Бессоница. Частая проблема у людей возникающая из за избытка энергии или температуры и других человеческих факторов по типу давления и т.п. Так же бессоница может появиться из за плохих мыслях о прошедшем дне. Так вы можете не заснуть из за плохого случая. Знакомо, не правда ли? Моя статья поможет вам хоть не на долго избавиться от бессонницы.
ВАЖНО, ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ, ЧТОБЫ НЕ ВОЗНИКЛИ ЕЩЁ БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕМЫ СО Здоровьем!
Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.
Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.
Быстрее заснуть поможет простое упражнение.
Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.
Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.
Материал был взят с информационного источника GOOGLE.
Не забудьте высказать свое мнение в комментариях и оценить статью! Всем добрых снов🌑
©Соломин Ярослав