8 эффективных упражнений для пресса.
Что такое пресс
Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс – это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной. А теперь перейдём к упражнениям.
1. Скручивания 30 раз.
Во время этого упражнения не поднимайте высоко туловище, не напрягайте шею и не расслабляйтесь мышцы после каждого повтора.
2. Планка 90 секунд.
В планке старайтесь не задерживать дыхание и не поднимать таз
3. Ножницы 40 раз.
Во время этого упражнения не совершайте движения корпусом, здесь работают только ноги. Не поднимайте голову и плечи, так как повышается вероятность получения травмы. Не сгибайте ноги, носки тяните вперёд.
4. Велосипед 20 раз.
Для эффективной работы надо: отрывать от пола только лопатки, расставьте локти широко и не давите на голову, выполняйте повороты в спокойном темпе, следите за формой.
5. Касание пяток 20 раз.
Не опускайте лопатки на пол в течение всего подхода, так как упражнение выполняется без дополнительного отягощения, старайтесь сосредоточиться на сокращении мышц пресса.