Приветствую всех подписчиков канала! Сегодня продолжим разговор о такой важной составляющей в вашей подготовке – как нижняя акробатика.
Итак - нижняя акробатика как часть специальной физической подготовки в самозащите (часть 2).
КУВЫРКИ.
В основу техники выполнения кувырков в самозащите положен принцип замены скользящего движения тела вдоль поверхности пола или иной плоскости его последовательным перекатыванием по ней. Касание поверхностей осуществляется линией плеч и выбрасываемыми в стороны (вперед – назад) руками, являющимися продолжением линии плеч, с последующим перемещением точки контакта с плоскостью по диагонали «плечо - противоположное бедро».
Энергичное скручивание корпуса вдоль продольной оси по направлению перемещения точки контакта тела с плоскостью пола обеспечивает направление реакции поверхности плоскости по касательной к поверхности тела в точке контакта. За счет этого практически вся энергия при контакте используется на закручивание тела вокруг поперечной оси и снимается ударное воздействие в точке контакта, а полученная телом энергия вращения используется для дальнейшего вывода тела с нижнего уровня в основную стойку.
Механизм кувырков назад и в бок аналогичен, меняется лишь направление, в котором движется тело, и первичная точка контакта.
1.Кувырок вперед с седа на коленях (рис.1).
Исходное положение – сед на коленях.
Наклониться вперед и войти в упор с плоскостью пола обеими ладонями, разводя руки как можно шире с одновременным прокручиванием их вокруг продольной оси. Голова отклоняется под плечо, противоположное тому, через которое осуществляется кувырок. Контакт с поверхностью, начавшись с пальцев кистей, продолжается через предплечье на плечо. Основной контакт тела с поверхностью пола приходится на дельтовидную мышцу плеча.
Далее маховым движением ноги тело закручивается вокруг поперечной оси по диагонали «опорное плечо – внешняя сторона разноименного бедра». Полученная энергия вращательного движения корпуса и выноса выпрямленной (не контактирующей с плоскостью) ноги по дуге, используется для выхода тела из кувырка в положение приседа, лицом по направлению, противоположному осуществляемому в кувырке.
Рис. 1. Кувырок вперед с седа на коленях (А-И)
2. Кувырок назад с приседа (рис. 2).
Исходное положение – присед.
Опуская таз и опрокидываясь назад, одновременно произвести скручивание корпуса вправо, обеспечивающее приземление на правую ягодицу и правую часть спины. Руки при этом разбрасываются в стороны и прокручиваются вдоль продольной оси. Голова опускается подбородком на грудь. Правая нога сгибается в колене и прижимается к правому плечу, а левая прямая нога идет вверх – наружу с выносом по кругу, обеспечивая переворот через правое плечо и постановку левой ноги на носок возле ладони левой руки.
Энергия махового движения левой ноги обеспечивает выход в положении приседа на правой ступне с дальнейшим выходом в основную стойку или в очередной кувырок.
Рис. 2. Кувырок назад с приседа
3. Продольный кувырок (рис. 3).
Исходное положение – фронтальная стойка.
Толкнувшись левой ногой, совершить прыжок вперед на длину своего тела, правую руку в фазе полета вытянуть над головой так, чтобы дельтовидной мышцей руки касаться уха. Рука предохраняет голову от травм при соприкосновении с плоскостью.
В заключительной фазе полета соприкосновение с плоскостью начинается с пальцев кисти правой руки, переходящее во вращательном движении правой руки по фронтальной оси на тыльную часть ладони. Далее оно идет по спирали - пальцы, кисть, предплечье, плечо, правая лопатка, а потом по диагонали – спина, левая ягодица, внешняя сторона левого бедра.
В момент касания плоскости пола ягодицей правая нога в выпрямленном положении выбрасывается вперед и описывает дугу в левую сторону, становясь ступней в положение, противоположное началу кувырка. Таз опускается как можно ниже между разведенными ступнями. Если этого недостаточно, и вас тянет дальше, то следует совершить кувырок через спину.
Упражнение вырабатывает умение группироваться при падениях и соприкасаться с плоскостью преимущественно мышцами, предохраняя себя от переломов и ушибов.
Рис. 3. Продольный кувырок (начало)
Рис. 3. Продольный кувырок (окончание)
4. Поперечный кувырок (рис. 4).
Исходное положение – сед на пятках, руки на коленях.
Одновременно подтягивая к груди правое колено и выпрямляя левую ногу (кисти от коленей не отрывать), плавно опуститься на правый бок, а затем на спину, последовательно касаясь пола предплечьем и плечом правой руки. Перекатиться на левый бок и, делая реверсивное движение ногами (выпрямляя правую ногу и подтягивая к груди левое колено), последовательно касаясь пола плечом и предплечьем левой руки, выйти в исходное положение.
Рис. 4. Поперечный кувырок
На сегодня всё! Берегите себя и своих близких!
Задавайте вопросы, пишите какие сюжеты вам наиболее интересны! Мы будем обобщать их и отвечать в статьях и снятых роликах!
Буду рад разумным комментариям! Спорить, и что-то доказывать кому – то, мы не будем! В мире так много различных мастеров, с различной подготовкой, техникой и своим видением преподаваемого предмета, что - каждый найдёт то, что хочет!
Подписывайтесь на наш канал, если хотите выходов новых роликов и статей регулярно!