Тысячи людей 31 декабря ставят цели на грядущий год. Миллионы людей говорят себе, что начнут что-то новое с понедельника. Но реализуют намеченное лишь единицы. Вне зависимости от пола, национальности или религиозных убеждений, почти каждый сталкивался с прокрастинацией. Даже те, кто видит это слово впервые.
Так что же это?
Это понятие определяется как постоянное откладывание совершения тех или иных дел, приводящее к негативным последствиям. В отличие от лени, здесь вы чувствуете стресс и тревогу ещё до результата. Например, ваш директор поручил вам написать важный отчёт. И надо бы уже начать, т. к. работа объёмная. Но вы листаете ленту в вк, общаетесь с коллегами или частенько выходите на перекур. Всё что угодно, но не делаете работу. Однако при этом постоянно испытывая чувство вины.
Тим Урбан описывает прокрастинацию примерно так. В мозгу есть “рациональный человечек” и “обезьянка сиюминутного удовольствия”. Человечек говорит — “надо сделать отчёт”. А обезьянка такая — “неее, давай мемы в вк полистаем, смотри там котик в галстуке”. Вот уже середина дня среды, отчёт, которого нет, надо предоставить утром в четверг. И здесь появляется “панический монстр”. Обезьянка боится его и поэтому убегает. А разумный человечек начинает уже наконец-то отчёт.
Тим делит прокрастинацию на два вида:
- есть какой-то дедлайн;
- когда сроков нет.
В первом случае придёт панический монстр и всё доделает, во втором — нет. Поэтому последний самый опасный. Ведь можно даже важные вещи откладывать бесконечно и не успеть сделать при жизни.
Психолог Адам Грант делит людей на три вида:
- прокрастинаторов (хронические);
- умеренных прокрастинаторов;
- прекрастинаторов (не подвержены феномену).
По его мнению, умеренные более творческие. Им дали задачу и пока откладывается выполнение, она оставалась в периферии мозга. Выходит панический монстр и выгоняет обезьянку. Разумный человечек снова у руля. Но т. к. мозг не забывал о задании, он может и более успешно её выполнить.
Почему так выходит?
Это явление не детище современности. Нам об этом говорит как минимум наличие разных поговорок и пословиц. Например, “не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня". За всю историю изучения появились разные мнения, с чем связана прокрастинация.
Она может быть следствием депрессии. Когда человек из-за этой клинической болезни, физически не в состоянии делать что-либо. Причём ощущение вины может усилить заболевание.
Может быть, связано с излишней самонадеянностью или, наоборот, низкой самооценкой. В первом случае, человек опирается на предыдущий успешный опыт. В тот раз за 2 ч написал же курсовую, и теперь выйдет. Во втором же, считает, что задача для него слишком сложная или в принципе невыполнимая. У него нет желания даже начинать, поэтому тянет до конца.
Одной из последних и самых популярный является теория вре́менной мотивации Пирса Стила. По его мнению, стремление к прокрастинации начинается с уверенности, что польза от выполнения задачи будет невелика.
Как же побороть себя?
- Тимоти Питчер связывает наш феномен с чувством вины. Поэтому по его же совету, для начала простите себя за предыдущие порывы. И примите, что прокрастинация — это плохо. Психологически это вам поможет.
- Не стоит недооценивать силу отвлекающих факторов. Устраните всё, что не связано с работой. Выключите работающий телевизор или отложите в сторону телефон.
- Разбейте большую задачу на несколько маленьких. Когда мы видим объёмность, нас это пугает, а нужно снизить уровень стресса. Составьте план и начните с пункта более срочного, постепенно переходя к другим.
- Настройтесь на процесс, а не на конечный результат. Если будете вовлечены, вас уже никак не отвлечь. При этом поубавьте вашего внутреннего перфекциониста. Его лучше включить под конец, на этапе доработок, но не в начале.
- Сфокусируйтесь на личности, по совету Томаса Франко. Иногда волей-неволей приходится выполнять скучные и неинтересные задания. Тогда подумайте, как это отразится на вас, как на личности, которой вы желаете стать. Например, делая что-то через нехочу сделает вас трудолюбивее и дисциплинированнее. При желании изменится, мысль о том, что вы уже это сделали сильно поможет дальнейшему стремлению.
- И последнее — напоминалки. Я начала использовать этот пункт ещё до того, как узнала о нём у Франко. Если у вас есть цель, повесьте её результат на видное место. Это придаст мотивации более долгий срок и увеличит её силу. Мне помогает.