Это самые распространенные ошибки, которые просто настраивают вас на провал.
Вы сначала не пьете воду.
Если вы не пойдете первым делом и не выпьете стакан H2O, то ваш день действительно будет не лучшим началом. Ни для кого не секрет, что вода наполняет желудок, и вы будите чувствовать себя сытыми и в итоге станете меньше есть во время еды. Кроме того, вода помогает ускорить обмен веществ и дает заряд энергии, так как помогает вашему организму функционировать в лучшем виде.
Вы запасаетесь фруктовым соком.
Это фрукт, который можно пить - что может пойти не так? Ну, если это не свежевыжатый сок, то много. Видите ли, многие фруктовые соки часто высококалорийны и содержат много сахара. Фрукты сами по себе достаточно сладкие! Неудивительно, что фруктовые соки входят в наш список напитков с большим содержанием сахара.
Вы покупаете не тот йогурт.
Опять же, йогурт - это, казалось бы, здоровая пища. Выбор йогурта с фруктами на дне или добавками, которые вы добавляете, - не что иное, как катастрофа. Эти йогурты наполнены сахаром, и начинать свой день с таким количеством сладкого не стоит. Убедитесь, что вы едите простой греческий йогурт или выбираете вариант с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, чтобы оставаться сытым и сосредоточенным в течение дня.
Вы выбираете самую быструю и легкую еду.
Когда вы едите батончик с хлопьями, то удобство для вас является основным преимуществом. Но это суперсладкий вариант для вашего завтрака к тому же, вы довольно скоро снова проголодаетесь.
Вы едите только яичные белки.
Яичные желтки на самом деле содержат витамин D. По сути, высокий уровень витамина D может помочь уменьшить жир. Кроме того, яичные желтки содержат холин - питательное вещество, которое помогает регулировать метаболизм , нервную функцию и развитие мозга. Так что отказываться от желтков в конце концов - не лучший вариант!
Вы сходите с ума от овсянки.
Овсянка нуждается в небольшой помощи, когда дело доходит до придания вкуса, но если вы выбираете ароматизированные пакеты из овсянки быстрого приготовления и загружаете сухофрукты, вы делаете этот завтрак проблематичным. Привет, сахарная бомба! Вместо этого возьмите небольшую простую миску овса, добавьте немного семян льна или чиа и ягод. Чтобы получить полностью сбалансированную еду, сочетайте это с яичницей, чтобы убедиться, что вы потребляете много белка!
Вы испортили себе кофе.
Кофе имеет множество преимуществ для здоровья, но когда вы добавляете ароматизированные сиропы, сливки и другие подсластители в чашку, все то хорошее, что чашка кофе приносит вашему телу, улетучивается.
Вы думаете, что гранола - лучший выбор.
Гранола - это один из тех продуктов, которые вы считаете полезными, но не так быстро! Это еще один вариант (на удивление) с высоким содержанием сахара, и если вы добавляете его, например, в йогурт, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге потребляете больше сахара, чем если бы вы съели пончик Криспи Крем!
Вы не придерживаетесь размеров порций.
Очень легко съесть целый рогалик или круассан, намазанный сливочным сыром или маслом, или загрузить в миску крупы, превышающие рекомендованный размер порции. Утром вы особенно не хотите в конечном итоге потреблять больше калорий, чем необходимо, но потребляя столько углеводов, есть большая вероятность, что ваш сахар в крови достаточно скоро упадет, и вы снова будете голодны. Например, если вы действительно хотите этот рогалик, возьмите половину и добавьте сверху арахисовое масло или яйцо.
Вы не добавляете никаких овощей.
Мы знаем, что это первый прием пищи в день, но овощи часто упускаются из виду и забываются, когда дело касается завтрака. Ни для кого не секрет, что овощи богаты множеством витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, так что не бойтесь некоторых овощей! Добавьте в омлет шпинат, авокадо и помидоры или даже добавьте листовой зелени в домашний смузи. На самом деле нет более здорового способа начать утро, и вам тоже захочется поддерживать это чувство в течение дня.
Спасибо, что прочитали :)