровой деятельностью, например, физических упражнений.
Полное отсутствие углеводов оказывает неблагоприятное и дестабилизирующее влияние на уровень сахара в крови, что приводит к увеличению веса. Когда вы едите пищу, ваше тело расщепляет перевариваемые углеводы для получения энергии, в результате чего уровень сахара в крови повышается, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Однако, когда уровень сахара в крови низкий, организм начинает жаждать вредной пищи с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить запасы энергии. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, попробуйте сочетать сложные углеводы с белками и небольшим количеством полезных жиров. Чтобы получить более здоровые закуски, которые позволят снизить вес, не отказывая вам в важнейших углеводах, взгляните на этот список лучших закусок с низким содержанием углеводов!
Спасибо за прочтение :)