Плохо спите? Вы не одни. Две трети людей испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю. Бессонница может быть вызвана разными причинами, но есть способы, чтобы с ней бороться.
Итак, вот 7 способов улучшения сна:
1. Спальня только для сна и любви. Она должна быть темной, тихой, прохладной. Никакой еды, телевизора, книг, работы. Свет от экрана дает сигнал мозгу прекратить выработку меланина, гормона сна.
2. Спрячьте часы. Или разверните их циферблатом к стене. Особенно вредны цифровые часы с подстветкой. Они с большой точностью показывают, сколько времени прошло, как вы не спите.
3. Поменьше проводите время в постели, когда не спите. Если не можете заснуть, уйдите в другую комнату или на кухню.
4. Не ешьте на ночь. Еда по ночам влияет на гормон грелин, который отвечает за чувство голода и сна. Грелин обычно повышается к вечеру, подготавливая нас ко сну. Но если мы начинаем есть, уровень грелина падает, и сон пропадает.
5. Не принимайте на ночь никотин, кофеин и алкоголь. Никотин — это стимулянт. Действие кофеина может действовать 7 часов, так что после 3 часов дня не пейте ничего кофеиносодержащего. С алкоголем сложнее. Сначала он действует как седативное средство, но через несколько часов будит вас и вы больше не можете заснуть.
6. Заведите ритуал отхождения ко сну. Нужно хотя бы полчаса на процедуру подготовки ко сну. Вы же не машина, которую нажатием кнопки можно отключить. Почитайте, помедитируйте, послушайте музыку.
7. Не забивайте голову новостями на ночь, не читайте будоражащую воображение информацию, не слушайте плохие новости. У уставших людей даже самая небольшая проблема выростает до космических масштабов. Если что-то беспокоит, запишите это на бумаге. Это простое действие помогает мозгу освободиться от мыслей.
Спокойной ночи!