Зависимость от сладкого давно переросла из эмоционального расстройства в биологическое. Регулярное потребление сахара, содержащегося в пирожных, конфетах, газированной воде, приводит к отрицательным последствиям: повышается уровень сахара, возрастает количество инсулина в крови, формируется зависимость.
Чтобы избавиться от тяги к сладкому, рекомендуется придерживаться ряда правил на протяжении 10 дней. По их истечению, вы сразу заметите положительный результат.
1. Исключите из рациона мучное и сладкое
Человек сможет справиться с зависимостью только при резком отказе от продуктов, содержащих сахар. Кроме того, необходимо следить, чтобы в твоем рационе не было подсластителей, трансжиров, глутамата натрия, гидрогенизированных жиров.
2. Забудьте о сладких напитках
Оказывается, жидкие формы сахара содержат куда больше калорий, чем привычное печенье или мороженое. Газировка, чай или кофе с сахаром, спиртовые напитки не приносят чувства насыщения, вследствие чего, вы потребляете все больше данных продуктов и не можете остановиться. По результатам исследований, одна банка газировки повышает риск ожирения на 60 %.
3. Употребляйте больше белков
Белковые продукты необходимо употреблять ежедневно, особенно по утрам. Данное правило поможет сбалансировать показатель сахара в крови, уменьшить зависимость от сладкого. Идеальным вариантом станет употребление орехов, яиц, рыбы, семечек. Подойдет также мясо домашней птицы, свинина.
4. Увеличьте количество потребляемых углеводов
Ежедневно в неограниченных количествах можно употреблять зелень, все виды капусты, лук, помидоры, огурцы и другие виды низкокалорийных овощей. А вот от картофеля и свеклы на 10 дней лучше отказаться.
5. Высыпайтесь
По мнению врачей, любому среднестатистическому человеку необходимо спать по 7-8 часов в день. Недостаток сна активизирует гормоны голода, провоцирует тягу к сладкому и углеводам. Специалисты объясняют такую тенденцию тем, что если человек мало спит, ему не хватает энергии после пробуждения. Для того, чтобы ее восполнить, он потребляет продукты, содержащие в себе легкоусваиваемый сахар. Сон - это лучшее оружие в борьбе с перееданием.