Коллаген - самый распространенный белок в организме. Это основной строительный материал кожи, мышц, костей, кровеносных сосудов, тканей кишечника и сухожилий. Однако с возрастом наш организм начинает вырабатывать меньше этого важного белка. Итак, как же вы можете увеличить количество коллагена естественным путем, чтобы поддерживать красивую кожу и здоровое тело?
Из этой статьи вы узнаете:
- Основные преимущества коллагена.
- Как увеличить выработку коллагена в вашем организме естественным путем.
- То, что вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю коллагена.
- Что вы должны знать о коллагеновых добавках.
ПРЕИМУЩЕСТВА КОЛЛАГЕНА И ТО, КАК ВАШ ОРГАНИЗМ ИСПОЛЬЗУЕТ ЕГО
1. Уменьшает Появление Целлюлита И Растяжек
Здоровая кожа, будь то на лице или теле, должна быть упругой и эластичной. Однако с возрастом кожа теряет свою эластичность и становится тоньше.А более тонкая кожа склонна к появлению морщин, целлюлита и растяжек.
К счастью, коллаген может улучшить состояние кожи , потому что он необходим для поддержания соединительной ткани вашей кожи.
Получая больше коллагена , ваша кожа выглядит более упругой, гладкой и здоровой.
2. Улучшает Здоровье Волос И Ногтей
Все типы волос-прямые, вьющиеся, кудрявые, волнистые -состоят из белка, называемого кератином.
И для того, чтобы произвести такой белок , как кератин, ваше тело использует аминокислоты, которые являются строительным блоком белков.
Таким образом, когда вы потребляете больше коллагена или увеличиваете производство коллагена, ваше тело расщепляет его до отдельных аминокислот.
А затем он использует эти аминокислоты для создания кератина (и любых других белков, которые ему нужно построить)!
Что касается ногтей, исследования показывают, что коллаген также может помочь улучшить рост ногтей и ломкость ногтей.
3. Лечит дырявый кишечник и уравновешивает гормоны
Синдром дырявого кишечника возникает, когда плотная матрица или ткань, которая выстилает пищеварительный тракт, становится слабой.
Когда эта подкладка становится слабой, она образует отверстия или промежутки, которые облегчают просачивание непереваренных частиц пищи, токсинов и микробов.
В конечном счете дырявый кишечник создает воспалительное состояние, которое способствует гормональному дисбалансу, усталости, вздутию живота, акне и может вызвать другие симптомы.
Итак, как же коллаген вписывается во все это?
Ваша кишечная оболочка состоит в основном из коллагена.
Это означает, что чем больше коллагена вы производите (или потребляете), тем больше у вас шансов предотвратить проблемы с кишечником, гормональный дисбаланс и связанные с ними симптомы.
4. Поддерживает Здоровье Сердца
Коллаген играет важную роль в контроле кровяного давления, минимизации накопления жира в артериях, расслаблении кровеносных сосудов и предотвращении образования бляшек в артериях.
Это происходит главным образом потому, что коллаген является основным компонентом ваших артерий (которые несут кровь из сердца и отправляют ее в остальную часть тела).
Когда в вашем организме мало коллагена, артерии становятся слабыми, что в конечном итоге приводит к таким состояниям, как атеросклероз (сужение артерий).
Здесь опять же коллаген может очень помочь. На самом деле, одно исследование показало, что добавление коллагена приводит к значительному улучшению состояния артерий.
5. Уменьшает боль в суставах и повреждения суставов
Недостаток коллагена затрудняет движение сухожилий и связок.
И в конечном счете это приводит к ригидности и опуханию суставов.
Коллаген является отличным средством , потому что он имеет гладкую, гелеобразную структуру.
С правильным уровнем коллагена в ваших суставах становится намного легче поддерживать общее состояние костей, суставов и двигаться, не чувствуя боли.
3 СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО КОЛЛАГЕНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ
1. Ешьте разнообразные белки
Коллаген-это белок. А чтобы сделать белок, организму нужны аминокислоты.
Лучший способ получить больше этих аминокислот-это питаться богатой белком пищей.
А так как в разных продуктах содержатся разные аминокислоты, то полезно есть разнообразные продукты, богатые белком.
Таким образом, это означает как растительные, так и животные источники белка.
Вообще , животный белок считается полноценным , потому что он содержит все необходимые нам аминокислоты.
Между тем растительные белки не всегда содержат все аминокислоты...за исключением киноа.
Киноа-это один из растительных источников белка, который содержит все аминокислоты и поэтому является полноценным белком.
Рекомендуют есть больше растительных белков, потому что, в отличие от говядины и других видов мяса, растения обладают противовоспалительным действием.
Кроме того, растения содержат витамины и минералы, необходимые вашему организму для выработки коллагена (вы просто не можете получить спектр необходимых витаминов или минералов из любого мяса).
Источники белка для потребления: киноа, сырые орехи и семена, ореховое масло, бобовые (фасоль, чечевица, нут), мясо (умеренно).
2. Получите достаточное количество витаминов и минералов
Помимо аминокислот, организм нуждается в витаминах и минералах, чтобы синтезировать коллаген.
Одним из наиболее важных из этих витаминов является витамин С.
Без достаточного количества витамина С, вы буквально не можете синтезироватт коллаген, который вам нужен.
В дополнение к витамину С, минералы, такие как цинк , медь и сера также необходимы для производства коллагена.
Источники витамина С: цитрусовые, болгарский перец, темная листовая зелень, ягоды, помидоры.
Источники цинка: сырые орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, тыква, семена льна и т. д.), какао-порошок (и темный шоколад с содержанием какао 70% и более).
Источники меди: авокадо, грибы шиитаке, картофель с кожурой.
Источники серы: чеснок, яйца, крестоцветные овощи (Капуста, цветная капуста, брокколи, редис, руккола, листовая капуста и т. д
3. Принимать Коллагеновые Добавки
Еще один способ “сделать " больше коллагена - это просто принимать коллагеновые добавки.
Кажется, нет ничего плохого в том, чтобы взять и принимать их.
Однако специалисты считают, что достаточно просто употреблять в пищу здоровые источники белка, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно.
20 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ВЫРАБАТЫВАТЬ КОЛЛАГЕН
Основываясь на стратегиях, которые мы обсуждали в предыдущем разделе, вот 20 здоровых продуктов, которые вы можете использовать для поддержки вашего тела в производстве коллагена.
- Авокадо
- Бобовые, такие как нут, чечевица и фасоль
- Темная лиственная зелень
- Помидоры
- Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты
- Сладкий перец
- Ягоды, такие как клубника, малина, черника и ежевика
- Какао-порошок
- Темный шоколад (содержание какао не менее 70% )
- Чеснок
- Богатая омега-3 рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
- Костный бульон
- Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, семена конопли, кунжута и подсолнечника
- Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста
- Яйца
- Квиноа
- Спирулина
- Хлорелла
- Грибы шиитаке
- Картофель
КАК ОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ КОЛЛАГЕНА?
Несмотря на то, что производство коллагена, как говорят, снижается с возрастом, одна вещь, которая действительно ускоряет его, - это наш выбор диеты и образа жизни.
Чрезмерный уровень стресса и токсинов потребляет больше коллагена.
Стресс также использует ваши запасы витамина С как сумасшедший! И как мы уже видели, вам нужен витамин С, чтобы производить коллаген.
Итак, имея это в виду, вот несколько советов как изменить образ жизни и привычки, которые помогут способствовать потери коллагена:
- Бросьте курить.
- Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами (чтобы помочь исправить ущерб, причиненный такими вещами, как курение).
- Избегайте чрезмерного потребления рафинированных или обработанных пищевых продуктов.
- Ешьте больше цельных и противовоспалительных продуктов.
- Разработайте программу ухода за собой, которая поможет вам снизить стресс.
- Используйте более натуральные, нетоксичные средства для макияжа и ухода за кожей (чтобы избежать химического стресса, вызванного многими токсинами в основных продуктах).
- Ешьте больше продуктов, богатых хлорофиллом (например, листовую зелень), чтобы помочь вам избавиться от токсинов, которые ухудшают потерю коллагена. Коктейли-это простой способ получить больше зелени в вашем рационе.
- Обязательно поддерживайте здоровый уровень витамина D, потому что он помогает снизить воспаление. Лучший вариант -это получать по крайней мере 20 минут солнечного света каждый день (около часа, если у вас темная кожа). И на солнце надо быть без солнцезащитного крема.
НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ПОКУПКЕ КОЛЛАГЕНОВЫХ ДОБАВОК ИЛИ КОЛЛАГЕНОВОГО ПОРОШКА
Несмотря на то, что существуют исследования, показывающие, что коллагеновые добавки могут улучшить наше здоровье, есть проблемы, когда речь заходит о качестве этих добавок.
Большинство коллагеновых порошков изготавливаются из частей курицы, свиньи или коровы (а иногда и рыбы).
Мы говорим о размолотых копытах, костях или нервных тканях этих животных.
Главная проблема здесь заключается в том, что используемые детали могут нести загрязняющие вещества, тяжелые металлы и болезни (например, коровье бешенство).
Кроме того, животных часто кормят большим количеством гормонов, антибиотиков и других вещей, которые могут оказаться в добавке.
Итак, если вы решили использовать коллагеновую добавку, используйте следующие советы, чтобы убедиться, что вы покупаете хороший продукт:
- Приоритет качества над ценой.
- Выберите порошок, который сделан из органических, травяных коров.
- Проверьте цвет и запах. Если вы покупаете простой, без вкуса коллаген, он должен быть бесцветным и почти безвкусным. Если он выглядит не по цвету (коричневый или желтый), то вы, скорее всего, не получите хорошего качества.
Ниже приведены типы коллагена и где их лучше применять
КОЛЛАГЕНОВЫЙ ТИП ПРЕИМУЩЕСТВА/ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Тип I 90% нашего коллагена-это тип I. отлично подходит для кожи, костей, сухожилий, кишечника, связок, органов и зубов.
Тип II Строит хрящи и защищает суставы.
Тип III Необходим для кровеносных сосудов и сердечной ткани. Также поддерживает мышцы и органы.
Тип IV Он содержится в базальной пластинке, которая представляет собой тонкий гелеобразный слой, окружающий наши органы, мышцы и жир.
Тип V (5) Необходим для волос, составляет поверхностный слой клеток и ткани плаценты.
Тип X (10) Помогает при создании новых костей и заживлении переломов.
Коллагеновые добавки перечисляют типы, которые находятся в порошке.
Если у вас есть конкретная потребность, то вы можете купить порошок, в котором перечислены типы, соответствующие вашим потребностям.
Однако, чтобы покрыть все ваши потребности,вам лучше купить добавку, которая имеет несколько типов.
Вот пример добавки - это мульти-коллагеновый протеиновый порошок Ancient Nutrition.
Этот порошок содержит все типы коллагена, которые мы видели выше. Кроме того, он сделан из животных, выращенных на пастбищах, без гормонов и других химических веществ.
Кроме того, эта формула содержит рыбий коллаген (из экологически чистой рыбы).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Мы разобрались как повысить уровень коллагена естественным путем.
Как вы можете видеть, каждая часть тела полагается на этот необходимый белок.
И самое замечательное, что вам не нужно делать никаких специальных трюков, чтобы получить больше коллагена.
Просто употребляя больше полезных продуктов, перечисленных в этой статье, вы можете поддержать свой организм и уровень коллагена.