Страх - это естественная человеческая эмоция, каждый когда то испытывает его в своей жизни. Важнее всего то, как Вы боретесь со своими страхами и позволяете ли им влиять на Вашу жизнь.
Когда вы чувствуете страх, вы можете испытывать три типа симптомов:
- Тревожные мысли, например, мысль о том, что все вокруг критически относятся к Вам, или о том, что произойдет что-то плохое.
- Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потоотделение и повышенное артериальное давление (реакция вашего тела "борись или беги").
- Изменения в Вашем поведении, начиная от простых вещей, таких как отказ от веселых занятий, до более серьезных проблем, таких как боязнь выходить из дома.
Хорошая новость в том, что есть много способов помочь справиться со своими страхами. И много мест, где можно найти помощь. Начнем с изучения разницы между здоровыми и нездоровыми страхами.
Разница между здоровыми и нездоровыми страхами
Страх запрограммирован в Вашей нервной системе и действует инстинктивно с самого детства. Это дает Вам инстинкты выживания, необходимые, чтобы обезопасить себя, когда Вы чувствуете, что находитесь в опасности.
Некоторые страхи -полезны. Например, если Вы видите ядовитую змею во дворе, и Ваш страх побуждает Вас бежать обратно в дом и закрыть дверь, это здоровый страх. Чувство страха помогает обезопасить Вас.
Но другие опасения нездоровы и ненужны. Иногда страх заставляет Вас быть осторожнее, чем нужно на самом деле. Например, страх встречи с новыми людьми. Это может показаться пугающим, но знакомство с новыми людьми не представляет реальной угрозы для Вашей безопасности. Этот страх нездоров, потому что он мешает Вам делать то, что могло бы Вам понравиться.
Страх, беспокойство или фобия?
Чувства страха, беспокойства или стресса могут расстраивать, но обычно они проходят, когда исчезает причина стресса. Здесь Вам не понадобится слишком много помощи в борьбе со своими страхами, потому что они не длятся долго.
Беспокойство - более серьезное состояние. В ситуации повышенного давления часто возникает тревога; например, перед тем, как произнести речь или сдать экзамен. Вы также можете испытывать беспокойство после стрессового события, например, аварии.
Если Вы испытываете сильное или частое чувство тревоги или оно влияет на Вашу повседневную жизнь, Вы можете поговорить со своим терапевтом. Возможно, у вас тревожное расстройство. Многие люди годами страдают от беспокойства, прежде чем обратиться за помощью. Ваш терапевт может обсудить с Вами различные варианты лечения, если Вы испытываете эти чувства в течение месяца или более.
Фобия - это иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией. Человек, страдающий фобией, может испытывать сильное беспокойство, когда сталкивается с этим конкретным объектом или ситуацией, а иногда просто думает об этом.
Управляйте своими страхами, тревогой и фобиями
Есть несколько способов бороться со своими страхами. Если у Вас легкие симптомы, ваш терапевт может посоветовать вам сначала изменить образ жизни. Простые изменения, например, регулярные физические упражнения, могут снизить уровень стресса. То же самое можно сказать о здоровом питании, достаточном количестве сна и уменьшении или отказе от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь.
Если Ваши симптомы более серьезны, Ваш терапевт может посоветовать обратиться к терапевту для лечения, например, когнитивно-поведенческой терапией( КПТ) .
КПТ - это вид психологической терапии, которая может помочь вам изменить тревожные мысли и поведение, которые способствуют вашему беспокойству.
КПТ включает в себя работу с терапевтом, чтобы посмотреть на Ваши модели мышления и действий (поведения), которые повышают вероятность возникновения у Вас проблем с тревогой или мешают Вам улучшиться, если Вы почувствуете тревогу.
Когда Вы распознаете эти шаблоны, Вы можете внести изменения, чтобы заменять тревожные шаблоны новыми, которые помогут уменьшить Ваше беспокойство и помочь вам справиться с тревого. КПТ - является распространенным методом лечения тревожных расстройств .
Стратегии, которые вы можете использовать с терапевтом в рамках КПТ, включают:
- решение проблем
- экспозиционная терапия (научиться бороться со своим страхом перед чем-либо, понимая это и постепенно подвергаясь воздействию в безопасной среде)
- когнитивная реструктуризация (научиться распознавать свои негативные мысли, оспаривать их и придумывать более полезные способы реагирования на ситуацию)
- внимательность (сосредоточение на настоящем моменте - признание и принятие Ваших мыслей, чувств и физических ощущений Вашего тела, не называя их хорошими или плохими)
- расслабление.
Электронная терапия (также известная как онлайн-терапия или компьютерная психологическая терапия) может быть эффективным вариантом для людей с легкой или умеренной тревожностью. Большинство методов электронной терапии основаны на тех же принципах, что и КПТ или поведенческая терапия. Они учат Вас определять и изменять модели мышления и поведения, которые способствуют возникновению беспокойства или мешают Вам преодолеть беспокойство.
Некоторые люди считают полезным построить лестницу страха - выявить свой страх, поставить цель, а затем разработать дополнительные шаги для ее достижения. Например, если вы боитесь летать, ваша лестница страха может выглядеть так:
- Смотрите фотографии самолетов.
- Смотрите видео с самолетов.
- Посетите аэропорт со своим партнером или другом.
- Посетите аэропорт самостоятельно.
- Сядьте в симулятор самолета со своим партнером или другом.
- Сядьте в симулятор самолета сами.
- Примите участие в симуляции полета на самолете со своим партнером или другом.
- Самостоятельно примите участие в симуляции полета на самолете.
- Совершите короткий полет со своим партнером или другом.
- Совершите небольшой перелет самостоятельно.
Независимо от Вашего страха, беспокойства или фобии. Ваш терапевт может помочь Вам составить план лечения, чтобы побороть ваши страхи.
Где получить помощь
- Психотерапевт
- Психолог