Приветствую всех если вы сейчас читаете мою статью значит столкнулись с такой де проблемой как и я
Не можешь набрать массу ? Не беда сейчас расскажу как
мой вес на данный момент составляет 70кг из которых 6 кг я набрал с помощью креатина если вы не знаете что это такое и как это употреблять у меня есть отдельная статья в которой есть подробное описание креатина
Знаю тренировки должны быть для всех индивидуальны но с каждым отдельно работать я не могу по этому призываю пройти тренировочный курс по моему сплиту
начнём с груди отбрасываем сразу классические упражнения лично мне они не помогают вместо жима лёжа со штангой берём жим гантелей лёжа после в наклоне 30 градусов
после жима гантель переходим к жиму сидя на станке с рычагами
завершаем растяжкой в кроссе
Спина многие говорят для спины лучшее упражнение это подтягивание но я как не умел так и не умею по этому переходим в тягу блока тянем к груди сводя лопатки в любом упражнение должно быть не менее 3 подходов на 8-12 повторений
после блока тяга штанги в наклоне тянем к животу обратным хватом
шраги на трапеции лучше делать с гантелями «удобнее» там особая техника не нужна главное тянуть не плечами а именно трапециями
после верхних мышц переходим к пояснице с начала гиперэкстензия
Для разминки потом становая тяга лучше делать в сумо
дальше ноги присяд со штангой
потом жим в Станке с рычагами потом разводке тоже в станке
трицепс лёжа на скамье с гантелей французский жим
с Изогнутым грифом французский жим
в кроссе тяга
бицепс тяга гантелей обычный, перекрёстный, обратный
добиваем в кроссе
Главное не брать слишком лёгкий весь наблюдал в зале возьмут гантельки по 2 кг и думают что качают хотя просто нагоняют в мышцы кровь
вам не должно быть легко но и не слишком тяжело
чтоб вы могли выполнить 8-12 повторений в каждом подходе повышайте вес
на с чёт питания
питайтесь всем чем видите не меньше 3 раз в день главное не фаст фут в фастфуде пустые калории которые просто уходят в унитаз нам нужны качественные калории
